Was sollte man für gesundes Haar essen?

Die Gesundheit der Haare und die Geschwindigkeit des Haarwachstums hängen von vielen Faktoren ab, darunter Alter, allgemeiner Gesundheitszustand, Genetik, Umwelt und Ernährung…

Von den oben genannten Faktoren lässt sich die Ernährung gezielt beeinflussen und so die Haargesundheit verbessern. Ein Mangel an Vitamin B12, Vitamin D, Biotin und Eisen kann beispielsweise zu Haarausfall führen.

Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) gut für die Haargesundheit sind.

1. Eier

Eier sind reich an Protein und Biotin, zwei Nährstoffen, die für das Haarwachstum unerlässlich sind. Eine ausreichende Proteinzufuhr fördert das Haarwachstum, da Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Ein Proteinmangel kann Haarausfall verursachen.

Eier sind reich an Protein und Biotin – zwei Nährstoffe, die für das Haarwachstum unerlässlich sind.

Biotin ist unterdessen für die Produktion von Keratin unerlässlich, welches zur Kräftigung des Haares beiträgt.

2. Beeren

Beeren sind reich an wertvollen Inhaltsstoffen und Vitamin C.

Der Körper benötigt Vitamin C zur Kollagenproduktion. Dieses Protein stärkt das Haar und beugt Haarbruch vor. Außerdem fördert Vitamin C die Eisenaufnahme aus der Nahrung. Eisenmangel kann zu Anämie führen, was wiederum die Haargesundheit beeinträchtigen kann.

3. Fetter Fisch

Fettreiche Fische wie Lachs, Hering und Makrele sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die das Haarwachstum fördern können.

Eine Studie an 120 Frauen ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien den Haarausfall verringerte und die Haardichte erhöhte.

Fetter Fisch ist außerdem eine gute Quelle für Eiweiß, Selen, Vitamin D3 und B-Vitamine, die zur Kräftigung des Haares beitragen können.

4. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine Quelle für Beta-Carotin. Der Körper wandelt diese Verbindung in Vitamin A um, welches die Haargesundheit unterstützt.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin A die Talgproduktion beeinflussen und so zu gesundem Haar beitragen kann. Healthline warnt jedoch davor, dass sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Vitamin A Haarausfall verursachen können.

5. Avocado

Avocados sind eine nahrhafte Frucht und eine Quelle gesunder Fette.

Avocados enthalten außerdem Vitamin E, das das Haarwachstum fördern kann. Eine 200-g-Avocado deckt 28 % des täglichen Vitamin-E-Bedarfs.

Darüber hinaus sind Paprika, Nüsse und Sojabohnen auch gut für die Haargesundheit.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm