Wie kann man durch Spaziergänge den Cholesterinspiegel senken?

Spazierengehen zählt zu den einfachsten und gleichzeitig effektivsten Formen der Bewegung. Jeder kann spazieren gehen, man braucht keine komplizierte Ausrüstung und kann es überall tun, ob drinnen oder im Park. Allerdings ist Spazierengehen nicht gleich Spazierengehen, wie die US-amerikanische Gesundheitswebsite Healthline erklärt.

Spazierengehen ist hervorragend für die allgemeine Gesundheit.

Je nach den individuellen Bedürfnissen können wir folgende Gehstile auswählen:

Schnelles Gehen

Bei gemütlichem Gehen liegt die Geschwindigkeit bei etwa 3–5 km/h. Schnelleres Gehen erhöht sich auf 5–7 km/h. Wer regelmäßig Sport treibt, kann bis zu 8 km/h erreichen.

Diese Art des Gehens erhöht die Herzfrequenz und beschleunigt die Atmung. Zügiges Gehen zählt zu den effektivsten gelenkschonenden Übungen zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Fitnessverbesserung. Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßiges zügiges Gehen das schädliche LDL-Cholesterin senkt und das gute HDL-Cholesterin erhöht, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert wird.

Gehen durch Kraft

Das Tempo dieser Gehform liegt zwischen 6 und 8 km/h. Zusätzlich kombiniert der Übende Arm- und Rumpfmuskelbewegungen zu einer Ganzkörperübung. Studien der American Heart Association zeigen, dass diese Art des Gehens das Risiko von Herzerkrankungen senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann.

Gelegentliches Gehen

Intervallgehen beinhaltet den Wechsel zwischen schnellen und langsamen Gehphasen. Entscheidend ist der Wechsel zwischen hochintensiven und niedrigintensiven Bewegungen, ähnlich wie beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT), jedoch angewendet auf das Gehen.

Laut Healthline eignet sich diese Art von Gehtraining sehr gut für Menschen, die Kalorien verbrennen, Gewicht verlieren, Fett abbauen, ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer steigern und wenig Zeit für Sport haben.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm