Nach dem Haupttraining können Sie Ihr Training durch einen kraftvollen Finisher noch effektiver gestalten. Finisher sind kurze, hochintensive Trainingseinheiten, die Ihren Körper an seine Grenzen bringen und den Nutzen Ihres Trainings maximieren.
Indem Sie diese Abschlussübungen am Ende Ihres Trainings einbauen, können Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren und Ihre allgemeinen Fitnessergebnisse verbessern.
1. Burpee
Burpees sind ein Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit vereint. Diese abschließende Bewegung beschleunigt Ihren Puls und verbrennt Kalorien. Damit ist sie eine hervorragende Wahl, um schneller abzunehmen.
Machen Sie so viele Sätze wie möglich in 60 Sekunden. Machen Sie 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie die Übung für 5 Sätze.
Vorgehensweise:
- Beginnen Sie im Stehen.
- Gehen Sie in die Hocke.
- Treten Sie mit den Beinen nach hinten.
- Machen Sie Liegestütze.
- Springen Sie zurück in die Hockposition.
- Spring hoch und spring.
2. Saitenschlagübung
Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verbrennt. Diese Abschlussübung trainiert Ihre Arme, Schultern und Ihren Rumpf und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.
Machen Sie 30 Sekunden lang abwechselnde Wellenbewegungen. Machen Sie 30 Sekunden Pause. Machen Sie dann 30 Sekunden lang einen weiteren Wellenzug. Machen Sie 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies 5 Mal.
3. Sprint
Sprinten ist eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Diese Abschlussübung fordert Ihre Ausdauer heraus und verbrennt überschüssige Kalorien.
Sprinten Sie 30 Sekunden lang mit Höchstgeschwindigkeit. Gehen oder joggen Sie zur Erholung 1 Minute. Wiederholen Sie dies 8 Mal.
4. Seilspringen
Dies ist eine einfache, aber äußerst effektive Methode, um Ihren Puls zu steigern und schnell Kalorien zu verbrennen. Diese Übung verbessert Ihre Koordination und hilft Ihnen, unerwünschte Pfunde loszuwerden.
60 Sekunden Seilspringen. Dann 30 Sekunden Pause. 8 Mal wiederholen.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo
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