1-km-Strecke: Ist Gehen oder Joggen gesünder?

Sowohl Gehen als auch Laufen haben erhebliche gesundheitliche Vorteile. Sie sind zwei beliebte Ausdauersportarten und werden oft hinsichtlich ihrer Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme, der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der psychischen Gesundheit und der Fitness verglichen.

Gehen und Joggen haben auf derselben Distanz, beispielsweise einem Kilometer, unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Gehen ist eine sanfte Aktivität, die die Gelenke kaum belastet und für die meisten Menschen geeignet ist, insbesondere für Anfänger, ältere Menschen oder Menschen, die sich von Verletzungen erholen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Beim Joggen verbrennen Sie mehr Kalorien und nehmen schneller ab, allerdings besteht ein höheres Verletzungsrisiko als beim Gehen.

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Joggen hingegen ist intensiver und verbrennt in kurzer Zeit mehr Kalorien. Diese Trainingsform eignet sich für alle, die schnell abnehmen oder ihre Fitness verbessern möchten. Allerdings birgt intensives Training auch mehr Risiken als Gehen.

Tatsächlich helfen sowohl Gehen als auch Joggen beim Kalorienverbrennen, was ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist. Beim Joggen werden jedoch mehr Kalorien verbrannt, da die Trainingsintensität höher ist. Eine Studie der Harvard Medical School (USA) zeigte, dass eine 70 kg schwere Person in einem 30-minütigen Zeitraum beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,4 km/h etwa 150 Kalorien verbrennt. Beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 9,6 km/h beträgt der Kalorienverbrauch hingegen 372 Kalorien.

Pro Kilometer verbrennt man beim Joggen etwa 30–50 % mehr Kalorien als beim Gehen.

Betrachtet man jedoch die Distanz, unterscheidet sich der Kalorienverbrauch kaum. Beim Gehen von einem Kilometer verbrennt man etwa 50–70 Kalorien, beim Laufen von einem Kilometer je nach Gewicht und Geschwindigkeit etwa 80–100 Kalorien. Das zeigt, dass beim Laufen etwa 30–50 % mehr Kalorien pro Kilometer verbrannt werden als beim Gehen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Gehen weniger effektiv ist. Auch wenn es langsamer ist, können Sie durch regelmäßiges Gehen effektiv Fett abbauen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass regelmäßiges, zügiges Gehen genauso effektiv zur Reduzierung von viszeralem Fett beiträgt wie Joggen. Viszerales Fett ist eine gefährliche Fettart, die die inneren Organe im Bauchraum umgibt.

Das Gehen ist leichter zu pflegen und für mehr Menschen geeignet

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Fähigkeit, mitzuhalten. Eine Studie in der Fachzeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine ergab, dass Geher ihr Trainingspensum besser durchhalten konnten als Läufer, insbesondere über längere Zeiträume.

Wenn eine Person abnehmen möchte, hilft Laufen dabei, pro Kilometer schneller abzunehmen. Gehen ist jedoch leichter zu halten und für mehr Menschen geeignet, insbesondere für Anfänger und ältere Menschen.

Laufen ist zwar gut für das Herz und die Gewichtsabnahme, birgt aber auch ein höheres Verletzungsrisiko als Gehen. Dies liegt daran, dass Gelenke und Muskeln stärker belastet werden. Läufer sollten laut Healthline auf häufige Laufverletzungen wie Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen beim Laufen, Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis achten.

Quelle: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm