Beste Abschlussübungen zur Beschleunigung des Fettabbaus und der Gewichtsabnahme

Die beste Abschlussübung, um den Fettabbau und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Grafik: Thanh Thanh

Nach Abschluss Ihres Haupttrainings können Sie die Effektivität Ihres Trainings steigern, indem Sie eine kraftvolle Abschlussübung einbauen. Abschlusstrainings sind kurze, hochintensive Trainingseinheiten, die Ihren Körper an seine Grenzen bringen und den Nutzen Ihres Trainings maximieren sollen.

Indem Sie diese Abschlussübungen am Ende Ihres Trainings einbauen, können Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren und Ihre allgemeinen Fitnessergebnisse verbessern.

1. Burpee

Burpees sind ein Ganzkörpertraining, das Kraft, Cardio und Beweglichkeit kombiniert. Diese Abschlussübung erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, was sie zur ersten Wahl für eine schnellere Gewichtsabnahme macht.

Führen Sie innerhalb von 60 Sekunden so viele Bewegungssätze wie möglich aus. 30 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie 5 Sätze.

Vorgehensweise:

- Beginnen Sie im Stehen.

- Gehen Sie in die Hocke.

- Treten Sie mit den Beinen nach hinten.

- Mach Liegestütze.

- Springen Sie zurück in die Hockposition.

- Spring hoch und spring.

2. Saitenschlagübung

Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verbrennt. Diese Abschlussübung trainiert Ihre Arme, Schultern und Ihren Rumpf stärker und hilft Ihnen, schneller abzunehmen.

Führen Sie 30 Sekunden lang abwechselnde Wellenbewegungen durch. 30 Sekunden ruhen lassen. Führen Sie den Seilzug dann 30 Sekunden lang weiter aus. 30 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie 5 Sätze.

3. Sprint

Sprinten ist eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Diese Abschlussübung fordert Ihre Ausdauer heraus und verbrennt überschüssige Kalorien.

Sprinten Sie 30 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit. Gehen oder joggen Sie 1 Minute lang, um sich zu erholen. Wiederholen Sie 8 Sätze.

4. Seilspringen

Dies ist eine einfache, aber äußerst effektive Methode, Ihren Puls zu erhöhen und schnell Kalorien zu verbrennen. Diese Übung verbessert Ihre Koordination und hilft Ihnen gleichzeitig, unerwünschte Pfunde loszuwerden.

60 Sekunden Seilspringen. Dann 30 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie 8 Sätze.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo