Mädchen verlor dank einfacher Übungen in einem Jahr 45 kg

Samantha Abreu, als sie 110 kg wog – Foto: SWNS

Laut der New York Post kämpfte Abreu mit seinem Gewicht und hatte eine Vorliebe für den Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Dank dieser äußerst einfachen, aber effektiven Übung hat sie in nur einem Jahr mehr als 45 kg abgenommen.

Überraschend effektive Übung

Zu einem Zeitpunkt wog Abreu mehr als 110 kg. Aufgrund ihres Gesundheitszustands waren sie durch die langen Schichten als Krankenschwester schnell erschöpft. Darüber hinaus sieht Abreu in seiner täglichen Arbeit ältere Patienten, die Schwierigkeiten mit der Bewegung haben und mit vielen Einschränkungen konfrontiert sind.

„Als ich klein war, habe ich keinen Sport gern gemacht. Ich habe sogar geweint, wenn mich jemand zu einem Spaziergang aufgefordert hat“, erinnert sich die 25-Jährige. Sie bestellte auch heimlich Fast Food, bevor ihre Eltern nach Hause kamen und es herausfanden.

„Ich hatte einen so großen Appetit, dass ich mich unwohl fühlte“, sagte Abreu.

Der Wendepunkt kam während des Lockdowns aufgrund der COVID-19-Pandemie. Da Abreu bei der Arbeit und im Privatleben viel Stress hatte, entschied er sich für das Gehen, um seine geistige Gesundheit zu verbessern, hatte jedoch nicht mit den körperlichen Auswirkungen gerechnet, die dieser Sport mit sich bringen würde.

Sie entdeckte die positiven Auswirkungen von Sport und war motiviert, ihre Ernährung umzustellen. Obwohl sie keine drastischen Änderungen vornimmt, kontrolliert Abreu weiterhin ihre Portionsgrößen und achtet auf gesündere Lebensmittel, wobei sie verarbeitete Lebensmittel vermeidet.

Heute ist die 25-Jährige gesünder und schlanker. Sie geht täglich etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und läuft sogar 5 km.

Nachdem sie ein Jahr lang 45 Kilo abgenommen hatte, sagte Abreu, sie fühle sich „wohler und sicherer“.

Jetzt ist das 25-jährige Mädchen gesünder und schlanker - Foto: SWNS

Jeden Tag geht sie etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und legt sogar einen 5-km-Lauf ein - Foto: SWNS

Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren

Laut Better Health ist Gehen eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Schon 30 Minuten Gehen am Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, überschüssiges Körperfett reduzieren und Muskelkraft und Ausdauer steigern.

Gehen kann auch Ihr Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Krebsarten senken. Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Gehen eine freie Aktivität und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung.

Sie können zu jeder Tageszeit und in Ihrem eigenen Tempo spazieren gehen und es ist gelenkschonend und verletzungsanfällig. Dies ist eine großartige Wahl für übergewichtige Menschen, ältere Menschen oder Menschen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben.

Einige Tipps für sicheres und effektives Gehen

Bitte benutzen Sie den für Fußgänger vorgesehenen Bereich. Achten Sie auf Fahrzeuge, wenn Sie nachts oder frühmorgens unterwegs sind.

Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihre Fersen nicht verletzen oder Unbehagen verursachen.

Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um hydriert zu bleiben.

Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um Sonnenbrand zu vermeiden, auch an bewölkten Tagen.

Wählen Sie eine Startgeschwindigkeit, die Ihrem Alter und Fitnessniveau entspricht, und steigern Sie diese dann schrittweise, indem Sie beispielsweise ein Gebiet mit Steigungen oder Hügeln wählen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen.

Sie können verschiedene Laufstrecken wählen, um bei jeder Übung etwas Neues zu schaffen.

Sie können Freunde oder Familie zu einem gemeinsamen Spaziergang einladen. Dies ist für die Mitglieder nicht nur eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen, sondern auch, sich gegenseitig gesunde Gewohnheiten beizubringen.

Wenn Sie mit Kindern wandern, achten Sie darauf, dass die Strecke und die Gehzeit dem Alter der Kinder angemessen sind.

Wenn Sie unter der Woche keine Zeit zum Spazierengehen haben, ist es am einfachsten, statt des Aufzugs die Treppe zu benutzen.

Quelle: https://tuoitre.vn/co-gai-giam-45kg-mot-nam-nho-bai-the-duc-don-gian-20240313160300502.htm