Es gibt eine Art des Gehens, die Blutdruck, Blutfett und Diabetes senkt.

Es gibt eine Art des Gehens, die gleichzeitig das Risiko von Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck deutlich senkt.

Gehen wird oft als einfache und effektive Möglichkeit angesehen, fit zu bleiben. Aber wussten Sie, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann?

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift „Scientific Reports“ veröffentlichte Studie ergab, dass eine Erhöhung der Gehgeschwindigkeit das Risiko von Diabetes und Bluthochdruck senken kann, insbesondere bei übergewichtigen Menschen.

Gehen wird oft als einfache und effektive Möglichkeit angesehen, in Form zu bleiben.

Eine groß angelegte Studie von Wissenschaftlern der Doshisha-Universität (Japan) analysierte Gesundheitsdaten von mehr als 24.000 Menschen, von denen die meisten fettleibig waren. Die Autoren untersuchten den Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Dyslipidämie (abnorme Cholesterinwerte) bei den Teilnehmern.

Die Ergebnisse zeigten, dass zügiges Gehen drei große Vorteile hat:

Hilft, das Diabetesrisiko im Vergleich zu langsamem Gehen um bis zu 30 % zu senken.

Hilft, das Risiko von Bluthochdruck um 6 % zu senken.

Reduziert laut Times Of India das Risiko einer Dyslipidämie.

Diese Ergebnisse unterstreichen, dass die Gehgeschwindigkeit einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben kann, insbesondere bei übergewichtigen Menschen, bei denen ein erhöhtes Krankheitsrisiko besteht.

Schnelles Gehen senkt das Diabetesrisiko um bis zu 30 %

Wie wirkt sich die Gehgeschwindigkeit auf die Gesundheit aus?

Schnelleres Gehen hat auch viele direkte Vorteile für den Körper, beispielsweise: Steigerung der aeroben Kapazität, wodurch die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge verbessert wird; Verringerung des Diabetesrisikos durch Regulierung des Blutzuckerspiegels; Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Senkung des Blutdrucks; Verringerung von Entzündungsmarkern und damit Verringerung des Risikos von Stoffwechselstörungen.

Tipps zur Steigerung der Gehgeschwindigkeit

Zum Beschleunigen aufrecht stehen, eine bequeme Haltung einnehmen und die Arme schwingen.

Das Ziel besteht darin, ein flottes Tempo von etwa 100 Schritten pro Minute zu erreichen oder schnell genug zu gehen, um leicht außer Atem zu sein, aber noch sprechen zu können.

Um die Ausdauer zu steigern, wechseln Sie zwischen zügigem Gehen und Gehen in normalem Tempo.

Verfolgen Sie Ihr Tempo mit einem Fitness-Tracker und versuchen Sie, mit der Zeit schneller zu werden.

Diese neue Studie unterstreicht zwar die Vorteile schnelleren Gehens, doch die Anzahl der Schritte, die Sie täglich zurücklegen, ist ebenso wichtig für die Senkung Ihres Krankheitsrisikos. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte tägliche Schrittzahl den Blutdruck senken und die allgemeine Fitness verbessern kann.

Laut Times Of India ist schnelles und häufiges Handeln der beste Weg, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Quelle: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm