Ist es für Kinder besser, beim Schlafengehen das Licht an- oder auszuschalten? Forschung bewirkt bei vielen ein Umdenken

Viele Eltern haben die Angewohnheit, beim Zubettgehen ihrer Kinder das Nachtlicht einzuschalten, ohne sich dieser Auswirkungen bewusst zu sein.

Untersuchungen zufolge beeinträchtigt zu helles Licht während des Schlafens nicht nur die Schlafqualität von Kindern, sondern birgt auch zahlreiche andere Risiken für die körperliche und geistige Entwicklung.

1. Verursacht Schlafstörungen, keinen Tiefschlaf

Licht kann die Fähigkeit des Körpers verringern, Melatonin zu produzieren – ein wichtiges Hormon, das dem Körper beim Einschlafen hilft. Daher haben Kinder, die in einer hellen Umgebung schlafen, wahrscheinlich Einschlafschwierigkeiten, einen unruhigen Schlaf oder wachen häufig mitten in der Nacht auf. Insbesondere bei Säuglingen spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Körpers, sodass Schlafstörungen langfristige Folgen haben können.

2. Schwächt das Immunsystem

Nur wenige wissen, dass das Schlafen in einer Umgebung mit zu viel Licht die Fähigkeit eines Kindes, Antikörper gegen Viren zu produzieren, verringern kann. Wenn das Kind hingegen in völliger Dunkelheit schläft, wird im Körper automatisch die Bildung von Antikörpern angeregt, wodurch das Immunsystem effektiver arbeiten kann.

Um Sicherheit und Komfort zu gewährleisten, können Eltern ein Nachtlicht mit sanftem Licht verwenden oder das Licht nur einschalten, wenn sie sich nachts um ihr Baby kümmern müssen.

3. Beeinträchtigt das Sehvermögen

Studien haben gezeigt, dass bei Kindern ab 2 Jahren, die regelmäßig unter elektrischem Licht schlafen, ein Myopierisiko von bis zu 34 % besteht. Mit zunehmendem Alter kann dieser Prozentsatz auf 55 % steigen, wenn sich die Schlafgewohnheiten der Kinder mit Licht nicht ändern.

Der Grund dafür ist, dass Licht den biologischen Rhythmus beeinflusst und die Augen sich dadurch auch im Schlaf ständig anpassen müssen, was das Risiko von Augenerkrankungen erhöht.

4. Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit

Wenn Sie nachts in einer hellen Umgebung schlafen, kann dies Ihre innere Uhr stören, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken und Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes oder Herzprobleme erhöhen kann.

Eine Studie der Ohio University (USA) hat gezeigt, dass Lichteinwirkung im Schlaf den Blutzuckerspiegel verändern und den Energiehaushalt des Körpers beeinträchtigen kann.

5. Melatoninhemmung erhöht das Risiko einer frühen Pubertät

Lichteinwirkung in der Nacht kann die Produktion von Melatonin um 50 % reduzieren – ein Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert, das Immunsystem unterstützt und den Körper vor vielen gesundheitlichen Problemen schützt.

Melatonin ist außerdem eng mit der Entwicklung der Keimdrüsen verbunden. Bei einem Mangel an diesem Hormon besteht für Kinder die Gefahr einer frühen Pubertät, was den natürlichen Entwicklungsprozess des Körpers beeinträchtigt.

Was kann man tun, um die Schlafqualität zu verbessern?

Damit Ihr Kind gut schläft, schaffen Sie am besten eine ruhige Schlafumgebung, vermeiden Sie helles Licht und verwenden Sie Nachtlichter mit geringer Intensität nur, wenn es unbedingt nötig ist.

Damit Kinder gut schlafen und gesund bleiben, müssen Eltern eine ideale Schlafumgebung schaffen, indem sie für einen ruhigen, dunklen und kühlen Raum sorgen.

Beschränken Sie die Verwendung von Nachtlichtern mit starkem Licht. Wählen Sie stattdessen ein Licht mit sanftem Licht, gelb oder rot, um den Melatoninproduktionsprozess des Körpers nicht zu beeinträchtigen. Gleichzeitig sollten Eltern einen wissenschaftlich fundierten Schlafplan erstellen und ihren Kindern dabei helfen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um so gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Um Komfort zu gewährleisten, muss das Kinderbett sauber und luftig sein und die Matratze und Kissen müssen weich genug sein, um den Körper zu stützen. Darüber hinaus ist auch die Raumtemperatur sehr wichtig. Am besten sollte sie bei 24–26 °C liegen. Vermeiden Sie, dass kalte Luft aus der Klimaanlage direkt auf das Kind bläst.

Darüber hinaus müssen Eltern den Lärm kontrollieren und laute Geräusche vom Fernseher, Telefon oder von der Straße vermeiden. Sie können Geräte mit weißem Rauschen verwenden, um den Kindern das Einschlafen zu erleichtern. Wenn Ihr Kind leicht erschrickt oder Angst vor der Dunkelheit hat, können Eltern einen vertrauten Gegenstand wie einen Teddybären oder eine weiche Decke neben es legen, um ihm ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln.

Vor dem Schlafengehen sollten Kinder nicht zu viel essen, insbesondere keine zucker- oder koffeinhaltigen Speisen. Stattdessen können sie ein Glas warme Milch trinken, um leichter einschlafen zu können.

Die Aufrechterhaltung einer idealen Schlafumgebung verhilft Kindern nicht nur zu einem tieferen Schlaf, sondern unterstützt auch ihre allgemeine körperliche und geistige Entwicklung.

Thuy Linh (Synthese)

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm