Ernährung zur Bekämpfung des chronischen Müdigkeitssyndroms

Eine ausgewogene und wissenschaftlich fundierte Ernährung hilft Ihnen, Müdigkeit zu bekämpfen. Foto: AI - Ngoc Thuy

Chronisches Müdigkeitssyndrom

Viele Menschen leiden heute am chronischen Erschöpfungssyndrom (CFS). Dabei handelt es sich um eine schwächende Erkrankung, die durch Müdigkeit und Überforderung gekennzeichnet ist und sich trotz Ruhepausen nicht bessert.

Dr. Rohini Patil – Ernährungsberaterin, Gründerin und CEO von Nutracy Lifestyle (Indien) – sagte, dass Menschen mit CFS oft mit Energiemangel zu kämpfen haben, der sich auf jeden Aspekt ihres Lebens auswirkt.

„Obwohl es keine Heilung für CFS gibt, kann eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der Symptome und der Steigerung des Energieniveaus spielen“, sagt Dr. Rohini Patil.

Wie man Nahrung ergänzt

Dr. Rohini Patil hat geeignete Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel für Fälle bereitgestellt, in denen das chronische Erschöpfungssyndrom auftreten kann, darunter:

Komplexe Kohlenhydrate: Lebensmittel wie Vollkorn, Bohnen und Gemüse liefern stetig Energie und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, wodurch Energieeinbrüche verhindert werden.

Mageres Protein: Proteinquellen wie mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Alternativen wie Tofu oder Bohnen sind für die Muskelgesundheit und Ausdauer unerlässlich.

Gesunde Fette: Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen kann Entzündungen reduzieren und die Gehirnfunktion unterstützen.

Antioxidantienreiche Lebensmittel: Obst und Gemüse, insbesondere buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Zitrusfrüchte und Blattgemüse, sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken.

5 Tipps zur Bekämpfung dieser Müdigkeit

Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Dehydration kann die Müdigkeit verschlimmern, also trinken Sie hauptsächlich Wasser.

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: Das Essen mehrerer kleiner, ausgewogener Mahlzeiten über den Tag verteilt kann dazu beitragen, Energieeinbrüche zu vermeiden, die bei Menschen mit CFS häufig auftreten.

Essenszeiten: Versuchen Sie, zu regelmäßigen Zeiten zu essen, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Dies kann die Schlafqualität und das Energieniveau verbessern.

Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme: Dies ist wichtig, um Lebensmittel zu identifizieren, die gut zu Ihnen passen oder die Ihre CFS-Symptome verschlimmern können. Dies kann Ihnen helfen, fundierte Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Ausgewogenheit und Mäßigung: Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Vermeiden Sie zu viel Koffein und zuckerhaltige Snacks, da diese zu Energieeinbrüchen führen können.

Dr. Rohini Patil weist darauf hin, dass Beständigkeit und Achtsamkeit (eine Technik, die Menschen dabei hilft, ihre Essgewohnheiten unter Kontrolle zu bekommen) bei der Auswahl ihrer Ernährung einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben können, da sie Ihnen den ganzen Tag über die Energie geben, die Sie brauchen, um trotz der Herausforderungen des CFS ein erfüllteres Leben zu führen.

Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo