Was sollte man im Sommer essen und trinken, um Sonnenbrand zu minimieren?

SKĐS - Obwohl sie Sonnenbrand nicht vollständig verhindern können, können einige antioxidantienreiche Lebensmittel dazu beitragen, dass die Haut widerstandsfähiger gegen UV-Strahlen wird, oxidative Schäden reduziert werden und die Haut im Sommer gesund bleibt.

1. Lebensmittel, die reich an Lycopin und Beta-Carotin sind, tragen dazu bei, Sonnenschäden an der Haut zu reduzieren.

Lycopin und Beta-Carotin sind natürliche Antioxidantien, die die Hautzellen vor den Auswirkungen freier Radikale durch UV-Strahlung schützen können. Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Verbindungen sind, kann Sonnenschäden im Sommer reduzieren.

Tomaten: Tomaten sind reich an Lycopin. Studien deuten darauf hin, dass Lycopin bei regelmäßigem Verzehr die Lichtempfindlichkeit der Haut verringern und so Sonnenbrand vorbeugen kann. Insbesondere Lycopin aus reifen Tomaten oder Tomaten, die mit etwas gesunden Fetten wie Olivenöl zubereitet wurden, wird vom Körper besser aufgenommen.

Karotten und Papayas: Diese beiden Lebensmittel sind reich an Beta-Carotin – einer Vorstufe von Vitamin A. Dieser Wirkstoff trägt zur Erhaltung gesunder Haut bei und unterstützt die Hautzellregeneration , wodurch ein fahler Teint, verursacht durch Umwelteinflüsse, gemildert wird. Darüber hinaus besitzt Beta-Carotin antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, Zellschäden durch Sonnenlicht zu reduzieren und somit Sonnenbrand bei heißem Wetter vorzubeugen.

Diese Lebensmittel tragen zur Nährung der Haut bei, reduzieren Sonnenschäden und fördern eine bessere Hautregeneration.

Wassermelone: ​​Wassermelone hilft nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, sondern enthält auch natürliches Lycopin. Sie ist die perfekte Sommerfrucht, da sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und den Körper effektiv kühlt. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt außerdem zu gesünderer Haut bei und reduziert Sonnenschäden bei heißem Wetter.

2. Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Vitamin E sind

Vitamin C und Vitamin E sind zwei wichtige Nährstoffe, die die Haut vor oxidativem Stress schützen und den Erhalt der Kollagenstruktur unterstützen. Viele Experten empfehlen diese Nährstoffe auch zur Reduzierung von Sonnenschäden. Früchte wie Orangen, Grapefruits, Kiwis, Guaven und Erdbeeren sind reich an Vitamin C.

Vitamin C ist an der Kollagensynthese beteiligt, strafft die Haut, trägt zu einem ebenmäßigen Teint bei und reduziert fahle Haut, die durch oxidativen Stress verursacht wird. Gleichzeitig hilft dieses Antioxidans, die Auswirkungen freier Radikale zu mindern, die bei UV-Strahlung entstehen. Nüsse wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Avocados sind reich an Vitamin E und gesunden Fetten.

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Vitamin E schützt die Hautzellmembranen vor Oxidation und trägt gleichzeitig dazu bei, die Hautfeuchtigkeit zu bewahren und Trockenheit bei heißem Wetter zu reduzieren. Eine ausreichend mit Feuchtigkeit versorgte und gesunde Haut verringert das Risiko von Sonnenbrand.

3. Getränke, die dazu beitragen, Sonnenschäden an der Haut zu reduzieren.

Wasser: Bei heißem Wetter verliert der Körper durch Schwitzen schneller Wasser. Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr kann die Haut trocken, fahl und weniger elastisch werden. Sie sollten täglich etwa 1,5–2,5 Liter Wasser trinken, abhängig von Ihrem körperlichen Zustand und Ihrem Aktivitätsniveau. Zusätzlich zu Wasser können Sie wasserreiche Früchte und zuckerarme Getränke zu sich nehmen, um Ihre Haut gesund zu erhalten und Sonnenschäden zu reduzieren.

Grüner Tee: Grüner Tee ist reich an Polyphenolen, insbesondere an EGCG. EGCG im grünen Tee ist ein Antioxidans, das Entzündungsreaktionen, die durch oxidativen Stress verursacht werden, reduzieren und somit Zellschäden durch UV-Strahlung mindern kann. Mäßiger Genuss von grünem Tee kann zu gesunder Haut im Sommer beitragen und Sonnenschäden begrenzen.

Granatapfelsaft: Granatäpfel sind reich an Polyphenolen und Vitamin C, die die Widerstandsfähigkeit der Haut gegen Umwelteinflüsse stärken und fahle Haut verbessern können. Am besten greift man jedoch zu reinem Saft und reduziert den Zuckerzusatz.

Kühlende Kräutertees: Einige Teesorten, wie Kamillentee oder Centella-Tee, können dazu beitragen, dass sich der Körper bei heißem Wetter wohler fühlt. Sie sollten jedoch nicht übermäßig konsumiert werden, da manche Kräutertees eine kühlende Wirkung haben und bei empfindlichen Personen Magenbeschwerden verursachen können.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm