Vorsicht vor dem Trend in den sozialen Netzwerken: Sonnenbaden um 12 Uhr mittags stärkt die Knochen?

Laut Gesundheitsexperten ist die Sonneneinstrahlung zur Synthese von Vitamin D eine wissenschaftlich anerkannte Methode zur Unterstützung der Gesundheit, insbesondere zur Vorbeugung von Osteoporose, zur Unterstützung des Immunsystems und zur Verringerung des Risikos einiger chronischer Krankheiten.

Allerdings ist ein Sonnenbad um die Mittagszeit (12 Uhr) keine gute Wahl und kann sogar gesundheitsschädlich sein.

Sichere Zeit zum Sonnenbaden ist vor 9 Uhr oder nach 15 Uhr

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Warum sollte man um 12 Uhr mittags nicht sonnenbaden?

Außerordentlicher Professor – Doktor – Doktor Cao Thanh Ngoc, Leiter der Abteilung für Innere Medizin und Orthopädie am Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass die UVB-Strahlung – die Art von Strahlung, die bei der Synthese von Vitamin D hilft – zwischen etwa 10 und 15 Uhr ihren Höhepunkt erreiche. Aber auch während dieser Zeit erreichen die UVA-Strahlen (die 95 % der die Erde erreichenden Strahlen ausmachen und zur Alterung führen) und die UVB-Strahlen (die Vitamin D erzeugen, aber auch Hautverbrennungen verursachen können) ihre stärksten Werte. Dies kann die Haut schädigen und das Risiko von Sonnenbrand, Hautalterung und Hautkrebs erhöhen, wenn man ihnen zu lange ausgesetzt ist oder sich nicht richtig schützt.

In Vietnam überschreitet die ultraviolette Strahlung zur Mittagszeit oft die sicheren Werte, insbesondere während der heißen Jahreszeiten.

So sonnen Sie sich richtig und sicher

Um richtig und sicher zu sonnenbaden, müssen wir laut Dr. Cao Thanh Ngoc auf Folgendes achten:

• Sichere Zeit für Sonneneinstrahlung : Vor 9 Uhr oder nach 15 Uhr. Zu diesem Zeitpunkt reichen die UV-Strahlen noch aus, damit der Körper Vitamin D synthetisieren kann, allerdings ist das Risiko einer Hautschädigung geringer.
• Dauer : Jedes Mal etwa 10–15 Minuten, 3–4 Mal pro Woche. Je nach Hautfarbe, Alter und geografischem Standort kann die Dauer variieren.
• Der Sonne ausgesetzte Hautpartien : Die Sonneneinstrahlung sollte auf Bereiche wie Gesicht, Arme oder Beine beschränkt bleiben (es ist nicht erforderlich, den ganzen Körper der Sonne auszusetzen).
• Tragen Sie keinen Sonnenschutz auf Hautstellen auf, die nur für kurze Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie nach dem Sonnenbaden jedoch weiterhin ins Freie gehen, bedecken Sie sich oder tragen Sie Sonnenschutzmittel auf.
• Besondere Bevölkerungsgruppen wie ältere Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen oder Menschen, die selten ans Tageslicht kommen, müssen unter Umständen unter ärztlicher Aufsicht orale Vitamin-D-Präparate einnehmen.

Doktor Cao Thanh Ngoc empfiehlt, dass Sonnenbaden die Synthese von Vitamin D fördert, allerdings nicht mittags, wenn die ultraviolette Strahlung sehr stark ist. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, setzen Sie sich ausreichend der Sonne aus und kombinieren Sie dies bei Bedarf mit einer Vitamin-D-reichen Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln. Dies trägt zur Stärkung der Knochen bei, unterstützt das Immunsystem und sorgt gleichzeitig für Hautsicherheit und allgemeine Gesundheit.

Ergänzen Sie Nahrungsmittel wie Eier, Lachs, Makrele usw., um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

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So ergänzen Sie Vitamin D

Facharzt 2 Dinh Tran Ngoc Mai, Abteilung für Ernährung – Diätetik, Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass Vitamin D wichtig für die Kalziumaufnahme sei, die Nachhaltigkeit des Bewegungsapparats gewährleiste, ein gesundes Immunsystem aufrechterhalte und das Risiko einiger Krebsarten senke.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Vitamin-D-Aufnahme zu ergänzen und zu steigern, z. B. durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Sonneneinstrahlung und den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln.

Um die schädlichen Auswirkungen einer unsachgemäßen Sonneneinstrahlung, die das Risiko von Hautkrebs erhöht, zu begrenzen, wird in neueren Empfehlungen zur Behandlung und Vorbeugung eines Vitamin-D-Mangels keine Sonneneinstrahlung mehr empfohlen, sondern stattdessen die Einnahme von Vitamin-D-haltigen Nahrungsmitteln oder Medikamenten als Ergänzung.

Wir können Nahrungsmittel wie Eier, Lachs, Makrele, mit Vitamin D angereicherte Milch, mit Vitamin D angereicherte Frühstückszerealien und Vitamin-D-Präparate in Tabletten- oder flüssiger Form ergänzen. Dies sind wirksame Methoden, um eine ausreichende tägliche Vitamin-D-Zufuhr sicherzustellen.

Quelle: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm