Heißhungerattacken treten zu gewohnten Zeiten auf, doch die Forschung hat einen Weg gefunden, sie zu kontrollieren.

Regelmäßige Bewegung hält den Körper nicht nur gesund, sondern steigert auch den Kalorienverbrauch und erhält die Muskelmasse. Allerdings sind nicht alle Sportarten gleich effektiv. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline können manche Sportarten den Appetit zügeln, indem sie die Hungerhormone im Körper regulieren.

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Intensives Training kann helfen, den Appetit zu reduzieren.

Zu diesem Schluss kommt eine kürzlich im „Journal of Applied Physiology“ veröffentlichte Studie. Wissenschaftler untersuchten neun Männer mittleren Alters. Ziel war es, den Einfluss von Bewegung auf das Appetithormon Ghrelin, auch bekannt als Hungerhormon, das vom Darm ausgeschüttet wird, zu untersuchen.

Sie wurden in drei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe übte 30 Minuten lang das Laufen.

Die zweite Gruppe absolvierte ein hochintensives Training auf dem Laufband. 20 Minuten lang mussten sie jeweils 1 Minute sprinten und 1 Minute pausieren; dies wurde 10 Mal wiederholt.

Die dritte Gruppe absolvierte ebenfalls ein hochintensives Training, allerdings auf stationären Fahrrädern. Sie wurden angewiesen, 15 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit zu fahren, 2 Minuten Pause zu machen und dies 8 Mal zu wiederholen. Die gesamte Trainingszeit betrug etwa 20 Minuten.

Die Analyseergebnisse zeigten, dass der Ghrelinspiegel im Blut an Tagen, an denen die Probanden intensive körperliche Betätigung ausübten, niedriger war. Das Forschungsteam geht davon aus, dass die körperliche Betätigung selbst dazu beitrug, den Ghrelinspiegel zu senken und dadurch das Hungergefühl zu reduzieren.

Dies geschieht, weil intensive körperliche Betätigung die Milchsäurekonzentration im Körper erhöht. Milchsäure wiederum senkt die Konzentration des appetitanregenden Hormons Ghrelin. Anders ausgedrückt: Intensive körperliche Betätigung regt die Milchsäureproduktion im Körper an und dämpft dadurch den Appetit.

Es wurden keine Übungen gefunden, die helfen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.

Die Autoren der Studie fanden keine Übung, die nachweislich zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führte. Sie gehen davon aus, dass angemessene Bewegung den Appetit reduzieren kann, ob dies jedoch von den individuellen Essgewohnheiten abhängt.

Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht im „Journal of Applied Physiology“, belegte ebenfalls den Einfluss von Sport auf den Appetit. Die Reduzierung der Appetithormone hält jedoch nur etwa 90 Minuten nach dem Training an. Dennoch erleichtert dieser Effekt Sportlern die Einhaltung ihres Ernährungs- und Trainingsplans und führt so zu einer effektiveren Gewichtsabnahme.

Intensives Training eignet sich zwar gut zur Appetitreduzierung, doch sollte man Wassergymnastik vermeiden. Eine weitere Studie, die in der Fachzeitschrift „Appetite“ veröffentlicht wurde, zeigte laut Healthline , dass Wassergymnastik den Appetit sogar steigern kann, insbesondere in kaltem Wasser.

Quellenlink