Beste Übungen zur Reduzierung der Harnsäure

Beste Übungen zur Reduzierung der Harnsäure. Grafik: Thien Nhan

Symptome einer Hyperurikämie

Gicht

Gelenkschmerzen sind ein typisches Symptom einer erhöhten Harnsäurekonzentration. Dies geschieht, weil sich dadurch in den Gelenken Harnsäurekristalle bilden, die starke Schmerzen, Schwellungen, Rötungen, Druckempfindlichkeit und Hitzegefühl verursachen. Diese Anfälle können lähmend sein und wiederkehren, wenn der Harnsäurespiegel nicht kontrolliert wird.

Nierensteine

Harnsäure kann auch in den Nieren kristallisieren und Steine ​​bilden. Diese Steine ​​können starke Schmerzen, Übelkeit, Blut im Urin und Schwierigkeiten beim Wasserlassen verursachen.

Warum ist Bewegung bei Harnsäure wichtig?

Gewichtskontrolle: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts unterstützt die ordnungsgemäße Nierenfunktion und hilft dabei, Harnsäure effektiv aus dem Körper zu entfernen.

Allgemeine Gesundheit: Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu verbessern, was wiederum zur Regulierung des Harnsäurespiegels beiträgt.

Beste Übungen zur Reduzierung der Harnsäure

Cardio: Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität an. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren sind allesamt großartige Möglichkeiten.

Übungen mit geringer Belastung: Wenn Sie an Gicht leiden, sind Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen und Aerobic großartige Übungen, die Ihre Gelenke nicht belasten.

Krafttraining: Der Aufbau von Muskelmasse kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen und die Insulinsensitivität verbessern. Versuchen Sie, 2–3 Mal pro Woche Krafttraining zu machen und sich dabei auf die großen Muskelgruppen zu konzentrieren.

Yoga: Yoga ist eine sanfte Form der Bewegung, die hilft, Flexibilität und Bewegungsumfang zu verbessern. Dies kann insbesondere dann hilfreich sein, wenn Sie aufgrund eines hohen Harnsäurespiegels unter Gelenkschmerzen leiden.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo