Diät für Kinder mit früher Pubertät

Eine normale und gesunde Pubertät mit guter Ernährung und ohne überschüssige Kalorien tritt bei Jungen normalerweise zwischen 9 und 14 Jahren und bei Mädchen zwischen 8 und 13 Jahren ein. Tatsächlich beginnt sich die Pubertät jedoch bei immer mehr Mädchen vor dem 8. Lebensjahr zu entwickeln; das durchschnittliche Alter der ersten Menstruation liegt unter 10 Jahren. Normalerweise tritt die frühe Pubertät bei Mädchen häufiger auf als bei Jungen.

1. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und früher Pubertät bei Kindern

Eine frühe Pubertät ist ein Zeichen vorzeitiger Alterung. Sie wird nicht durch einen einzelnen Faktor verursacht. Die Nerven- und Hormonsysteme, die den Beginn der Pubertät steuern, sind komplex. Die Forschung hat jedoch eine Reihe von Umwelt- und Lebensstilfaktoren identifiziert, die zu einer frühen Pubertät beitragen können.

Eine der Ursachen für diesen Zustand ist eine Ernährungsumstellung, die sich auf den Hormonhaushalt des Kindes auswirkt. Um eine frühe Pubertät zu vermeiden, ist es daher notwendig, von klein auf auf eine gesunde Ernährung zu achten und diese über lange Zeit beizubehalten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine frühe Pubertät bei Mädchen und Jungen auf eine Ernährung mit zu vielen tierischen Produkten, zu viel Fett und verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen ist. Eine Ernährung mit viel Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln usw. wird mit früher auftretenden Menstruationsbeschwerden in Verbindung gebracht, während eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung den Pubertätsprozess verlangsamen.

Eine frühere und häufigere Erhöhung der Hormonaktivität führt zu einer früheren Pubertät. Kinder mit einer nährstoffarmen Ernährung (basierend auf der Analyse von Makronährstoffen, Vitaminen, Mineralien und einigen Vollwertnahrungsmitteln) neigen dazu, früher in die Pubertät zu kommen.

Die Ernährung ist ein Faktor, der die frühe Pubertät bei Kindern beeinflusst. Illustrationsfoto.

Überschüssiges Fett produziert mehr Östrogen. Die Zunahme übergewichtiger und fettleibiger Kinder trägt zur frühen sexuellen Entwicklung bei. Viele Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen übergewichtigen Kindern, früher Pubertät und der Ernährung von Mädchen. Ein männliches Hormon namens Androstendion, das in den Nebennieren und Eierstöcken produziert wird, wird in Fettzellen in Östrogen umgewandelt.

Fettzellen sind wie Östrogenfabriken. Mit zunehmendem Gewicht steigt auch der Hormonspiegel. Überschüssiges Körperfett verändert den Insulin-, Leptin- und Östrogenspiegel. Diese Faktoren gelten als verantwortlich für den schnellen Anstieg der Fettleibigkeit in der frühen Pubertät.

Eine fettreiche, ballaststoffarme Ernährung fördert das Wachstum bestimmter Bakterien, die Gallensäuren in Sexualhormone umwandeln. Die Darmwand nimmt diese Hormone auf und gibt sie ins Blut ab. Die Leber produziert Gallensäuren zur Fettverdauung. Eine fettreiche Ernährung produziert mehr Gallensäuren, die in Sexualhormone umgewandelt werden. Darüber hinaus kann Bewegungsmangel den Melatoninspiegel senken, was wiederum die Gehirnsignale stört, die die Pubertät auslösen.

2. Essentielle Nährstoffe für den Körper junger Menschen während der Pubertät

Die Ernährung eines Kindes sollte von klein auf möglichst viele natürliche pflanzliche Lebensmittel enthalten, darunter grünes Gemüse, Kürbis, Mais, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Pilze, Nüsse, Avocados, Bohnen, Obst und Vollkornprodukte. Es ist wichtig, diese Ernährung auch in der Pubertät und im Erwachsenenalter beizubehalten. Das bedeutet, dass eine gesunde Ernährung ein Leben lang beibehalten werden sollte.

Während der Pubertät benötigen Kinder mehr Nahrung. Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung ist sehr wichtig, um Krankheiten und psychische Syndrome zu reduzieren, die in der Pubertät leicht auftreten können. Während dieser Zeit sollten Eltern ihren Kindern täglich ein reichhaltiges, nährstoffreiches Menü zubereiten, das ihnen genügend Energie liefert.

Während der Pubertät benötigen Kinder mehr Nahrung. Illustrationsfoto.

In der Pubertät benötigen Kinder am meisten Energie, insbesondere aus den Kalorien in der Nahrung. Während der Pubertät benötigt ein Mädchen durchschnittlich 2200 kcal, ein Junge 2800 kcal.

Protein: Ein wichtiger Nährstoff, der das Wachstum von Kindern fördert. Versorgen Sie Kinder mit Proteinen wie Hühnchen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Eiern, Käse, Garnelen und Fisch.

Kohlenhydrate: Auch zucker- und stärkehaltige Lebensmittel, die Kohlenhydrate liefern, sind für diese Phase unerlässlich, wie Brot, Getreide, Reis, Kartoffeln, Bohnen, Nudeln …

Lipide – Fette: Eine der Nährstoffgruppen, die dem Körper Energie liefern. Trägt zum Aufbau von Nervenzellen, Hormonen usw. bei. Kinder sollten gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Lebertran und Avocado wählen .

Vitamine und Mineralstoffe: Diese sind für den Körper von Jugendlichen in der Pubertät und für jeden von uns lebenswichtig. Der Körper kann Vitamine und Mineralstoffe nicht selbst synthetisieren, sondern muss sie täglich über verschiedene Nahrungsmittel aufnehmen. Kinder sollten dazu angehalten werden, viel grünes Gemüse und Obst zu essen, um ausreichend Mineralstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen.

Zu den für Teenager wichtigen essentiellen Mineralien gehören Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Selen, Eisen, Mangan usw.

• Eisen: Dies ist ein spezieller Mikronährstoff, der in der Pubertät nicht vernachlässigt werden darf. Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Blutproduktion und transportiert Sauerstoff durch den Körper. Besonders bei Mädchen kann der monatliche Menstruationszyklus leicht zu Blutverlust führen, daher ist eine sofortige Eisenergänzung erforderlich. Eisen- und proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse usw. sollten in die täglichen Mahlzeiten von Kindern aufgenommen werden.
• Kalzium: In Kombination mit Vitamin D ist es für die hervorragende Größenentwicklung von Kindern unerlässlich. Jedes Kind in der Pubertät benötigt durchschnittlich 1.200 mg Kalzium pro Tag.
• Zink: Beeinflusst die Enzymaktivität, unterstützt das Immunsystem und schützt die Organe im Körper.
• Magnesium: Unverzichtbar für die Verdauungsfunktion, auch an der Blutzuckerkontrolle und der Erhaltung der Knochengesundheit beteiligt.
• Selen: Hilft, das Immunsystem zu stärken und in den Körper eindringende Fremdkörper zu beseitigen.

3. Notwendige Hinweise zur Verbesserung der Gesundheit von Kindern mit früher Pubertät

Wenn das Kind in der frühen Pubertät wenig Bewegung hat, hemmt dies die Entwicklung von Knochen und Muskeln, was zu Wachstumsstörungen und langsamem Wachstum führt. Eltern sollten ihre Kinder zu sportlichen Aktivitäten ermutigen, um die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und die Körpergröße des Kindes zu verbessern.

Ermutigen Sie Kinder, im Freien zu spielen und sich zu bewegen, um ihre Körpergröße und körperliche Fitness umfassend zu entwickeln. Illustrationsfoto.

Neben der Bewegung sollten Eltern auch auf den Lebensstil ihrer Kinder achten. Kinder müssen ausreichend schlafen, mindestens 8 Stunden am Tag, und sich angewöhnen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Krankheiten oder psychische Syndrome, die während der Pubertät häufig auftreten, können durch regelmäßige Bewegung und einen angepassten Lebensstil gelindert werden. Eltern können ihre Kinder an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen lassen oder sie für Sportkurse anmelden. Darüber hinaus sollten Eltern Zeit mit ihren Kindern verbringen, um die psychischen Veränderungen während der Pubertät zu bewältigen.

Während der Pubertät neigen Kinder häufig zu Übergewicht. Die Kontrolle der Fettmenge in Öl oder Snacks ist ein wirksames Mittel, um dies zu vermeiden. Erinnern Sie Kinder außerdem daran, ausreichend Wasser zu trinken, drei Mahlzeiten einzunehmen und insbesondere das Frühstück nicht auszulassen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm