Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, gesund zu bleiben, sondern steigert auch die Kalorienverbrennung und erhält die Muskelmasse. Allerdings haben nicht alle Sportarten die gleiche Wirkung. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) können einige Sportarten den Appetit kontrollieren, indem sie die Hungerhormone im Körper regulieren.
Intensives Training hilft, den Appetit zu reduzieren
Zu diesem Schluss kommt eine kürzlich im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie. Wissenschaftler führten eine Studie mit neun Männern mittleren Alters durch. Ziel war es, den Einfluss von Sport auf das Appetithormon Ghrelin, auch bekannt als Hungerhormon, zu testen, das vom Darm ausgeschüttet wird.
Sie wurden in drei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe lief 30 Minuten.
Die zweite Gruppe absolvierte hochintensive Übungen auf einem Laufband. 20 Minuten lang mussten sie 1 Minute sprinten und 1 Minute ruhen, was sie 10 Mal wiederholten.
Die dritte Gruppe absolvierte ebenfalls hochintensive Übungen, allerdings auf einem Heimtrainer. Sie wurden gebeten, 15 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit zu treten, 2 Minuten zu pausieren und die Übung achtmal zu wiederholen. Die Gesamtdauer der Übung betrug etwa 20 Minuten.
Die Analyse zeigte, dass das Appetithormon Ghrelin im Blut an Tagen, an denen die Probanden hochintensive Übungen absolvierten, niedriger war. Die Forscher gehen davon aus, dass die Übungen selbst den Ghrelinspiegel senkten und dadurch den Appetit verringerten.
Dies liegt daran, dass intensives Training die Milchsäurekonzentration im Körper erhöht. Milchsäure senkt die Konzentration des Hungerhormons Ghrelin. Mit anderen Worten: Bei intensivem Training wird die Milchsäureproduktion im Körper angeregt und dadurch der Appetit unterdrückt.
Bisher wurde noch keine Übung gefunden, die dabei hilft, weniger zu essen.
In der Studie stellten die Autoren fest, dass keine körperliche Betätigung den Teilnehmern half, weniger zu essen. Sie glauben, dass richtige Bewegung den Appetit reduzieren kann, aber ob Menschen weniger essen, hängt von ihren Essgewohnheiten ab.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 im Journal of Applied Physiology zeigte ebenfalls den Einfluss von Sport auf den Appetit. Der Effekt der Appetithormonreduktion trat jedoch erst etwa 90 Minuten nach dem Training ein. Dieser Effekt erleichterte es den Trainierenden jedoch auch, Diät und Training einzuhalten und so effektiver abzunehmen.
Obwohl intensives Training eine gute Wahl zur Appetitminderung ist, sollten Sie auf Training im Wasser verzichten. Eine weitere in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab laut Healthline, dass Training im Wasser, insbesondere in kaltem Wasser, den Appetit steigert.
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