Welche Lebensmittel können den Schlaf verbessern?

Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline kann guter Schlaf das Risiko, an bestimmten chronischen Krankheiten zu erkranken, verringern, die Gehirngesundheit erhalten und das Immunsystem stärken.

Experten bieten verschiedene Möglichkeiten für einen guten Schlaf an, darunter die Empfehlung von Ernährungsumstellungen und die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung vor dem Schlafengehen.

Hier sind einige Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern können.

1. Mandeln

Mandeln sind eine Nussart mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. 28 Gramm getrocknete Mandeln decken 18 % des täglichen Phosphorbedarfs von Männern, 25 % des täglichen Manganbedarfs von Männern und 31 % des täglichen Manganbedarfs von Frauen. Experten zufolge können Mandeln auch die Schlafqualität verbessern, da sie das Hormon Melatonin enthalten.

Mandeln sind eine ideale Magnesiumquelle.

Melatonin reguliert den zirkadianen Rhythmus des Körpers und signalisiert ihm, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Mandeln sind zudem eine ideale Magnesiumquelle. Mit 28 g Mandeln kann der Körper 19 % seines täglichen Magnesiumbedarfs decken. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei chronischen Schlafstörungen.

2. Kamillentee

Kamillentee ist ein beliebtes Kräuterteegetränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Er enthält Flavone – antioxidative Verbindungen, die möglicherweise Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen können.

Mehrere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Kamillentee das Immunsystem stärken, Angstzustände und Depressionen lindern und die Hautgesundheit verbessern kann. Kamillentee enthält außerdem Apigenin, ein Antioxidans, das an bestimmte Rezeptoren im Gehirn binden und so Schläfrigkeit fördern und Schlaflosigkeit reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 34 Erwachsenen über 28 Tage zeigte, dass diejenigen, die Kamillenextrakt einnahmen, 15 Minuten schneller einschliefen und nachts seltener aufwachten als diejenigen, die keinen Extrakt einnahmen.

3. Weißer Reis

Weißer Reis enthält weniger Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien als brauner Reis. Dennoch ist er reich an Vitaminen und Mineralstoffen. 79 Gramm weißer Reis decken 19 % des Tagesbedarfs an Vitamin B9, 21 % des Tagesbedarfs an Vitamin B1 bei Männern und 22 % bei Frauen.

Einige Studien legen nahe, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index, wie beispielsweise weißem Reis, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. Experten weisen jedoch darauf hin, dass weißer Reis zwar den Schlaf fördern kann, aufgrund seines relativ geringen Ballaststoff- und Nährstoffgehalts aber am besten in Maßen genossen werden sollte.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm