Diät zur Bekämpfung des chronischen Müdigkeitssyndroms

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Chronisches Müdigkeitssyndrom

Heutzutage leiden viele Menschen am chronischen Erschöpfungssyndrom (CFS). Dabei handelt es sich um einen Erschöpfungszustand, der durch Müdigkeit und Überanstrengung gekennzeichnet ist und sich trotz Ruhe nicht bessert.

Dr. Rohini Patil – Ernährungsberaterin, Gründerin und CEO von Nutracy Lifestyle (Indien) – sagte, dass Menschen mit CFS oft mit Energiemangel zu kämpfen haben, der sich auf jeden Aspekt ihres Lebens auswirkt.

„Obwohl es für CFS keine Heilung gibt, kann eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Symptome und der Steigerung des Energieniveaus spielen“, sagt Dr. Rohini Patil.

Wie man Nahrung ergänzt

Dr. Rohini Patil hat geeignete Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel für Fälle bereitgestellt, in denen das chronische Erschöpfungssyndrom auftreten kann, darunter:

Komplexe Kohlenhydrate: Lebensmittel wie Vollkorn, Bohnen und Gemüse liefern stetig Energie und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, wodurch Energieeinbrüche verhindert werden.

Mageres Protein: Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Alternativen wie Tofu oder Bohnen sind für die Muskelgesundheit und Ausdauer unerlässlich.

Gesunde Fette: Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen kann Entzündungen reduzieren und die Gehirnfunktion unterstützen.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind: Obst und Gemüse, insbesondere buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse, sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken.

5 Tipps zur Bekämpfung dieser Müdigkeit

Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus unerlässlich. Dehydration kann die Müdigkeit verschlimmern, trinken Sie daher hauptsächlich Wasser.

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: Mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt können helfen, Energieeinbrüche zu vermeiden, die bei Menschen mit CFS häufig auftreten.

Essenszeiten: Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten zu essen, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Dies kann die Schlafqualität und das Energieniveau verbessern.

Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Auge: Dies ist wichtig, um zu erkennen, welche Nahrungsmittel unbedenklich sind und welche die CFS-Symptome verschlimmern können. Dies kann Ihnen dabei helfen, fundierte Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Ausgewogenheit und Mäßigung: Versuchen Sie, sich so zu ernähren, dass es eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel umfasst. Vermeiden Sie zu viel Koffein und zuckerhaltige Snacks, da diese zu Energieeinbrüchen führen können.

Dr. Rohini Patil weist darauf hin, dass Beständigkeit und Achtsamkeit (eine Technik, die Menschen dabei hilft, ihre Essgewohnheiten unter Kontrolle zu bekommen) bei der Auswahl ihrer Ernährung einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben können, da sie den ganzen Tag über die Energie liefern, die Sie brauchen, um trotz der Herausforderungen des CFS ein erfüllteres Leben zu führen.

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Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo