Samantha Abreu, als sie 110 kg wog – Foto: SWNS
Laut der New York Post kämpfte Abreu mit ihrem Gewicht und hatte eine Vorliebe für verarbeitete Lebensmittel. Dank einer einfachen, aber effektiven Übung verlor sie in nur einem Jahr mehr als 45 Kilogramm.
Überraschend effektive Übung
Abreu wog zeitweise über 110 kg. Aufgrund ihres Gesundheitszustands erschöpften sie die langen Schichten als Pflegerin schnell. Zudem sah Abreu im Rahmen ihrer täglichen Arbeit ältere Patienten, die sich kaum bewegen konnten und unter zahlreichen Einschränkungen litten.
„Als ich klein war, mochte ich keinen Sport. Ich weinte sogar, wenn mich jemand zu einem Spaziergang aufforderte“, erinnert sich die 25-Jährige. Sie bestellte auch heimlich Fast Food, bevor ihre Eltern nach Hause kamen und es herausfanden.
„Ich hatte einen so großen Appetit, dass ich mich unwohl fühlte“, sagte Abreu.
Der Wendepunkt kam während des COVID-19-Lockdowns. Angesichts des hohen Stresses im Beruf und Privatleben entschied sich Abreu für das Gehen, um seine psychische Gesundheit zu verbessern. Er hatte jedoch nicht mit den körperlichen Vorteilen gerechnet, die der Sport mit sich bringen würde.
Sie entdeckte die positiven Auswirkungen von Sport und war motiviert, ihre Ernährung umzustellen. Obwohl sie keine drastischen Veränderungen vornahm, achtete Abreu dennoch auf ihre Portionsgrößen und ernährte sich gesünder und mied verarbeitete Lebensmittel.
Heute ist die 25-Jährige gesünder und schlanker. Sie geht täglich rund 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und läuft sogar 5 Kilometer.
Nachdem sie ein Jahr lang 45 Kilo abgenommen hatte, sagte Abreu, sie fühle sich „wohler und sicherer“.
Jetzt ist das 25-jährige Mädchen gesünder und schlanker - Foto: SWNS
Jeden Tag geht sie etwa 10.000 Schritte, geht viermal pro Woche ins Fitnessstudio und legt sogar einen 5-km-Lauf ein - Foto: SWNS
Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren
Laut Better Health ist Gehen eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Schon 30 Minuten Gehen pro Tag können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, die Knochen stärken, überschüssiges Körperfett reduzieren und Muskelkraft und Ausdauer steigern.
Gehen kann auch das Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Krebsarten senken. Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Gehen kostenlos und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Training.
Gehen kann zu jeder Tageszeit und in Ihrem eigenen Tempo erfolgen. Es ist gelenkschonend und birgt ein geringes Verletzungsrisiko. Es ist eine gute Option für übergewichtige Menschen, ältere Menschen oder diejenigen, die lange keinen Sport gemacht haben.
Einige Tipps für sicheres und effektives Gehen
Benutzen Sie die ausgewiesenen Fußgängerzonen. Achten Sie nachts oder frühmorgens auf den Verkehr.
Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihre Fersen nicht verletzen oder Unbehagen verursachen.
Trinken Sie vor und nach dem Gehen viel Wasser, um hydriert zu bleiben.
Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf, um Sonnenbrand zu vermeiden, auch an bewölkten Tagen.
Wählen Sie eine Startgeschwindigkeit, die Ihrem Alter und Fitnessniveau entspricht, und steigern Sie diese dann schrittweise, indem Sie beispielsweise ein Gebiet mit Steigungen oder Hügeln wählen oder Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
Sie können verschiedene Laufstrecken wählen, um bei jeder Übung etwas Neues zu schaffen.
Sie können Freunde oder Familie zu einem gemeinsamen Spaziergang einladen. Dies ist nicht nur eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen, sondern auch, sich gegenseitig gesunde Gewohnheiten zu vermitteln.
Wenn Sie mit Kindern wandern, achten Sie darauf, dass die Strecke und die Gehzeit dem Alter der Kinder angemessen sind.
Wenn Sie unter der Woche keine Zeit zum Spazierengehen haben, ist es am einfachsten, statt des Aufzugs die Treppe zu benutzen.
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