Stecken Sie das „Geheimnis“ ein, um Sorgen hinter sich zu lassen und das neue Jahr von Giap Thin glücklich zu begrüßen

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, übermäßige Ängste abzubauen.

Das Jahr des Drachen 2024 steht vor der Tür und bringt viele Ambitionen mit sich, da sich viele Menschen neue Ziele setzen, wie zum Beispiel die Entschlossenheit, Sport zu treiben, sich wissenschaftlicher zu ernähren, um Gewicht zu verlieren, oder viele neue Dinge zu lernen.

Diese Gedanken reichen aus, um Sie ängstlich zu machen. Bei Menschen, die bereits unter Angstzuständen leiden, können diese erhöhten Erwartungen den Stress noch verstärken. Dies gilt insbesondere, da Untersuchungen zeigen, dass viele von uns ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten.

Die New York Times hat kürzlich eine Reihe von Experten gebeten, konkrete Methoden für Menschen mit Angstzuständen zu entwickeln, die in Abschnitte unterteilt sind, die die Menschen Schritt für Schritt ausprobieren und erfolgreich umsetzen können. Vor allem raten sie Ihnen, sich nicht unter Druck gesetzt zu fühlen, diese Schritte auszuprobieren.

„Sie können Ihr Leben jederzeit neu bewerten und sich fragen, was Sie anders machen könnten. Es geht darum, Ihr Leben so zu verändern, wie Sie es sich wünschen“, sagt Regine Galanti, eine in New York ansässige Psychologin, die sich auf die Behandlung von Menschen mit Angststörungen spezialisiert hat.

Nehmen Sie sich vor, sich etwas zu stellen, das Ihnen Sorgen bereitet

Untersuchungen zeigen, dass die direkte Konfrontation mit den Dingen, die uns Angst machen, dabei helfen kann, unsere Neigung zur Angst zu überwinden und sie zu vermeiden. Sie können dies mit einem Therapeuten tun, ein Prozess, den Kliniker Expositionstherapie nennen, oder Sie können es alleine tun.

Beginnen Sie damit, sich selbst zu fragen: „Wie hindert mich die Angst daran, das Leben zu führen, das ich möchte?“ oder „Wie wäre mein Leben, wenn ich ruhiger wäre?“ rät Dr. Galanti.

Sie könnten beispielsweise antworten: „Ich würde öfter reisen , wenn ich mir weniger Sorgen machen würde“ oder „Ich würde öfter meine Meinung sagen, wenn ich mir nicht so viele Sorgen machen würde.“

Anstatt zu warten, bis Sie sich entspannter fühlen, planen Sie Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Dr. Galanti schlägt vor, Ihre Angst in kleinere Komponenten aufzuteilen, die leichter zu bewältigen sind, und einen Aktionsplan zu erstellen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Jahr des Drachen, siehe Wahrsagerei für Menschen, die im Jahr des Drachen geboren wurden

Entschließen Sie sich, sich auf Werte statt auf Sorgen zu konzentrieren

Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie weniger ängstlich sind, „signalisieren Sie Ihrem Gehirn, sich mehr auf die Angst zu konzentrieren“, sagt Dr. Galanti.

Ein wenig Angst zu haben, gehört zum Menschsein dazu, daher wird es nicht funktionieren, zu versuchen, dieses Gefühl völlig zu beseitigen. Anstatt sich auf Ihre Ängste zu konzentrieren, denken Sie über die persönlichen Eigenschaften nach, die Ihnen wichtig sind. Völlige Gelassenheit reicht wahrscheinlich nicht aus.

„Möchte wirklich irgendjemand, dass auf seinem Grabstein steht: Er war ruhig?“ fragte David Tolin, Direktor des Anxiety Disorders Center am Life Institute (USA).

Wie möchten Sie, dass man sich an Sie erinnert? Eine fürsorgliche Ehefrau und ein fürsorglicher Ehemann? Ein treuer Freund? Ein harter Arbeiter? Wenn Sie Ihre Wertmerkmale identifiziert haben, tun Sie etwas Sinnvolles, um sie zu demonstrieren.

Wenn Ihnen beispielsweise Großzügigkeit wichtig ist, könnten Sie über die ehrenamtliche Mitarbeit in Ihrer Gemeinde nachdenken, auch wenn Sie Angst haben, Ihre Komfortzone zu verlassen.

Entschlossen, eine andere Perspektive zu finden

Stellen Sie sich einen Mann vor, der mit seiner Frau streitet. Er begann sich Sorgen zu machen, dass seine Frau ihn nicht mehr liebte und nahm an, dass sie insgeheim die Scheidung anstrebte.

Katastrophisieren, also die Sorge, eine Situation sei riskanter als sie tatsächlich ist, wird mit Angststörungen in Verbindung gebracht.

Experten raten, darüber nachzudenken, worüber Sie sich im letzten Jahr Sorgen gemacht haben, und sich bewusst zu machen, dass das schlimmste Szenario wahrscheinlich nicht eingetreten ist.

Angela Neal-Barnett, Psychologieprofessorin an der Kent State University, empfiehlt, darüber nachzudenken, worüber Sie sich im letzten Jahr Sorgen gemacht haben. Es ist durchaus möglich, dass das schlimmste Szenario nicht eingetreten ist. Vielleicht ist es die Menge an Sorgen, die Sie sich über ein bestimmtes Problem machen, nicht wert. Oder vielleicht haben Sie sich selbst überrascht, indem Sie eine schwierige Situation erfolgreich gemeistert haben. Was ist das Wichtigste, das Sie gelernt haben?

Schreiben Sie Ihre Beobachtungen auf, damit Sie darauf zurückgreifen können, wenn bei Ihnen erneut übermäßige Sorgen oder Ängste auftauchen. Eine andere Strategie besteht darin, sich an einen vertrauenswürdigen und weniger ängstlichen Freund zu wenden und ihn zu fragen, was er tun würde.

Nehmen Sie sich vor, auf sich selbst aufzupassen

Experten zufolge geht es dabei nicht unbedingt um Luxus wie Massagen oder Personal Trainer, sondern eher um grundlegende Dinge wie ausreichend Schlaf, eine nahrhafte Ernährung oder sportliche Betätigung.

Dr. Neal-Barnett empfiehlt, „die Lücken zu füllen“ und sich Ziele zu setzen, was Ihre Selbstpflegeroutine beinhalten sollte, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen. Diese Liste könnte entspannende Dinge enthalten, wie etwa einen Freund anzurufen, tiefes Atmen zu üben oder an die frische Luft zu gehen.

Für ängstliche Menschen kann es schwierig sein, sich eine Auszeit zu nehmen, aber es ist eines der besten Dinge, die sie tun können, sagt Dr. Neal-Barnett.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm