Bewahren Sie das „Geheimnis“ auf, um Ihre Sorgen beiseite zu legen und das neue Jahr des Drachen freudig zu begrüßen.

Es gibt viele einfache Wege, übermäßige Sorgen zu zerstreuen.

Das Jahr des Drachen 2024 steht vor der Tür und bringt viele Ambitionen mit sich, da sich viele Menschen neue Ziele setzen, wie zum Beispiel den festen Vorsatz, Sport zu treiben, sich wissenschaftlicher zu ernähren, um Gewicht zu verlieren, oder viele neue Dinge zu lernen.

Diese Gedanken allein können schon Angstzustände auslösen. Für Menschen, die bereits unter Angstzuständen leiden, können diese gesteigerten Erwartungen noch belastender sein. Zumal Studien zeigen, dass viele von uns ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten.

Die New York Times bat kürzlich einige Experten, konkrete Strategien für Menschen mit Angststörungen zu entwickeln, die in leicht umsetzbare Schritte unterteilt sind. Vor allem raten sie dazu, sich bei der Umsetzung dieser Schritte nicht unter Druck gesetzt zu fühlen.

„Man kann sein Leben jederzeit neu bewerten und sich fragen, was man anders machen könnte. Es geht darum, sein Leben so zu verändern, wie man es sich wünscht“, sagt die New Yorker Psychologin Regine Galanti, die sich auf die Behandlung von Menschen mit Angststörungen spezialisiert hat.

Nimm dir vor, dich einer Sache zu stellen, die dir Sorgen bereitet.

Studien zeigen, dass die direkte Konfrontation mit Dingen, die uns Angst machen, dazu beitragen kann, unsere Tendenz zur Furcht und Vermeidung zu durchbrechen. Dies kann man mit einem Therapeuten tun – ein Verfahren, das in der klinischen Praxis als Expositionstherapie bezeichnet wird – oder man kann es auch allein durchführen.

Beginnen Sie damit, sich selbst zu fragen: „Wie hindert mich meine Angst daran, das Leben zu führen, das ich mir wünsche?“ oder „Wie sähe mein Leben aus, wenn ich ruhiger wäre?“, rät Dr. Galanti.

Sie könnten beispielsweise antworten: „Ich würde öfter reisen , wenn ich mir weniger Sorgen machen würde“ oder „Ich würde mich öfter zu Wort melden, wenn ich mir nicht so viele Sorgen machen würde.“

Anstatt darauf zu warten, sich entspannter zu fühlen, sollten Sie jetzt Schritte ausarbeiten, die Sie unternehmen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Dr. Galanti schlägt vor, die Angst in kleinere, leichter zu bewältigende Komponenten zu zerlegen und einen Aktionsplan zu erstellen, der dabei hilft, die eigenen Fortschritte zu verfolgen.

Jahr des Drachen, siehe Horoskop für im Jahr des Drachen Geborene

Beschließe, dich auf Werte statt auf Sorgen zu konzentrieren.

„Wenn man sich selbst einredet, man sei weniger ängstlich, signalisiert man dem Gehirn, sich stärker auf die Angst zu konzentrieren“, sagt Dr. Galanti.

Ein bisschen Ängstlichkeit gehört zum Menschsein dazu, daher ist der Versuch, sie komplett zu eliminieren, nicht zielführend. Konzentriere dich stattdessen auf deine persönlichen Eigenschaften, anstatt dich auf deine Ängste zu fokussieren. Absolute Gelassenheit wird dir wahrscheinlich nicht weiterhelfen.

„Will wirklich irgendjemand, dass auf seinem Grabstein steht: Er war ruhig?“, fragte David Tolin, Direktor des Zentrums für Angststörungen am Life Institute (USA).

Als was für eine Person möchten Sie in Erinnerung bleiben? Als fürsorglicher Ehemann oder Ehefrau? Als loyaler Freund? Als fleißiger Arbeiter? Sobald Sie Ihre Werte erkannt haben, tun Sie etwas Sinnvolles, um sie zu demonstrieren.

Wenn Ihnen beispielsweise Großzügigkeit wichtig ist, sollten Sie überlegen, sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, auch wenn Sie Bedenken haben, Ihre Komfortzone zu verlassen.

Entschlossen, eine andere Perspektive zu finden

Stellen Sie sich vor, ein Mann streitet sich mit seiner Frau. Er beginnt sich Sorgen zu machen, dass sie ihn nicht mehr liebt und glaubt, sie plane insgeheim die Scheidung.

Katastrophisieren, also die Befürchtung, eine Situation sei riskanter als sie tatsächlich ist, steht in Zusammenhang mit Angststörungen.

Experten raten Ihnen, darüber nachzudenken, worüber Sie sich letztes Jahr Sorgen gemacht haben, und sich bewusst zu machen, dass das schlimmste Szenario wahrscheinlich nicht eingetreten ist.

Angela Neal-Barnett, Psychologieprofessorin an der Kent State University, empfiehlt, darüber nachzudenken, worüber man sich im vergangenen Jahr Sorgen gemacht hat. Vielleicht ist das schlimmste Szenario nicht eingetreten. Vielleicht war der ganze Stress um ein bestimmtes Problem unbegründet. Oder vielleicht haben Sie sich selbst überrascht, indem Sie eine schwierige Situation erfolgreich gemeistert haben. Was war die wichtigste Erkenntnis, die Sie dabei gewonnen haben?

Notieren Sie Ihre Beobachtungen, damit Sie darauf zurückgreifen können, falls übermäßige Sorgen oder Ängste wieder aufkommen. Eine weitere Strategie ist, sich an einen vertrauten, weniger ängstlichen Freund zu wenden und ihn um Rat zu fragen.

Nimm dir vor, gut für dich selbst zu sorgen.

Experten sagen, dass dies nicht unbedingt Luxusgüter wie Massagen oder Personal Trainer bedeutet, sondern vielmehr grundlegende Dinge wie ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung oder regelmäßige Bewegung.

Dr. Neal-Barnett empfiehlt, die Lücken in der Selbstfürsorge-Routine zu füllen und Ziele festzulegen, die bei Angstzuständen oder Furcht eine sinnvolle Maßnahme sein sollte. Diese Liste könnte entspannende Aktivitäten wie ein Telefonat mit einer Freundin oder einem Freund, Atemübungen oder einen Spaziergang an der frischen Luft umfassen.

Laut Dr. Neal-Barnett fällt es ängstlichen Menschen schwer, sich eine Auszeit zu nehmen, aber es ist eines der besten Dinge, die sie tun können.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm