Die besten Abschlussübungen zur Beschleunigung des Fettabbaus und der Gewichtsabnahme

Die besten Abschlussübungen zur Beschleunigung von Fettabbau und Gewichtsverlust. Grafik: Thanh Thanh

Nach dem Haupttraining kann ein intensives Abschlusstraining die Wirkung des Workouts zusätzlich verstärken. Abschlusstrainings sind kurze, hochintensive Einheiten, die den Körper an seine Grenzen bringen und den Trainingseffekt maximieren.

Durch die Integration dieser Abschlussübungen am Ende Ihres Trainings können Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren und Ihre allgemeinen Fitnessergebnisse steigern.

1. Burpee

Burpees sind ein Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit vereint. Diese abschließende Übung bringt den Puls in Schwung und verbrennt Kalorien, wodurch sie sich hervorragend zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme eignet.

Führe innerhalb von 60 Sekunden so viele Sätze wie möglich aus. Mache 30 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze 5 Mal.

So geht's:

- Beginnen Sie im Stehen.

- Geh in die Hocke.

Beine nach hinten ausstrecken.

- Mach Liegestütze.

- Springe zurück in die Hocke.

- Spring hoch und spring.

2. Übung zum Saitenschlagen

Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verbrennt. Die abschließende Übung trainiert Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur und hilft Ihnen so, schneller Gewicht zu verlieren.

Führe abwechselnde Wellenbewegungen 30 Sekunden lang aus. Mache 30 Sekunden Pause. Führe dann eine weitere Wellenbewegung 30 Sekunden lang aus. Mache wieder 30 Sekunden Pause. Wiederhole dies 5 Mal.

3. Sprint

Sprinten ist eine der effektivsten Methoden, Fett zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Diese abschließende Übung testet Ihre Ausdauer und verbrennt überschüssige Kalorien.

Sprinte 30 Sekunden lang mit Höchstgeschwindigkeit. Gehe oder jogge anschließend 1 Minute, um dich zu erholen. Wiederhole das Ganze 8 Mal.

4. Springseil

Dies ist eine einfache, aber hocheffektive Methode, um den Puls zu beschleunigen und schnell Kalorien zu verbrennen. Diese Übung verbessert Ihre Koordination und hilft Ihnen, überflüssige Pfunde loszuwerden.

Springe 60 Sekunden lang Seil. Mache dann 30 Sekunden Pause. Wiederhole das Ganze 8 Mal.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo