Ist es für Kinder besser, bei an- oder ausgeschaltetem Licht zu schlafen? Untersuchungen bringen viele Menschen zum Umdenken.

Viele Eltern haben die Angewohnheit, beim Zubettgehen ihrer Kinder das Nachtlicht einzuschalten, ohne sich dieser Auswirkungen bewusst zu sein.

Untersuchungen zufolge beeinträchtigt zu helles Licht während des Schlafens nicht nur die Schlafqualität von Kindern, sondern birgt auch zahlreiche andere Risiken für die körperliche und geistige Entwicklung.

1. Verursacht Schlafstörungen, keinen Tiefschlaf

Licht kann die körpereigene Produktion von Melatonin verringern – einem wichtigen Hormon, das dem Körper beim Einschlafen hilft. Daher haben Kinder, die in einer hell erleuchteten Umgebung schlafen, häufiger Einschlafschwierigkeiten, schlafen unruhig oder wachen häufig mitten in der Nacht auf. Besonders bei Säuglingen spielt Schlaf eine wichtige Rolle für die geistige und körperliche Entwicklung, sodass Schlafstörungen langfristige Folgen haben können.

2. Schwächt das Immunsystem

Nur wenige wissen, dass das Schlafen in einer Umgebung mit zu viel Licht die Fähigkeit eines Kindes, Antikörper gegen Viren zu bilden, verringern kann. Schläft ein Kind hingegen in völliger Dunkelheit, regt der Körper automatisch die Bildung von Antikörpern an, wodurch das Immunsystem effektiver arbeitet.

Um Sicherheit und Komfort zu gewährleisten, können Eltern ein Nachtlicht mit sanftem Licht verwenden oder das Licht nur einschalten, wenn sie sich nachts um ihr Baby kümmern müssen.

3. Beeinträchtigt das Sehvermögen

Studien haben gezeigt, dass Kinder ab zwei Jahren, die regelmäßig unter elektrischem Licht schlafen, ein Myopierisiko von bis zu 34 % haben. Wenn sie älter sind, kann sich diese Rate auf 55 % erhöhen, wenn sich die Gewohnheit, unter Licht zu schlafen, nicht ändert.

Der Grund dafür ist, dass Licht den biologischen Rhythmus beeinflusst und die Augen sich dadurch auch im Schlaf ständig anpassen müssen, was das Risiko von Augenerkrankungen erhöht.

4. Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit

Wenn Sie nachts in einer hellen Umgebung schlafen, kann dies Ihre innere Uhr stören, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken und Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes oder Herzprobleme erhöhen kann.

Eine Studie der Ohio University (USA) hat gezeigt, dass Lichteinwirkung im Schlaf den Blutzuckerspiegel verändern und den Energiehaushalt des Körpers beeinflussen kann.

5. Melatoninhemmung erhöht das Risiko einer frühen Pubertät

Lichteinwirkung in der Nacht kann die Produktion von Melatonin um 50 % reduzieren – ein Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert, das Immunsystem unterstützt und den Körper vor vielen gesundheitlichen Problemen schützt.

Melatonin ist auch eng mit der Entwicklung der Keimdrüsen verbunden. Bei einem Mangel an Melatonin besteht bei Kindern das Risiko einer frühen Pubertät, was den natürlichen Entwicklungsprozess des Körpers beeinträchtigt.

Was kann man tun, um die Schlafqualität zu verbessern?

Damit Ihr Kind gut schläft, schaffen Sie am besten eine ruhige Schlafumgebung, vermeiden Sie helles Licht und verwenden Sie Nachtlichter mit geringer Intensität nur, wenn es unbedingt nötig ist.

Damit Kinder gut schlafen und gesund bleiben, müssen Eltern eine ideale Schlafumgebung schaffen, indem sie für einen ruhigen, dunklen und kühlen Raum sorgen.

Beschränken Sie die Verwendung von Nachtlichtern mit starkem Licht. Wählen Sie stattdessen eine sanfte, gelbe oder rote Lichtart, um die Melatoninproduktion des Körpers nicht zu beeinträchtigen. Gleichzeitig sollten Eltern einen wissenschaftlich fundierten Schlafplan erstellen und ihren Kindern helfen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern.

Für ein angenehmes Schlafklima muss das Kinderbett sauber und luftig sein. Matratze und Kissen müssen weich genug sein, um den Körper zu stützen. Auch die Raumtemperatur ist wichtig. Sie sollte idealerweise zwischen 24 und 26 °C liegen und die kalte Luft der Klimaanlage sollte nicht direkt auf das Kind blasen.

Darüber hinaus müssen Eltern Lärm kontrollieren und laute Geräusche von Fernseher, Telefon oder Straße vermeiden. Ein Gerät mit weißem Rauschen kann Kindern beim Einschlafen helfen. Wenn Kinder leicht erschrecken oder Angst vor der Dunkelheit haben, können Eltern ihnen einen vertrauten Gegenstand wie einen Teddybären oder eine weiche Decke nebenlegen, um ihnen ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln.

Vor dem Schlafengehen sollten Kinder nicht zu viel essen, insbesondere keine zucker- oder koffeinhaltigen Lebensmittel. Stattdessen können sie ein Glas warme Milch trinken, um leichter einschlafen zu können.

Die Aufrechterhaltung einer idealen Schlafumgebung verhilft Kindern nicht nur zu einem tieferen Schlaf, sondern unterstützt auch ihre allgemeine körperliche und geistige Entwicklung.

Thuy Linh (Synthese)

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm