Beste Übungen zur Reduzierung der Harnsäure

Die besten Übungen zur Reduzierung der Harnsäure. Grafik: Thien Nhan

Symptome einer Hyperurikämie

Gicht

Gelenkschmerzen sind ein typisches Symptom für einen erhöhten Harnsäurespiegel. Dies geschieht, weil sich dadurch Harnsäurekristalle in den Gelenken bilden, die starke Schmerzen, Schwellungen, Rötungen, Druckempfindlichkeit und Überwärmung verursachen. Diese Anfälle können lähmend sein und wiederkehren, wenn der Harnsäurespiegel nicht kontrolliert wird.

Nierensteine

Harnsäure kann auch in den Nieren kristallisieren und Steine bilden. Diese Steine können starke Schmerzen, Übelkeit, Blut im Urin und Schwierigkeiten beim Wasserlassen verursachen.

Warum ist Bewegung bei Harnsäure wichtig?

Gewichtskontrolle: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unterstützt die ordnungsgemäße Nierenfunktion und hilft dabei, Harnsäure effektiv aus dem Körper zu entfernen.

Allgemeine Gesundheit: Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu verbessern, was wiederum zur Regulierung des Harnsäurespiegels beiträgt.

Beste Übungen zur Reduzierung der Harnsäure

Cardio: Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität zu absolvieren. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren eignen sich hervorragend.

Übungen mit geringer Belastung: Wenn Sie an Gicht leiden, sind Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen und Aerobic großartige Übungen, die Ihre Gelenke nicht belasten.

Krafttraining: Muskelaufbau kann auch zur Gewichtskontrolle beitragen und die Insulinsensitivität verbessern. Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche Kraft und konzentrieren Sie sich dabei auf die wichtigsten Muskelgruppen.

Yoga: Yoga ist eine sanfte Form der Bewegung, die die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessern kann. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Gelenkschmerzen aufgrund einer erhöhten Harnsäure haben.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo