Viele Läufer geben das Verfolgen von Zielen zugunsten des bequemen Laufens auf - Foto: UT
Während die meisten Läufer in Gruppen antreten und sich Ziele hinsichtlich Geschwindigkeit, Distanz oder Kalorienverbrauch setzen, breitet sich still und leise ein neuer Trend aus.
Achtsames Laufen – Laufen nicht, um Ergebnisse zu erzielen, sondern um mit jedem Atemzug und jedem Schritt wieder zu sich selbst zu finden.
Ob in Stadtparks oder in Online-Laufcommunities: Immer mehr Menschen entscheiden sich für das leise Laufen. Sie verfolgen kein GPS, reden nicht, treiben sich nicht zu Höchstleistungen an, sondern konzentrieren sich einfach auf ihr Körpergefühl, das Geräusch ihrer Schritte und die Umgebung.
In den USA, Europa und Japan ist achtsames Laufen Teil von Programmen zur psychischen Gesundheitsförderung geworden und hilft bei der Genesung von Stress oder Angststörungen. „Laufmeditation“-Trainingskurse, die von psychiatrischen Organisationen, Krankenhäusern oder ganzheitlichen Pflegezentren organisiert werden, ziehen Tausende von Teilnehmern an.
Was ist achtsames Laufen?
Achtsames Laufen ist eine Form körperlicher Aktivität, die Achtsamkeitsübungen kombiniert – das heißt, sich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Läufer kümmern sich nicht um das Ziel oder die Leistung, sondern konzentrieren sich auf ihre Atmung, den Kontakt zwischen Füßen und Boden und die Empfindungen in Körper und Geist.
„Beim achtsamen Laufen geht es darum, bei jeder Bewegung wirklich präsent zu sein“, sagt Tara Brach, klinische Psychologin und Autorin von „Radical Acceptance“. „Sich keine Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen, sondern sich ganz im gegenwärtigen Moment zu fühlen.“
Das Konzept des achtsamen Laufens entspringt der Schnittstelle zwischen buddhistischer Meditation und modernen psychologischen Theorien.
Einer der Pioniere, die diese Methode in den Westen brachten, war der tibetische Lama Sakyong Mipham Rinpoche. In seinem 2012 erschienenen Buch „Running with the Mind of Meditation“ betonte er: „Der Körper in Bewegung ist die ideale Grundlage für Meditation. Achtsamkeit entsteht nicht unbedingt durch Stillsitzen.“
Seit 2015 experimentieren mehrere Universitäten, darunter Harvard, Stanford und die University of Wisconsin-Madison, mit der Kombination von Meditation und körperlicher Aktivität in Programmen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit.
Auf Fitness- und Mental-Health-Plattformen wie Headspace und Calm werden Nutzern weltweit außerdem achtsamkeitsbasierte Lauf-Tutorials vorgestellt.
Vorteile aus wissenschaftlicher Sicht
Achtsames Laufen ist mehr als nur ein Trend. Es wird in den Bereichen Neurowissenschaft und Psychologie intensiv untersucht.
Eine Studie der University of Arizona, die 2020 in der Fachzeitschrift Mindfulness veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Gruppe von Menschen, die sechs Wochen lang achtsam lief, ihre Angstsymptome deutlich reduzierte, ihren Schlaf verbesserte und ihre emotionale Regulierung verbesserte.
Achtsames Joggen breitet sich im Westen aus - Foto: TA
„Bewusstes Laufen hilft dem Gehirn, sich von der Angstschleife zu lösen“, sagt Dr. Michael Amster, Spezialist für chronische Schmerzen und Co-Autor von „The Power of Awe“. „Wenn wir darauf achten, wie sich unser Körper anfühlt, können wir automatische, negative Gedankenmuster überwinden.“
Die Studie ergab außerdem, dass achtsames Laufen die Aktivität im präfrontalen Kortex steigerte – der für Konzentration und emotionale Kontrolle zuständig ist – und das sympathische Nervensystem beruhigte, das bei chronisch gestressten Menschen überaktiv ist.
Eine weitere Studie im Journal of Health Psychology ergab, dass achtsame Läufer eine höhere Herzfrequenzvariabilität (HRV) aufwiesen – ein biologischer Marker für eine bessere Stressresistenz.
Auch Prominente setzen auf achtsames Laufen
Viele Sportler und Künstler berichten, dass sie mit dieser Laufmethode einen Ausgleich finden.
„Früher lief ich, um meine Traurigkeit zu vergessen“, sagt die kanadische Sängerin Alanis Morissette. „Aber jetzt laufe ich, um sie zu akzeptieren und zu überwinden. Jeder Schritt ist ein Weg zur Heilung.“
Die Marathonläuferin Deena Kastor, eine ehemalige US-amerikanische Rekordhalterin, schreibt in ihren Memoiren „Let Your Mind Run“: „Wenn Sie sich auf jeden Schritt konzentrieren, laufen Sie nicht nur schneller, sondern leben auch besser.“
Joggen ist heute eine Sportart , die viele Menschen mögen – Foto: TTO
Grundlegende Hinweise für die Praxis
Für achtsames Laufen braucht man weder spezielle Ausrüstung noch einen professionellen Trainer. Mit diesen einfachen Prinzipien kann jeder beginnen:
– Wählen Sie einen ruhigen, offenen Ort, vielleicht einen Park oder eine Laufstrecke mit wenigen Menschen.
– Schalten Sie Ihr Telefon aus und tragen Sie keine Kopfhörer oder Ortungsgeräte.
– Beginnen Sie mit langsamem Gehen und gehen Sie dann zum Joggen in leichtem Tempo über.
– Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: einatmen, ausatmen, spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase, Brust und Ihren Bauch strömt.
– Spüren Sie, wie die Füße den Boden berühren, die Bewegung der Arme, die Dehnung des Körpers.
– Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Schritte und Ihre Atmung.
– Beenden Sie die Übung nach etwa 10–20 Minuten mit ein paar Minuten Gehen und Entspannen Ihres ganzen Körpers.
Quelle: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm
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