4.000 Schritte am Tag senken das Sterberisiko

Einer kürzlich veröffentlichten groß angelegten Studie zufolge kann das tägliche Gehen von 4.000 Schritten dazu beitragen, das Sterberisiko zu senken und die Lebenserwartung zu erhöhen.

Die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie ist die bisher umfangreichste, die die positiven Auswirkungen des täglichen Gehens untersucht hat. Experten sammelten Daten von rund 23.000 Menschen weltweit aus 17 kleineren Gehstudien. Sie zeigten, dass alle Probanden, unabhängig von Geschlecht und Alter, vom Gehen gesundheitliche Vorteile profitierten.

Maciej Banach, Medizinprofessor an der Johns Hopkins University in Baltimore, USA, und einer der Hauptautoren der Studie, sagte, 4.000 Schritte pro Tag seien eine sinnvolle Gewohnheit für die allgemeine Gesundheit. Der gesundheitliche Nutzen steige, wenn Menschen 6.000 bis 7.000 Schritte zurücklegen.

Für die Studie teilten Experten Freiwillige in Gruppen ein, die täglich 4.000, 5.500, 7.300 und 11.500 Schritte gingen. Sie fanden heraus, dass die Sterberate durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen umso niedriger war, je mehr sie gingen.

Experten empfehlen, täglich 4.000 Schritte zu gehen. Foto: Freepik

Dr. Banach sagte, die von vielen Experten empfohlenen 10.000 Schritte könnten für Menschen, die nicht täglich körperlich aktiv sind, zu viel sein. Viele seiner Patienten hätten dieses Ziel nicht erreicht, weil sie sich nach kurzer Zeit müde fühlten und sich nicht schnell genug anpassen konnten. Ihm zufolge könne man mit 3.000 bis 4.000 Schritten beginnen und die Anzahl dann mit der Zeit schrittweise steigern.

Frühere Untersuchungen der britischen Universität Cambridge haben außerdem gezeigt, dass zügiges Gehen für 11 Minuten täglich, also fast 75 Minuten wöchentlich, dazu beiträgt, 10 % der vorzeitigen Todesfälle weltweit zu verhindern.

Unter körperlicher Aktivität mittlerer Intensität versteht man Aktivitäten, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöhen, dabei aber weder außer Atem noch übermäßige Erschöpfung verursachen.

„Für Menschen, die das Ziel von 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche etwas abschreckend finden, sind unsere neuen Erkenntnisse eine gute Nachricht. Man muss nur 75 Minuten pro Woche trainieren und die Aktivität mit der Zeit schrittweise steigern, um die Sterblichkeit zu senken“, sagte Dr. Søren Brage, Mitglied des Medical Research Council (MRC) in Cambridge.

Thuc Linh (laut Insider )

Quellenlink: https://vnexpress.net/di-bo-4-000-buoc-moi-ngay-giam-nguy-co-tu-vong-4640259.html