Sollte ich beim Joggen eine Maske tragen?

Wegen der Straßenverschmutzung tragen viele Menschen beim Ausgehen immer eine Maske. Aber sollten Läufer oder andere Sportler beim Training im Freien eine Maske tragen?

Das Tragen einer Maske bringt viele Vorteile – Foto: CN

Tragen einer Maske – Nutzen und Schaden

Wissenschaftler in China sind seit langem besorgt über dieses Thema, insbesondere seit der COVID-19-Pandemie.

Das Tragen einer Maske hat nachweislich in vielerlei Hinsicht klare Vorteile, beispielsweise durch die wirksame Filterung von Feinstaubpartikeln PM2,5 – dem Erreger von Lungenentzündungen, Asthma und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Untersuchungen am chinesischen Gesundheitsforschungsinstitut haben ergeben, dass das Tragen einer N95-Maske beim Gehen in einem verschmutzten Gebiet den Blutdruck senkte und die Durchblutung sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Herzerkrankungen verbesserte.

Andererseits bietet das Tragen einer Maske auch beim Sport gewisse Vorteile. Masken helfen, die Atemluft zu erwärmen und zu befeuchten und verringern so das Risiko einer Verengung der Atemwege durch das Einatmen kalter oder trockener Luft beim Sport.

Für Menschen, die im Freien Sport treiben, ist das Tragen einer Maske jedoch nach wie vor mit folgenden Hindernissen verbunden:

1. Verursacht Unbehagen bei anstrengenden Übungen

Das Tragen einer Maske beim Laufen kann das Atmen erschweren, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung.

2. Die Wirksamkeit hängt von der Dichtheit und Qualität der Maske ab

Masken sind nur dann wirksam, wenn sie eng am Gesicht anliegen. Bärte, kleine Gesichter oder falsches Tragen können ihre Wirksamkeit beeinträchtigen.

3. Kann keine giftigen Gase filtern

N95-Masken können giftige Gase wie NO₂ oder O₃ nicht herausfiltern. Einige Masken mit Aktivkohle können zwar helfen, ihre Wirksamkeit ist jedoch begrenzt.

Wenn der Luftqualitätsindex (AQI) 150 überschreitet, beschränken Sie Ihre Aktivitäten im Freien. Tragen Sie gegebenenfalls eine N95-Maske oder eine gleichwertige Maske.

Um die Belastung durch Schadstoffe zu reduzieren, sollten Sie frühmorgens oder nach der Hauptverkehrszeit Sport treiben.

Sollten Sie beim Joggen mit Maske Atemnot, Schwindel oder Müdigkeit verspüren, reduzieren Sie die Intensität oder wechseln Sie zu Indoor-Übungen.

Arten von Masken, die zum Joggen im Freien bei verschmutzten Bedingungen geeignet sind

1. N95 / FFP2-Maske

Hohe Filtereffizienz (95 %) für PM2,5-Feinstaub, behindert jedoch den Luftstrom – geeignet für Personen mit guter körperlicher Verfassung.

Wählen Sie den Typ mit Einwegventil, um beim Training leichter atmen zu können.

Einige Experten empfehlen das Tragen einer sportlich abgestimmten Version des N95, die leichter gebaut ist und sich während des Trainings einfacher anpassen lässt.

2. Spezielle Sportmasken

Verfügen normalerweise über eine gute Passform, einen mehrschichtigen Filter und eine antibakterielle Außenschicht.

Einige Modelle verfügen über einen Aktivkohlefilter, der die Aufnahme leichter giftiger Gase (NO₂, SO₂ usw.) reduziert. (

Auch das falsche Tragen einer Maske kann Schaden anrichten – Foto: CN

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Sichere Trainingsstrategien bei schlechter Luftqualität

1. Überprüfen Sie den AQI, bevor Sie ausgehen.
2. Üben Sie im Park, abseits der Hauptstraße.
3. Ideale Zeit zum Üben.

AQI < 100: Kann normal im Freien laufen.

AQI 100–150: Menschen mit Atemwegserkrankungen sollten eine Maske tragen.

AQI > 150: Erwägen Sie, drinnen Sport zu treiben, verwenden Sie einen Luftreiniger.

Verwenden Sie Apps: AirVisual, IQAir, Plume Labs oder die Website aqicn.org.

Einer Studie des King's College London zufolge kann das Joggen in 100–200 m Entfernung von der Straße die Feinstaubbelastung um bis zu 60 % reduzieren.

Am frühen Morgen (vor 7 Uhr) oder nach 20 Uhr ist die Verkehrsdichte am geringsten und auch die Emissionen sind geringer.

Persönliche Gesundheitsnotiz

Personen mit Asthma, COPD, Herzerkrankungen oder einer COVID-19-Vorgeschichte sollten:

Leichte, kürzere Trainingseinheiten.

Tragen Sie eine Maske, die eng anliegt, aber nicht zu eng ist, sodass es zu Sauerstoffmangel kommt.

Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers nach jedem Training.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm