Gehen und Joggen, was ist gut für das Herz?

Diese Unterschiede können Einzelpersonen dabei helfen, fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, welche Aktivitäten ihren Bedürfnissen und Interessen am besten entsprechen.

1. Gehen

1.1 Wandern ist für Menschen jeden Alters geeignet

Gehen ist eine gelenkschonende Aktivität und für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet. Es ist ein sanftes Herz-Kreislauf-Training, das länger durchgehalten werden kann als Joggen.

Gehen ist ideal für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder Gelenkprobleme haben, da es die Belastung der Gelenke reduziert. Regelmäßiges Gehen kann den Blutdruck senken, den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken und die Durchblutung verbessern – all das trägt zu einem gesünderen Herzen bei.

Regelmäßiges Gehen trägt dazu bei, Ihr Herz gesund zu halten.

1.2. Gehen hilft beim Abnehmen und kontrolliert den Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen

Einer der Hauptvorteile des Gehens für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist die Fähigkeit, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken. Regelmäßiges Gehen stärkt Ihren Herzmuskel, verbessert die Durchblutung und steigert die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems.

Darüber hinaus fördert das Gehen auch die Gewichtskontrolle und hilft bei der Kontrolle von Risikofaktoren wie Fettleibigkeit und Diabetes, die eng mit Herzerkrankungen verbunden sind.

1.3 Gehen verbessert die psychische Gesundheit

Es hat sich gezeigt, dass Gehen positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit hat und Stress und Angstzustände reduziert.

Stress kann sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken, indem er den Blutdruck erhöht und das Risiko einer Herzerkrankung steigert. Regelmäßiges Gehen in den Tagesablauf kann daher zu einer Verbesserung der allgemeinen Herzgesundheit beitragen.

2. Joggen

2.1 Laufen ist im Vergleich zum Gehen eine hochintensive Aktivität

Laufen ist ein intensiveres Training, das den Puls schneller ansteigen lässt und mehr Kalorien pro Minute verbrennt als Gehen. Es ist ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training und kann Menschen helfen, ihre Fitnessziele effektiver zu erreichen.

Laufen fördert eine stärkere Verbesserung der aeroben Kapazität und steigert die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen und Sauerstoff an die Muskeln zu liefern.

Beim Laufen werden mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen, wodurch das Risiko einer mit Fettleibigkeit verbundenen Herzerkrankung verringert wird.

2.2 Intensives Laufen reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Regelmäßiges Laufen ist mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden, senkt den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel und erhöht die Pumpleistung des Herzens.

Die Intensität des Laufens fördert außerdem die Freisetzung von Endorphinen, die die Stimmung heben und den Stresspegel senken können, was sich wiederum positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

2.3 Laufen verbrennt mehr Kalorien als Gehen

Laufen hat nachweislich einen signifikanten Einfluss auf die Gewichtskontrolle und ist somit eine wirksame Strategie zur Reduzierung des Risikos von Adipositas-bedingten Herzerkrankungen. Laufen verbrennt mehr Kalorien als Gehen und kann Menschen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, die Herzbelastung zu reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

2.4 Personen mit bestehenden Gelenkproblemen sollten das Joggen einschränken.

Obwohl Laufen viele Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit bietet, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Personen mit Gelenkproblemen oder Vorerkrankungen.

Die höhere Belastung beim Laufen kann die Gelenke und den Bewegungsapparat belasten und das Verletzungsrisiko erhöhen. Daher sollten Sie die Laufintensität schrittweise steigern und entsprechende Aufwärm- und Abkühlroutinen einbauen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-va-chay-bo-cai-nao-tot-cho-tim-172240411175154125.htm