Enthüllende 4 Schwimmübungen zum schnellen Abnehmen

4 Schwimmübungen, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Grafik: Linh Trang

1. Schwimmübungen steigern die Ausdauer

Regelmäßiges und langes Schwimmen verbessert die Ausdauer und stärkt die Muskeln, die für eine nachhaltige Kalorienverbrennung unerlässlich sind. Darüber hinaus hilft langes Schwimmen dem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen, was die aerobe Kapazität verbessert.

Beginnen Sie mit kürzeren Distanzen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Schwimmen Sie 400 Meter am Stück in moderatem Tempo. Erhöhen Sie alle 100 Meter Ihre Geschwindigkeit leicht um 25 Meter und kehren Sie dann zu Ihrem gewohnten Tempo zurück.

2. Hochintensives Freistil-Sprint-Schwimmtraining

Hochintensives Sprintschwimmen erhöht deine Herzfrequenz und kurbelt deinen Stoffwechsel an, was zu einem erheblichen Kalorienverbrauch während und nach dem Schwimmen führt. Indem du dich dazu anstrengst, so schnell wie möglich zu schwimmen, beanspruchst du mehr Muskelfasern, was dir hilft, Muskelmasse aufzubauen und deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Schwimme zunächst 25 Meter mit Höchstgeschwindigkeit und ruhe dich dann 45 Sekunden aus oder schwimme 25 Meter langsam. Wiederhole diesen Zyklus fünf- bis achtmal.

3. Training mit Kickboard

Schwimmen mit einem Kickboard stärkt Ihre Beine und Ihren Rumpf und verbrennt gleichzeitig Kalorien. Kickboard-Übungen konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Tritttechnik und Kraft, was für die allgemeine Schwimmgeschwindigkeit und -effizienz wichtig ist. Eine starke Beinmuskulatur trägt außerdem zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Stabilität im und außerhalb des Beckens bei.

4. HIIT-Training im Pool

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) im Schwimmbad kombiniert kurze Trainingseinheiten mit Ruhephasen oder weniger intensiven Übungen. Diese Trainingsart ist sehr effektiv, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Durch zusätzliche Übungen im Wasser wie Ausfallschritte, Kniebeugen und hohe Knie wird der Krafttrainingsaspekt verstärkt.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo