Ich bin 1,59 m groß und mein Mann 1,65 m. Wie sollten wir unser Kind ernähren, um sein Längenwachstum optimal zu fördern? (Ha Phuong, Hanoi )
Antwort:
Viele Eltern haben die ideale Körpergröße, ihre Kinder sind aber trotzdem klein, und umgekehrt. Schätzungsweise 20–25 % des potenziellen Längenwachstums eines Kindes werden genetisch bedingt. Die restlichen 80 % hängen von Ernährung, Bewegung, Lebensumfeld usw. ab. Kinder kleinerer Eltern können ihre Körpergröße später noch verbessern, wenn die richtigen Maßnahmen ergriffen werden.
Das körperliche Wachstum und die Körpergröße eines Kindes werden direkt von seiner Ernährung beeinflusst. Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass die Ernährung Ihres Kindes, um das Wachstum zu fördern, die vier Hauptnährstoffgruppen enthält: Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Die Mahlzeiten sollten vollwertig und ausgewogen sein und all diese Nährstoffe liefern.
Kinder sollten Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Zink, Kalium und Magnesium, die für Wachstum und starke Knochen wichtig sind, besonders in ihrer Ernährung berücksichtigen. Diese Nährstoffe sind beispielsweise in Getreide, Milch, Milchprodukten, Thunfisch, Eigelb, Rosinen und Meeresfrüchten enthalten. Kinder sollten altersgerecht ausreichend Milch trinken.
Sie können Ihr Kind zu einem Ernährungsberater bringen, um eine umfassende Untersuchung und Mikronährstoffanalyse mittels Hochleistungsflüssigkeitschromatographie (UPLC) durchführen zu lassen. Basierend auf den Ergebnissen wird der Arzt Ihnen eine speziell auf Ihr Kind abgestimmte Ernährung empfehlen.
Sie sollten den Konsum ungesunder Lebensmittel wie Kuchen, Süßigkeiten, Frittiertes und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Transfetten und gesättigten Fettsäuren bei Ihrem Kind einschränken.
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, dass Ihr Kind ausreichend schläft. Kinder sollten nicht nach 22 Uhr ins Bett gehen, da dies den erholsamen Schlaf verkürzt. In der sogenannten „goldenen Stunde“ zwischen 22 und 2-3 Uhr schüttet der Körper die meisten Wachstumshormone aus, was das Knochenwachstum anregt. Verpassen Kinder diese Chance, verlieren sie die Möglichkeit, später ihre volle Körpergröße zu erreichen.
Auch Kinder brauchen regelmäßige Bewegung, um starke Muskeln und ein gesundes Skelett aufzubauen, ein gesundes Gewicht zu halten und die Produktion von Wachstumshormonen anzuregen. Je nach Alter und körperlicher Verfassung sollten Kinder an geeigneten Sportarten wie Schwimmen, Basketball, Fußball, Aerobic und Seilspringen teilnehmen. Um ihr Längenwachstum optimal zu fördern, sollten sie sich täglich mindestens eine Stunde bewegen.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernährungskliniksystem
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