20-minütiges Fettverbrennungs-Workout

Mit dem 20-20-20 HIIT-Training, das heißt 20 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden moderate Belastung und 20 Sekunden Pause, verbrennt der Trainierende Fett besonders effektiv.

Sport ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und bietet Vorteile, die über die körperliche Gesundheit hinausgehen, von einer verbesserten Herzgesundheit bis hin zu einer gesteigerten psychischen Gesundheit.

Ein häufiges Ziel von Sportlern ist die Fettverbrennung, die oft schwierig und zeitaufwendig ist. Experten zufolge erfordert effektive Fettverbrennung jedoch nicht immer stundenlanges Schwitzen im Fitnessstudio. Tatsächlich lassen sich bereits mit kurzen Trainingseinheiten von 20 Minuten oder weniger deutliche Ergebnisse erzielen.

Der zertifizierte Personal Trainer Andrew White empfiehlt das 20-20-20-HIIT-Intervalltraining. Dieses Programm liefert in nur 20 Minuten beeindruckende Ergebnisse. Das Workout besteht aus drei Phasen: 20 Sekunden intensive Belastung, 20 Sekunden Erholung und 20 Sekunden Pause.

Dieser strukturierte Trainingsansatz sorgt für Abwechslung und maximiert die Fettverbrennung. In den hochintensiven Phasen greift der Körper verstärkt auf seine Fettreserven zurück und die Herzfrequenz steigt. Die anschließende Erholungsphase ist ein kurzes, lockeres Training, das Ihnen ermöglicht, durchzuatmen und im nächsten Satz wieder mehr Leistung zu bringen. Durch die Wiederholung dieses Zyklus werden Herz-Kreislauf-System und Muskulatur stimuliert, was letztendlich zu einem erhöhten Kalorienverbrauch und Fettabbau führt.

In nur 20 Minuten kann das 20-20-20 HIIT-Training helfen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Damit ist es eine effektive Wahl für Menschen mit einem vollen Terminkalender.

„Am Ende eines HIIT-Workouts gerät Ihr Körper in einen Zustand, der als Nachbrenneffekt (EPOC) bezeichnet wird. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin in hohem Tempo Kalorien verbrennt. Betrachten Sie es als Bonus: Sie verbrennen nicht nur während des Trainings, sondern auch in Ruhephasen Kalorien“, erklärt White.

Eine Person führt eine Übung für Bergsteiger durch (Simulation von Bewegungen beim Bergsteigen im Freien). Foto: Freepik

Das 20-20-20 HIIT-Workout beginnt mit einem gründlichen Aufwärmen, zum Beispiel zwei Minuten Joggen, Seilspringen oder Dehnen. Anschließend folgen Übungen wie Liegestütze kombiniert mit Hampelmännern auf der Stelle, Sprints, Mountain Climbers (die Kletterbewegungen im Freien simulieren), Gewichtwürfe und Beinheben. Ziel ist es, den Puls schnell in die Höhe zu treiben.

Die ersten 20 Sekunden führst du die Bewegungen schnell und bis an deine Grenzen aus. In den nächsten 20 Sekunden machst du moderate Aktivitäten, um wieder zu Atem zu kommen und wechselst von intensiven zu leichteren Bewegungen. Wenn du zum Beispiel sprintest, kannst du zum Gehen übergehen. Die letzten 20 Sekunden ruhst du dich aus und atmest tief durch, um deinem Körper Erholung zu gönnen. Diesen Zyklus wiederholst du 20 Minuten lang.

Nach dem Training sollten Sie sich 3-5 Minuten lang mit sanften Dehnübungen abkühlen und sich dabei auf die Muskelgruppen konzentrieren, die Sie am meisten beanspruchen.

White betont, dass Anfänger im HIIT-Training sicheren und angemessenen Bewegungsabläufen Priorität einräumen sollten.

„Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben“, sagte sie.

Thuc Linh (Laut Shefinds )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html