Ernährung zur Bekämpfung des chronischen Müdigkeitssyndroms

Chronisches Müdigkeitssyndrom

Viele Menschen leiden heutzutage unter dem chronischen Erschöpfungssyndrom (CFS). Es handelt sich um eine schwächende Erkrankung, die durch Müdigkeit und Überforderung gekennzeichnet ist und sich trotz Ruhe nicht bessert.

Dr. Rohini Patil - Ernährungswissenschaftlerin, Gründerin und CEO von Nutracy Lifestyle (Indien) - sagte, dass Menschen mit CFS oft mit Energiemangel zu kämpfen haben, der jeden Aspekt ihres Lebens beeinträchtigt.

„Es gibt zwar keine Heilung für das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS), aber eine ausgewogene Ernährung kann eine wichtige Rolle dabei spielen, die Symptome zu lindern und das Energieniveau zu steigern“, sagt Dr. Rohini Patil.

Wie man die Ernährung ergänzt

Dr. Rohini Patil hat geeignete Diäten und Nahrungsergänzungsmittel für Fälle bereitgestellt, in denen ein chronisches Müdigkeitssyndrom auftreten kann, darunter:

Komplexe Kohlenhydrate: Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse liefern gleichmäßige Energie und tragen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, wodurch Energieeinbrüche verhindert werden.

Mageres Eiweiß: Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Alternativen wie Tofu oder Bohnen sind für die Muskelgesundheit und Ausdauer unerlässlich.

Gesunde Fette: Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen kann Entzündungen reduzieren und die Gehirnfunktion unterstützen.

Antioxidantienreiche Lebensmittel: Obst und Gemüse, insbesondere farbenfrohe Sorten wie Beeren, Zitrusfrüchte und Blattgemüse, sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken.

5 Tipps gegen diese Müdigkeit

Flüssigkeitszufuhr: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Dehydrierung kann Müdigkeit verstärken, daher sollten Sie hauptsächlich Wasser trinken.

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten: Mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt können dazu beitragen, die Energietiefs zu vermeiden, die bei Menschen mit CFS häufig auftreten.

Mahlzeitenrhythmus: Versuchen Sie, regelmäßig zu essen, um Ihre innere Uhr zu regulieren. Dies kann die Schlafqualität und das Energieniveau verbessern.

Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme: Dies ist wichtig, um Lebensmittel zu identifizieren, die Ihnen guttun oder die Ihre CFS-Symptome verschlimmern könnten. So können Sie bewusste Ernährungsentscheidungen treffen.

Ausgewogenheit und Mäßigung: Achten Sie auf eine Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln. Vermeiden Sie zu viel Koffein und zuckerhaltige Snacks, da diese zu einem plötzlichen Energieabfall führen können.

Dr. Rohini Patil weist darauf hin, dass Beständigkeit und Achtsamkeit (eine Technik, die Menschen hilft, die Kontrolle über ihre Essgewohnheiten zu erlangen) bei der Auswahl ihrer Lebensmittel einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben können und die Energie liefern, die man den ganzen Tag über benötigt, um trotz der Herausforderungen des chronischen Erschöpfungssyndroms ein erfüllteres Leben zu führen.

Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo