Wie isst man Äpfel, um effektiv abzunehmen?

Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Trinken von Apfelsaft die beste Methode zum Abnehmen ist. Denn wenn Sie dieses Getränk anstelle von Mahlzeiten zu sich nehmen, sorgt es für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und beugt Heißhungerattacken vor.

Um effektiver abzunehmen, müssen wir Apfelsaft nach einem vernünftigen Plan trinken. Die geeignetsten Trinkzeiten für Apfelsaft sind dementsprechend: etwa 30 – 40 Minuten vor den Mahlzeiten; zwischen den Mahlzeiten einnehmen; Trinken Sie nach körperlicher Anstrengung, beim Sport und unmittelbar nachdem der Apfel ausgepresst wurde.

Wir können täglich 100 ml Apfelsaft trinken und bei regelmäßigem Genuss das Risiko einer Fettleibigkeit um 21 % senken.

Der richtige Verzehr von Äpfeln beschleunigt den Gewichtsverlust. Grafisches Foto: Han Lam.

Wenn Sie es essen möchten, sollten Sie die Schale mitessen, da dort die meisten Ballaststoffe konzentriert sind. Außerdem sollten Sie Äpfel langsam kauen, um das Sättigungsgefühl zu steigern. Wenn ein normaler Mensch etwa eine Woche lang täglich drei Äpfel isst, kann er fast 1 kg Gewicht verlieren. Essen Sie etwa 3 Wochen lang täglich 2 Äpfel, der Körperfettanteil wird um 18 – 21 % sinken.

Obwohl es viele Studien zum Ballaststoffgehalt einzelner Apfelsorten gibt, enthalten Granny Smith-Äpfel beispielsweise weniger Zucker als süßere Äpfel wie Fuji oder Gala. Wichtig ist allerdings, dass Sie sich für eine Apfelsorte entscheiden, die Ihnen schmeckt, damit Sie die Diät langfristig durchhalten können.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Antioxidantien in Äpfeln dabei helfen, schädliche freie Radikale zu bekämpfen, die zu Fettleibigkeit beitragen, während andere Bestandteile in Äpfeln dabei helfen, Gene und Zellkommunikation, insbesondere im Fettgewebe, zu regulieren und so den Stoffwechsel anzukurbeln.

Es ist erwähnenswert, dass ein mittelgroßer Apfel normalerweise etwa 52 Kalorien enthält. Mit dieser bescheidenen Kalorienmenge überschreiten Sie Ihr tägliches Kalorienlimit nicht.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo