Diät für Kinder mit früher Pubertät

Eine normale und gesunde Pubertät mit guter Ernährung und ohne überschüssige Kalorien findet normalerweise im Alter zwischen 9 und 14 Jahren bei Jungen und zwischen 8 und 13 Jahren bei Mädchen statt. Tatsächlich beginnt die Entwicklung bei immer mehr Mädchen bereits vor dem achten Lebensjahr, und das Durchschnittsalter für die erste Menstruation liegt unter zehn Jahren. Normalerweise ist die Pubertätsfrühe bei Mädchen höher als bei Jungen.

1. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und früher Pubertät bei Kindern

Eine frühe Pubertät ist ein Zeichen vorzeitiger Alterung. Eine frühe Pubertät wird nicht durch einen einzelnen Faktor verursacht. Die Nerven- und Hormonsysteme, die den Beginn der Pubertät steuern, sind komplex, doch die Forschung hat eine Reihe von Umwelt- und Lebensstilfaktoren identifiziert, die zu einer frühen Pubertät beitragen können.

Eine der Ursachen für diese Erkrankung ist eine Ernährungsumstellung, die sich auf den Hormonhaushalt des Kindes auswirkt. Um einer frühen Pubertät vorzubeugen, ist es daher notwendig, schon im frühen Kindesalter auf eine gesunde Ernährung zu achten und diese langfristig beizubehalten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine frühe Pubertät sowohl bei Mädchen als auch bei Jungen auf eine Ernährung zurückzuführen ist, die zu viele tierische, fettreiche und verarbeitete Lebensmittel enthält. Eine Ernährung mit viel Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln führt zu einem früheren Auftreten von Menstruationsbeschwerden, während eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung den Beginn der Pubertät verzögern.

Eine frühere und stärkere Steigerung der Hormonaktivität führt zu einer früheren Pubertät. Kinder, die sich nährstoffarm ernähren (basierend auf der Analyse von Makronährstoffen, Vitaminen, Mineralien und einigen Vollwertnahrungsmitteln), kommen tendenziell früher in die Pubertät.

Die Ernährung ist ein Faktor, der die frühe Pubertät bei Kindern beeinflusst. Illustrationsfoto.

Überschüssiges Fett produziert mehr Östrogen. Die steigende Zahl übergewichtiger und fettleibiger Kinder trägt zur frühen sexuellen Entwicklung bei. Zahlreiche Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen übergewichtigen Kindern und früher Pubertät sowie Ernährung bei Mädchen. In den Nebennieren und Eierstöcken wird ein männliches Hormon namens Androstendion produziert und in Fettzellen in Östrogen umgewandelt.

Fettzellen sind wie Östrogenfabriken. Mit zunehmendem Gewicht steigt auch der Hormonspiegel. Überschüssiges Körperfett verändert den Spiegel der Hormone Insulin, Leptin und Östrogen. Diese Faktoren gelten als verantwortlich für die schnelle Zunahme der durch Fettleibigkeit bedingten Pubertätsverfrühung.

Eine fettreiche, ballaststoffarme Ernährung fördert das Wachstum bestimmter Bakterien, die Gallensäuren in Sexualhormone umwandeln. Die Darmwand nimmt diese Hormone dann auf und gibt sie in den Blutkreislauf ab. Die Leber produziert Gallensäuren zur Verdauung von Fetten. Bei einer fettreichen Ernährung entstehen mehr Gallensäuren, die in Sexualhormone umgewandelt werden. Darüber hinaus kann Inaktivität den Melatoninspiegel senken, was wiederum die Signale im Gehirn stört, die das Wachstum während der Pubertät stimulieren.

2. Essentielle Nährstoffe für den Körper junger Menschen während der Pubertät

Die Ernährung eines Kindes sollte von klein auf möglichst viele natürliche pflanzliche Lebensmittel enthalten, darunter grünes Gemüse, Kürbis, Mais, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Pilze, Nüsse, Avocados, Bohnen, Obst und Vollkornprodukte. Es ist wichtig, diese Diät beizubehalten, bis das Kind die Pubertät und das Erwachsenenalter erreicht. Dies bedeutet, dass eine gesunde Ernährung das ganze Leben lang beibehalten werden muss.

Während der Pubertät benötigen Kinder mehr Nahrung. Eine wissenschaftlich fundierte Ernährungsweise ist sehr wichtig, um Kindern dabei zu helfen, Krankheiten und psychische Syndrome zu reduzieren, die während der Pubertät häufig auftreten. Während dieser Zeit sollten Eltern ihren Kindern täglich ein reichhaltiges Menü zubereiten, das reich an Nährstoffen ist und den Kindern genügend Energie liefert.

Während der Pubertät benötigen Kinder mehr Nahrung. Illustrationsfoto.

In der Pubertät benötigen Kinder am meisten Energie, insbesondere durch die Bereitstellung von Energie aus Kalorien in der Nahrung. Während der Pubertät benötigt ein Mädchen durchschnittlich 2200 kcal, ein Junge 2800 kcal.

Protein: Ein unverzichtbarer Nährstoff für die Entwicklung von Kindern. Versorgen Sie Kinder mit Proteinen aus Lebensmitteln wie Hühnchen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Eiern, Käse, Garnelen und Fisch.

Kohlenhydrate: Auch zucker- und stärkehaltige Lebensmittel, die Kohlenhydrate liefern, sind in dieser Phase unerlässlich, wie Brot, Getreide, Reis, Kartoffeln, Bohnen, Nudeln …

Lipide – Fette: Eine der Nährstoffgruppen, die dem Körper Energie liefern. Trägt zur Bildung von Nervenzellen und Hormonen bei. Kinder sollten gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Lebertran und Avocado wählen .

Vitamine und Mineralstoffe: Diese Gruppe ist für den Körper von Jugendlichen in der Pubertät und für jeden von uns lebenswichtig. Der Körper kann Vitamine und Mineralstoffe nicht selbst synthetisieren, sondern muss sie täglich über verschiedene Nahrungsmittel aufnehmen. Kinder sollten dazu angehalten werden, viel grünes Gemüse und Obst zu essen, um genügend Mineralien und Vitamine zu bekommen, die der Körper braucht.

Zu den für Jugendliche wichtigen essentiellen Mineralien gehören Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Selen, Eisen, Mangan usw.

• Eisen: Dies ist ein besonderer Mikronährstoff, der während der Pubertät nicht vernachlässigt werden darf. Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Blutproduktion und transportiert Sauerstoff durch den Körper. Insbesondere bei Mädchen kann es während der monatlichen Menstruation leicht zu Blutverlust kommen, daher ist eine rechtzeitige Eisenergänzung erforderlich. Eisen- und eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse usw. sollten in den täglichen Mahlzeiten von Kindern enthalten sein.
• Kalzium: In Kombination mit Vitamin D ist es für die hervorragende Größenentwicklung von Kindern unerlässlich. Jedes Kind in der Pubertät benötigt möglicherweise durchschnittlich 1.200 mg Kalzium pro Tag.
• Zink: Beeinflusst die Enzymaktivität, unterstützt das Immunsystem und schützt die Organe im Körper.
• Magnesium: Unverzichtbar für die Verdauungsfunktion, auch an der Blutzuckerkontrolle und Erhaltung der Knochengesundheit beteiligt.
• Selen: Stärkt das Immunsystem und beseitigt Fremdkörper, die in den Körper eindringen.

3. Notwendige Hinweise zur Verbesserung der Gesundheit von Kindern mit früher Pubertät

Wenn die Pubertät früh beginnt und das Kind bewegungsarm ist, wird die Entwicklung der Knochen und Muskelgruppen gehemmt, was zu Wachstumsstörungen und langsamem Wachstum führt. Eltern sollten ihre Kinder zu sportlichen Aktivitäten ermutigen, um die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und ihre Körpergröße zu verbessern.

Ermutigen Sie Kinder, im Freien zu spielen und sich zu bewegen, um ihre Körpergröße und allgemeine körperliche Fitness zu entwickeln. Illustrationsfoto.

Neben der Bewegung müssen Eltern auch auf den Lebensstil ihrer Kinder achten. Kinder müssen ausreichend schlafen, mindestens 8 Stunden am Tag, und sich angewöhnen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Krankheiten oder psychische Syndrome, die während der Pubertät häufig auftreten, können durch moderate Bewegung und eine angepasste Lebensführung gelindert werden. Eltern können ihre Kinder an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen lassen oder sie zum Sportunterricht anmelden. Darüber hinaus sollten Eltern auch Zeit damit verbringen, mit ihren Kindern zu sprechen und die psychischen Veränderungen während der Pubertät zu verarbeiten.

Während der Pubertät neigen Kinder häufiger zu Übergewicht. Eine wirksame Methode zur Vermeidung dieses Zustands besteht darin, die Fettmenge in Öl oder Snacks zu kontrollieren. Erinnern Sie Ihr Kind außerdem daran, genügend Wasser zu trinken, drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen und vor allem das Frühstück nicht auszulassen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm