Wie kann man durch Gehen den Cholesterinspiegel senken?

Gehen ist eine der einfachsten und zugleich äußerst effektiven Formen der körperlichen Betätigung. Jeder kann gehen, es erfordert keine komplizierten Trainingsgeräte und kann überall gemacht werden, von drinnen bis im Park. Allerdings sind nicht alle Gehstile gleich, heißt es laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Đi bộ — Gehen ist gut für die allgemeine Gesundheit.

Je nach den Bedürfnissen des Einzelnen können wir zwischen folgenden Gehstilen wählen:

Schnelles Gehen

Wenn Sie gemütlich gehen, beträgt die Geschwindigkeit etwa 3–5 km/h. Das zügige Gehen wird auf 5–7 km/h gesteigert. Wer regelmäßig Sport treibt, schafft bis zu 8 km/h.

Diese Art des Gehens erhöht Ihre Herzfrequenz und beschleunigt Ihre Atmung ein wenig. Schnelles Gehen ist eine der effektivsten gelenkschonenden Übungen zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness. Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen, dass regelmäßiges zügiges Gehen zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und zur Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) beiträgt und so die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Gehen mit Kraft

Die Geschwindigkeit dieser Gehform liegt zwischen 6 und 8 km/h. Darüber hinaus kombiniert der Therapeut Armbewegungen und Rumpfmuskelübungen, um eine Ganzkörperbewegung zu erzeugen. Untersuchungen der American Heart Association zeigen, dass diese Art des Gehens das Risiko von Herzerkrankungen senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann.

Intervall-Gehen

Beim Intervall-Gehen wechseln sich Phasen schnellen und langsamen Gehens ab. Der Schlüssel liegt darin, zwischen Bewegungen mit hoher und niedriger Intensität abzuwechseln, ähnlich dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT), jedoch auf das Gehen angewendet.

Diese Art von Gehübung eignet sich laut Healthline sehr gut für diejenigen, die Kalorien verbrennen, Gewicht verlieren, Fett abbauen, ihre kardiovaskuläre Ausdauer steigern möchten und wenig Zeit zum Trainieren haben.

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Quelle: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm