Extrem kurze Trainingseinheiten helfen, Blutfette, Blutdruck und Blutzucker zu senken.

Joggen ist seit Langem für seine zahlreichen Vorteile bekannt: Es beugt Krankheiten vor, verbessert die psychische Gesundheit und verlangsamt den Alterungsprozess. Viele Menschen haben jedoch keine Zeit für Sport.

Neue Forschungsergebnisse, die in The Conversation veröffentlicht wurden, haben eine geniale Methode für vielbeschäftigte Menschen entdeckt, um in nur 18 Minuten, dreimal pro Woche, das Beste aus dem Laufen herauszuholen.

Es handelt sich um Intervalltraining – eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT).

HIIT-Laufen hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, das schlechte Cholesterin und den Blutdruck zu senken und dadurch das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

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Die Studie wurde von Wissenschaftlern der Universität Lancaster (Großbritannien) mit Erwachsenen unterschiedlichen Alters durchgeführt. Die Teilnehmer wurden gebeten, das beliebte HIIT-Lauftraining durchzuführen, das Folgendes umfasste:

30-20-10-Methode: 30 Sekunden Gehen, 20 Sekunden Joggen, 10 Sekunden Sprinten

Geschwindigkeitsspiel: Kombiniere Sprints mit lockerem Laufen.

Die Forscher überwachten während des gesamten Interventionszeitraums die Fitness, den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung der Teilnehmer.

HIIT-Laufen hilft, den Blutzucker zu regulieren, das schlechte Cholesterin zu senken und den Blutdruck zu reduzieren.

Die Ergebnisse zeigten, dass diese Laufmethode die Herz-Kreislauf-Leistung im Vergleich zur Gruppe, die nur kontinuierlich lief, deutlich verbesserte. Der Effekt war bei übergewichtigen Personen besonders ausgeprägt.

HIIT-Laufen trägt außerdem zu einer besseren Blutzuckerkontrolle bei, senkt das schlechte Cholesterin und den Blutdruck und reduziert somit das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Insbesondere wird gefährliches viszerales Fett schneller abgebaut als beim herkömmlichen Laufen.

Experten erklären, dass HIIT-Training die Mitochondrien – die „Energiekraftwerke“ der Zellen – direkt beeinflusst und so die Energieproduktion des Körpers steigert sowie Ausdauer und Stoffwechsel verbessert. Der Wechsel zwischen intensiver Belastung und Erholung spart nicht nur Zeit, sondern fördert auch eine bessere Anpassung des Körpers.

Forscher kamen zu dem Schluss: Schon 18 Minuten Intervalltraining, dreimal pro Woche, reichen aus, um deutliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Laut The Conversation könnte dies eine Lösung für vielbeschäftigte Menschen sein, um fit zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen und ihr Leben zu verlängern.

Quelle: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm