Enthüllende 4 Schwimmübungen zum schnellen Abnehmen

4 Schwimmübungen zum schnellen Abnehmen. Grafik: Linh Trang

1. Schwimmübungen steigern die Ausdauer

Langes und regelmäßiges Schwimmen verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer und baut Muskelkraft auf, die für eine anhaltende Kalorienverbrennung unerlässlich ist. Darüber hinaus hilft langes Schwimmen Ihrem Körper dabei, Sauerstoff effizient zu nutzen und verbessert so die aerobe Kapazität.

Beginnen Sie mit kürzeren Distanzen, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Schwimmen Sie 400 Meter am Stück in moderatem Tempo. Erhöhen Sie alle 100 Meter Ihre Geschwindigkeit leicht um 25 Meter und kehren Sie dann zu einem gleichmäßigen Tempo zurück.

2. Hochintensives Freistil-Sprint-Schwimmtraining

Hochintensives Sprintschwimmen erhöht die Herzfrequenz und kurbelt den Stoffwechsel an, was zu einer erheblichen Kalorienverbrennung während und nach dem Schwimmen führt. Wenn Sie sich dazu zwingen, so schnell wie möglich zu schwimmen, werden mehr Muskelfasern beansprucht, was beim Aufbau von Muskelmasse hilft und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.

Beginnen Sie, indem Sie 25 Meter mit Höchstgeschwindigkeit schwimmen, dann ruhen Sie sich 45 Sekunden aus oder schwimmen Sie 25 Meter in langsamem Tempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünf bis acht Mal.

3. Training mit Kickboard

Schwimmen mit einem Kickboard stärkt Ihre Beine und Ihren Rumpf und verbrennt gleichzeitig Kalorien. Bei Kickboard-Übungen liegt der Schwerpunkt auf der Verbesserung der Tritttechnik und -kraft, was für die allgemeine Schwimmgeschwindigkeit und -effizienz wichtig ist. Eine starke Beinmuskulatur trägt außerdem zu einem besseren Gleichgewicht und einer besseren Stabilität im und außerhalb des Pools bei.

4. HIIT-Training im Pool

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) im Schwimmbad kombiniert kurze Trainingseinheiten mit Ruhephasen oder Übungen mit geringerer Intensität. Diese Art von Übung ist äußerst effektiv beim Verbrennen von Kalorien und beim Ankurbeln des Stoffwechsels.

Durch zusätzliche Übungen im Wasser wie Ausfallschritte, Kniebeugen und hohe Knie wird der Krafttrainingsaspekt verstärkt.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo