Eine normale, gesunde Pubertät mit guter Ernährung und ohne überschüssige Kalorien tritt bei Jungen normalerweise zwischen 9 und 14 Jahren und bei Mädchen zwischen 8 und 13 Jahren ein. Tatsächlich beginnt die Pubertät jedoch bei immer mehr Mädchen bereits vor dem 8. Lebensjahr, wobei das durchschnittliche Alter der ersten Menstruation unter 10 Jahren liegt. Mädchen haben in der Regel eine höhere Frühpubertätsrate als Jungen.
1. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und früher Pubertät bei Kindern
Eine frühe Pubertät ist ein Zeichen vorzeitiger Alterung. Es gibt keinen einzelnen Faktor, der eine frühe Pubertät verursacht. Die Nerven- und Hormonsysteme, die den Beginn der Pubertät steuern, sind komplex, aber die Forschung hat eine Reihe von Umwelt- und Lebensstilfaktoren identifiziert, die zu einer frühen Pubertät beitragen können.
Eine der Ursachen für diesen Zustand sind die vielen Veränderungen in der Ernährung des Kindes, die sich auf seinen Hormonhaushalt auswirken. Um eine frühe Pubertät zu vermeiden, ist es daher notwendig, schon früh auf eine gesunde Ernährung zu achten und diese über lange Zeit beizubehalten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine frühe Pubertät bei Mädchen und Jungen auf eine Ernährung mit zu vielen tierischen Produkten, zu viel Fett und verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen ist. Eine Ernährung mit viel Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln usw. wird mit früher auftretenden Menstruationsbeschwerden in Verbindung gebracht, während eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung den Pubertätsprozess verlangsamen.
Frühere und stärkere Anstiege der Hormonaktivität führen zu einer früheren Pubertät. Kinder mit einer nährstoffarmen Ernährung (basierend auf der Analyse von Makronährstoffen, Vitaminen, Mineralien und einigen Vollwertnahrungsmitteln) neigen dazu, früher in die Pubertät zu kommen.
Die Ernährung ist ein Faktor, der die frühe Pubertät bei Kindern beeinflusst. Illustrationsfoto.
Überschüssiges Fett produziert mehr Östrogen. Die Zunahme übergewichtiger und fettleibiger Kinder trägt zur frühen sexuellen Entwicklung bei. Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen übergewichtigen Kindern, früher Pubertät und der Ernährung von Mädchen bestätigt. Ein männliches Hormon namens Androstendion, das in den Nebennieren und Eierstöcken produziert wird, wird in Fettzellen in Östrogen umgewandelt.
Fettzellen sind wie Östrogenfabriken. Mit zunehmendem Gewicht steigt auch der Hormonspiegel. Überschüssiges Körperfett verändert den Insulin-, Leptin- und Östrogenspiegel. Diese Faktoren gelten als verantwortlich für den schnellen Anstieg der Fettleibigkeit in der frühen Pubertät.
Eine fettreiche, ballaststoffarme Ernährung fördert das Wachstum bestimmter Bakterien, die Gallensäuren in Sexualhormone umwandeln. Die Darmwand nimmt diese Hormone auf und gibt sie ins Blut ab. Die Leber produziert Gallensäuren, um Fette zu verdauen. Eine fettreiche Ernährung produziert mehr Gallensäuren, die in Sexualhormone umgewandelt werden. Darüber hinaus kann Bewegungsmangel den Melatoninspiegel senken, was die Signale im Gehirn stört, die die Pubertät auslösen.
2. Essentielle Nährstoffe für den Körper junger Menschen während der Pubertät
Schon in jungen Jahren sollte die Ernährung eines Kindes möglichst viele natürliche pflanzliche Lebensmittel enthalten, darunter grünes Gemüse, Kürbis, Mais, Karotten, Tomaten, Zwiebeln, Pilze, Nüsse, Avocados, Bohnen, Obst und Vollkornprodukte. Es ist wichtig, diese Ernährung auch in der Pubertät und im Erwachsenenalter beizubehalten. Das bedeutet, dass eine gesunde Ernährung ein Leben lang beibehalten werden sollte.
Während der Pubertät benötigen Kinder mehr Nährstoffe. Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung ist sehr wichtig, um Krankheiten und psychische Syndrome, die in der Pubertät leicht auftreten können, vorzubeugen. Während dieser Zeit sollten Eltern ihren Kindern täglich ein reichhaltiges, nährstoffreiches Menü zubereiten, das ihnen ausreichend Energie gibt.
Während der Pubertät benötigen Kinder mehr Nahrung. Illustrationsfoto.
In der Pubertät benötigen Kinder am meisten Energie, insbesondere aus den Kalorien in der Nahrung. Während der Pubertät benötigt ein Mädchen durchschnittlich 2200 kcal, ein Junge 2800 kcal.
Protein: Ein wichtiger Nährstoff, der das Wachstum von Kindern fördert. Versorgen Sie Kinder mit Proteinen wie Hühnchen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Eiern, Käse, Garnelen und Fisch.
Kohlenhydrate: Auch zucker- und stärkehaltige Lebensmittel, die Kohlenhydrate liefern, sind in dieser Phase unerlässlich, wie Brot, Getreide, Reis, Kartoffeln, Bohnen, Nudeln …
Lipide – Fette: Eine der Nährstoffgruppen, die dem Körper Energie liefern. Trägt zum Aufbau von Nervenzellen, Hormonen usw. bei. Kinder sollten gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Lebertran und Avocado wählen .
Vitamine und Mineralstoffe: Diese sind für den Körper von Jugendlichen in der Pubertät und für jeden von uns lebenswichtig. Der Körper kann Vitamine und Mineralstoffe nicht selbst synthetisieren, sondern muss sie täglich über verschiedene Lebensmittel aufnehmen. Kinder sollten ermutigt werden, viel grünes Gemüse und Obst zu essen, um ausreichend Mineralstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen.
Zu den für Jugendliche wichtigen essentiellen Mineralien gehören Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Selen, Eisen, Mangan usw.
- Eisen: Dies ist ein besonderer Mikronährstoff, der in der Pubertät nicht vernachlässigt werden darf. Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Blutproduktion und transportiert Sauerstoff durch den Körper. Insbesondere bei Mädchen kann der monatliche Menstruationszyklus leicht zu Blutverlust führen, daher ist eine frühzeitige Eisenergänzung erforderlich. Eisen- und proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse usw. sollten in die tägliche Ernährung von Kindern aufgenommen werden.
- Kalzium: In Kombination mit Vitamin D ist es für die hervorragende Größenentwicklung von Kindern unerlässlich. Jedes Kind in der Pubertät benötigt möglicherweise durchschnittlich 1.200 mg Kalzium pro Tag.
- Zink: Beeinflusst die Enzymaktivität, unterstützt das Immunsystem und schützt die Organe im Körper.
- Magnesium: Unverzichtbar für die Verdauungsfunktion, auch an der Blutzuckerkontrolle und Erhaltung der Knochengesundheit beteiligt.
- Selen: Stärkt das Immunsystem und beseitigt Fremdkörper, die in den Körper eindringen.
3. Notwendige Hinweise zur Verbesserung der Gesundheit von Kindern mit früher Pubertät
In der frühen Pubertät hemmt Bewegungsmangel die Entwicklung von Knochen und Muskeln, was zu Wachstumsstörungen und verlangsamtem Wachstum führt. Eltern sollten ihre Kinder zu sportlichen Aktivitäten ermutigen, um die Widerstandskraft des Körpers zu stärken und die Körpergröße zu verbessern.
Ermutigen Sie Kinder, im Freien zu spielen und sich zu bewegen, um ihre Körpergröße und allgemeine Fitness zu verbessern. Illustrationsfoto.
Neben der Bewegung müssen Eltern auch auf den Lebensstil ihrer Kinder achten. Kinder müssen ausreichend schlafen, mindestens 8 Stunden am Tag, und sich angewöhnen, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.
Krankheiten oder psychische Syndrome, die in der Pubertät häufig auftreten, können durch regelmäßige Bewegung und eine angepasste Lebensführung gelindert werden. Eltern können ihre Kinder an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen lassen oder sie für Sportunterricht anmelden. Darüber hinaus sollten Eltern Zeit mit ihren Kindern verbringen, um die psychischen Veränderungen während der Pubertät zu bewältigen.
Während der Pubertät neigen Kinder zu Übergewicht. Die Kontrolle der Fettmenge in Öl oder Snacks ist ein wirksames Mittel, um dies zu vermeiden. Erinnern Sie Kinder außerdem daran, ausreichend Wasser zu trinken, drei Mahlzeiten einzunehmen und insbesondere das Frühstück nicht auszulassen.
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