Ernährungswissenschaftler sagen, dass der beste Weg, mit Äpfeln Gewicht zu verlieren, das Trinken von Saft ist. Denn wenn man diese Art von Getränk anstelle von Mahlzeiten zu sich nimmt, sorgt es für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und verhindert Heißhunger auf Snacks.
Um effektiver abzunehmen, müssen wir Apfelsaft nach einem vernünftigen Plan trinken. Die sinnvollsten Zeitpunkte für den Apfelsaftkonsum sind: etwa 30 bis 40 Minuten vor den Mahlzeiten; zwischen den Mahlzeiten; nach dem Training und Sport sowie unmittelbar nach dem Auspressen des Apfels.
Wir können täglich 100 ml Apfelsaft trinken und bei regelmäßigem Genuss das Risiko einer Fettleibigkeit um 21 % senken.
Wenn Sie Äpfel essen, sollten Sie die Schale mitessen – dort sind die meisten Ballaststoffe konzentriert. Kauen Sie den Apfel langsam, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Mit drei Äpfeln pro Tag über etwa eine Woche kann ein normaler Mensch fast ein Kilogramm abnehmen. Bei zwei Äpfeln pro Tag über etwa drei Wochen sinkt der Körperfettanteil um 18–21 %.
Zwar gibt es zahlreiche Studien zum Ballaststoffgehalt einzelner Apfelsorten, doch enthalten beispielsweise Granny Smith-Äpfel weniger Zucker als süßere Sorten wie Fuji oder Gala. Wichtig ist jedoch, einen Apfel zu wählen, der Ihnen schmeckt, damit Sie Ihre Diät langfristig durchhalten können.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Antioxidantien in Äpfeln dabei helfen, schädliche freie Radikale zu bekämpfen, die zu Fettleibigkeit beitragen, während andere Bestandteile in Äpfeln dabei helfen, Gene und Zellkommunikation, insbesondere im Fettgewebe, zu regulieren und so den Stoffwechsel anzukurbeln.
Es ist erwähnenswert, dass ein mittelgroßer Apfel typischerweise etwa 52 Kalorien enthält. Diese bescheidene Kalorienmenge führt nicht dazu, dass Sie Ihr tägliches Kalorienlimit überschreiten.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo
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