Schlaf spielt eine Schlüsselrolle für die körperliche und geistige Gesundheit. Für einen erholsamen Schlaf ist neben der Schaffung einer idealen Schlafumgebung auch die Ernährung ein wichtiger Faktor. Viele Menschen essen abends gerne Obst, ohne zu wissen, dass die Wahl der falschen Obstsorte die Schlafqualität negativ beeinflussen kann, so die Nachrichtenseite Daily Wrap.
Warum beeinflusst Obst den Schlaf?
Obst ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die gut für die Gesundheit sind. Manche Früchte haben jedoch einen hohen glykämischen Index, der zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels und damit zu Schlaflosigkeit oder schlechtem Schlaf führen kann. Darüber hinaus führen harntreibende Früchte dazu, dass Sie nachts mehrmals aufwachen und auf die Toilette müssen, was Ihren Schlaf stört.
Der Verzehr der richtigen Früchte hilft Ihnen, besser zu schlafen
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Obst, das Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten
Wassermelone, Cantaloupe-Melone: Der hohe Wassergehalt dieser beiden Früchte führt dazu, dass Sie häufig aufwachen und auf die Toilette müssen, was Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Bananen, Weintrauben: Enthalten viel Zucker, können Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen und zu Unwohlsein und Schlafstörungen führen.
Konserven-, Trocken- und kandierte Früchte: Enthalten viel Zucker und Konservierungsstoffe, die Verdauungsstörungen verursachen und den Schlaf stören.
Goldene Früchte für guten Schlaf
Äpfel: Sie enthalten wenig Zucker und sorgen für ein Sättigungsgefühl ohne Schweregefühl, was die Voraussetzungen für einen guten Schlaf schafft.
Kiwi: Reich an Vitamin C, Kalium, Ballaststoffen und L-Carnitin, das den Stoffwechsel ankurbelt und Wassereinlagerungen und Schwellungen reduziert.
Grapefruit: Regt den Stoffwechsel an, reduziert Heißhunger und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Mango: Hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Pflaumen: Helfen bei der Regulierung der Verdauung und lindern Verstopfung und Blähungen.
Das Geheimnis des richtigen Obstessens für einen guten Schlaf
Essen Sie in Maßen: Auch wenn Obst gut für Ihre Gesundheit ist, sollten Sie es in Maßen essen, insbesondere abends.
Dünn geschnitten: Macht Obst leichter verdaulich.
Langsam essen: Hilft dem Körper, Nährstoffe besser aufzunehmen.
Essenszeit: Etwa 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Obst essen.
Quelle: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm
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