1-km-Strecke: Ist Gehen oder Joggen gesünder?

Sowohl Gehen als auch Joggen haben erhebliche gesundheitliche Vorteile. Dabei handelt es sich um zwei beliebte Formen des Ausdauertrainings, die hinsichtlich ihrer Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme sowie der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der psychischen Gesundheit und der Fitness oft miteinander verglichen werden.

Über dieselbe Distanz, beispielsweise 1 km, wirken sich Gehen und Joggen unterschiedlich auf den Körper aus. Gehen ist eine sanfte Aktivität, die die Gelenke wenig belastet und für die meisten Menschen geeignet ist, insbesondere für Anfänger, ältere Menschen oder Menschen, die sich von Verletzungen erholen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Beim Joggen verbrennen Sie mehr Kalorien und nehmen schneller ab, allerdings besteht ein höheres Verletzungsrisiko als beim Gehen.

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Beim Joggen hingegen ist die Trainingsintensität höher und man verbrennt in kurzer Zeit mehr Kalorien. Diese Trainingsform eignet sich für alle, die schnell abnehmen oder ihre Fitness verbessern möchten. Allerdings birgt intensives Training auch mehr Risiken als Gehen.

Tatsächlich helfen sowohl Gehen als auch Joggen dabei, Kalorien zu verbrennen, was für die Gewichtsabnahme entscheidend ist. Allerdings verbrennt man beim Joggen mehr Kalorien, da die Intensität der Übungen höher ist. Eine Studie der Harvard Medical School (USA) zeigt, dass eine 70 kg schwere Person im gleichen Zeitraum von 30 Minuten beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,4 km/h etwa 150 Kalorien verbrennt. Wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 9,6 km/h joggen, beträgt die verbrannte Kalorienmenge 372 Kalorien.

Pro Kilometer verbrennt man beim Joggen etwa 30–50 % mehr Kalorien als beim Gehen.

Wenn man jedoch die Distanz berücksichtigt, macht der Kalorienverbrauch keinen so großen Unterschied. Beim Gehen von 1 km werden etwa 50–70 Kalorien verbrannt, beim Laufen von 1 km werden je nach Gewicht und Geschwindigkeit etwa 80–100 Kalorien verbrannt. Dabei zeigt sich, dass beim Joggen pro Kilometer etwa 30–50 % mehr Kalorien verbrannt werden als beim Gehen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Gehen weniger effektiv ist. Auch wenn es langsamer geht, können Sie durch regelmäßiges Gehen effektiv Fett abbauen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges zügiges Gehen bei der Reduzierung von viszeralem Fett genauso wirksam ist wie Joggen. Viszerales Fett ist eine gefährliche Art von Fett, das die inneren Organe im Bauchraum umgibt.

Das Gehen ist leichter zu pflegen und für mehr Menschen geeignet

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Fähigkeit, die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Eine in der Fachzeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Geher ihr körperliches Training besser aufrechterhalten können als Läufer, insbesondere über längere Zeiträume.

Wenn eine Person also abnehmen möchte, hilft Joggen dabei, pro Kilometer schneller abzunehmen. Allerdings ist Gehen leichter aufrechtzuerhalten und für mehr Menschen geeignet, insbesondere für Sportanfänger und ältere Menschen.

Obwohl Joggen gut für das Herz und die Gewichtsabnahme ist, besteht bei dieser Übung auch ein höheres Verletzungsrisiko als beim Gehen. Dies liegt an der erhöhten Belastung der Gelenke und Muskeln. Laut Healthline sollten Läufer auf häufige Laufverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen beim Laufen, Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis achten.

Quelle: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm