Ärzte weisen auf den „goldenen“ Zeitpunkt hin, um die Körpergröße zu steigern und auf gesunde Knochen zu achten.

Dr. Nguyen Phoi Hien (Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt – Campus 3) erklärte, dass die Gesundheit von Knochen und Gelenken in allen Lebensphasen eine wichtige Rolle spielt. Eine gesunde Ernährung und Lebensweise von klein auf trägt dazu bei, das maximale Längenwachstum zu erreichen und die Knochen langfristig gesund zu erhalten und dem Alterungsprozess zu entgehen.

Man muss die richtige Sportart wählen, um negative Auswirkungen auf die Knochen zu vermeiden.

Das beste Alter für die Knochenreifung

Laut Dr. Hien liegt das günstigste Alter für eine vollständige Knochenentwicklung unter 20-22 Jahren.

Insbesondere die Zeit vor dem 20. bis 22. Lebensjahr ist die Phase, in der die Knochenbildung am stärksten ausgeprägt ist. Die Knochenentwicklung weist in diesem Stadium zwei Höhepunkte auf: vor dem ersten Lebensjahr und vor dem 12. bis 14. Lebensjahr.

In den ersten beiden Lebensjahren entwickelt sich der Körper sehr schnell, die großen Knochen wachsen. In den darauffolgenden 10–12 Jahren bleibt das jährliche Knochenwachstum recht hoch und beträgt durchschnittlich etwa 2,2 % bei Jungen und 1,9 % bei Mädchen. Demnach kann ein Mensch unter 14 Jahren im Durchschnitt pro Jahr 130–160 mg Knochenkalzium zunehmen.

Im Alter von 20 bis 25 Jahren verlangsamt sich das Knochenwachstum. Die jährliche Wachstumsrate beträgt nur noch etwa 0,5–1 %. Bei Frauen über 20 und Männern über 22 Jahren verknöchert der Epiphysenknorpel, wodurch die Knochenenden verschlossen werden. Ab diesem Alter ist kein weiteres Längenwachstum mehr möglich. Mit 25 Jahren ist das Längenwachstum vollständig abgeschlossen.

Deshalb sollten Menschen in diesem Lebensabschnitt der Knochengesundheit besondere Aufmerksamkeit schenken, um die Skelettentwicklung zu optimieren und das Risiko von Knochen- und Gelenkerkrankungen im Alter zu begrenzen.

Das Geheimnis für optimales Knochenwachstum und Gesundheit

Sie sollten sich gesund ernähren und dabei Lebensmittel bevorzugen, die reich an Inhaltsstoffen sind, die am Knochenbildungsprozess beteiligt sind.

Für eine optimale Entwicklung und einen optimalen Schutz der Knochen empfiehlt Dr. Hien, dass jeder eine gesunde Ernährung einhalten und dabei Lebensmittel bevorzugen sollte, die reich an Inhaltsstoffen sind, die am Knochenbildungsprozess beteiligt sind, wie Kalzium, Phosphor, Eiweiß, Vitamin D, Vitamin K und Vitamin C.

Es ist außerdem wichtig, magnesium- und zinkreiche Lebensmittel zu verzehren. Magnesium trägt zur Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form bei und fördert so die Kalziumaufnahme. Zink hingegen ist ein essentielles Spurenelement, das die Bildung knochenbildender Zellen unterstützt und übermäßigen Knochenabbau verhindert.

Außerdem sollten Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, nicht vernachlässigen, da diese helfen, Entzündungen zu bekämpfen und dem Knochenabbau im Alter vorzubeugen.

Neben der Ernährung betonte Dr. Hien auch die Wichtigkeit eines angemessenen Trainingsprogramms. Man müsse jedoch die richtige Sportart wählen, um negative Auswirkungen oder Schäden an den Knochen zu vermeiden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm