Wie oft und wann sollten wir unser Gewicht überprüfen?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie sich wahrscheinlich jeden Tag wiegen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Sich täglich zu wiegen kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, kann aber auch zu zwanghaftem Denken führen.

Ein gesunder Gewichtsverlustplan hängt stark von Ihrer Einstellung und Ihren Zielen ab – Foto: FREEPIK

Wie finden Sie also ein gesundes Gleichgewicht? Soll ich mich täglich oder einmal pro Woche wiegen? Abends oder morgens? Schuhe oder keine Schuhe?

Wie oft sollte ich mich wiegen?

Laut Media Feed ist die Antwort nicht so einfach, wie Sie denken. Ein gesunder Plan zur Gewichtsabnahme hängt stark von Ihrer Einstellung und Ihren Zielen ab.

Manche Menschen empfinden das morgendliche Betreten der Waage als zusätzliche Motivation, ihre Diät für den Tag durchzuhalten. Für andere wiederum überwiegen die negativen Auswirkungen des täglichen Wiegens möglicherweise dessen Vorteile.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wie oft Sie sich wiegen sollten, da dies von Ihren Gewichtsverlustzielen, Ihrem psychischen Gesundheitszustand und den Empfehlungen Ihres Arztes oder Ihrer medizinischen Fachkraft abhängt.

Unabhängig davon, wie oft Sie sich wiegen, ist es hilfreich, Ihr Gewicht im Auge zu behalten, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust kontrollieren möchten. Durch das Betreten der Waage können Sie feststellen, ob Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm anpassen müssen.

Eine Studie der American Heart Association ergab, dass Menschen, die sich regelmäßig wiegen, im Laufe eines Jahres tendenziell stetig an Gewicht verlieren. Auch andere Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Wiegen ein nützliches Mittel zur Gewichtskontrolle ist.

Es kann jedoch auch frustrierend sein, sich jeden Tag zu wiegen, da Ihr Gewicht aufgrund vieler Faktoren schwanken kann. Tatsächlich kann sich das Gewicht eines Erwachsenen innerhalb weniger Tage um 1–2 kg ändern.

Wenn Sie sich täglich wiegen, denken Sie daran, dass die Zahl auf der Waage nicht genau das widerspiegelt, was Sie am Vortag gewogen haben. Wassereinlagerungen und andere Faktoren können zu Gewichtsschwankungen führen, sodass es so aussieht, als würden Sie auf unrealistische Weise an Gewicht zunehmen oder abnehmen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, sich zu wiegen?

Neben der Häufigkeit des Wiegens stellt sich auch die Frage, wann der beste und wann der schlechteste Zeitpunkt dafür ist.

Das Gewicht kann im Tagesverlauf aufgrund vieler Faktoren schwanken, beispielsweise, ob Sie gerade eine proteinreiche Mahlzeit zu sich genommen oder trainiert haben. Wichtig ist, dass Sie beim Wiegen auf Konstanz achten.

Am einfachsten lässt sich die Beständigkeit normalerweise morgens, direkt nach dem Aufwachen und vor Beginn der Tagesaktivitäten, aufrechterhalten.

Sich selbst zu wiegen ist zwar eine einfache Möglichkeit, den Fortschritt Ihrer Gewichtsabnahme zu verfolgen, es ist jedoch nicht die einzige und auch nicht unbedingt die genaueste Methode, um die Gesundheit zu messen.

Wie bereits erwähnt, kann das Gewicht aufgrund zahlreicher Faktoren, einschließlich Veränderungen der Körperzusammensetzung, täglich oder wöchentlich schwanken. Da Muskeln mehr Masse als Fett haben, bauen Sie wahrscheinlich Muskeln auf, wenn Sie regelmäßig Sport treiben – selbst wenn es nur mehr Gehen ist.

Eine Zunahme der Muskelmasse kommt Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute, von der Steigerung Ihres Stoffwechsels bis hin zur Verbesserung der Knochendichte.

Sie können Ihren Gewichtsverlust und Ihre allgemeine Gesundheit auch durch die Messung Ihres Blutdrucks verfolgen. Übergewicht kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, der zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes führen kann. Der Blutdruck ist auch ein wichtiger Indikator für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand.

Quelle: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm