Heißhunger zu gewohnten Zeiten – Forschung findet Wege zur Kontrolle

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Regelmäßige Bewegung hält nicht nur Ihren Körper gesund, sondern erhöht auch die Kalorienverbrennung und erhält die Muskelmasse. Allerdings sind nicht alle Arten von Übungen gleich effektiv. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) können einige Arten von Übungen den Appetit kontrollieren, indem sie die Hungerhormone im Körper regulieren.

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Intensives Training hilft, den Appetit zu reduzieren

Zu diesem Schluss kommt eine aktuelle Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde. Wissenschaftler führten eine Studie mit neun Männern mittleren Alters durch. Ziel war es, die Auswirkungen von Sport auf das vom Darm ausgeschüttete Appetithormon Ghrelin, auch Hungerhormon genannt, zu testen.

Sie wurden in drei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe lief 30 Minuten.

Die zweite Gruppe absolvierte hochintensive Übungen auf dem Laufband. 20 Minuten lang müssen sie 1 Minute sprinten und 1 Minute ruhen, und das 10 Mal wiederholen.

Die dritte Gruppe absolvierte ebenfalls hochintensive Übungen, jedoch auf einem Heimtrainer. Sie wurden gebeten, 15 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit zu fahren, 2 Minuten zu ruhen und dies 8 Mal zu wiederholen. Die gesamte Trainingszeit beträgt etwa 20 Minuten.

Die Analyse ergab, dass der Blutspiegel des Appetithormons Ghrelin an Tagen niedriger war, an denen die Freiwilligen hochintensive Übungen durchführten. Die Forscher glauben, dass körperliche Betätigung selbst dabei hilft, das Hormon Ghrelin zu unterdrücken und dadurch den Appetit zu verringern.

Dies liegt daran, dass intensives Training den Milchsäurespiegel im Körper erhöht. Es ist Milchsäure, die den Spiegel des Appetithormons Ghrelin senkt. Mit anderen Worten: Wenn die Übungen sehr intensiv sind, wird die Milchsäureproduktion im Körper angeregt und dadurch der Appetit kontrolliert.

Bisher wurde noch keine Übung gefunden, die Ihnen dabei hilft, weniger zu essen.

Die Autoren der Studie stellten fest, dass die Teilnehmer ohne körperliche Betätigung weniger aßen. Sie glauben, dass richtige Bewegung den Appetit reduzieren kann, aber ob Sie weniger essen, hängt von Ihren Essgewohnheiten ab.

Unterdessen zeigte eine Studie aus dem Jahr 2020 im Journal of Applied Physiology auch die Auswirkungen von Sport auf den Appetit. Die Vorteile der Reduzierung der Appetithormone halten jedoch nur etwa 90 Minuten nach dem Training an. Dieser Effekt erleichtert es den Menschen jedoch auch, Diät- und Trainingspläne einzuhalten und so effektiver abzunehmen.

Obwohl intensives Training eine gute Möglichkeit ist, den Appetit zu reduzieren, sollten Sie Übungen im Wasser vermeiden. Eine weitere in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab laut Healthline , dass Unterwassertraining den Appetit steigert, insbesondere in kaltem Wasser.

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