Ernährung für Schwangere in den ersten 3 Monaten

Aktualisiert am: 16. September 2023, 05:38:45 Uhr

DTO – Die ersten drei Monate der Schwangerschaft sind für jede Schwangere von entscheidender Bedeutung. In dieser Zeit prägen sich nahezu alle Aspekte der Gesundheit der Mutter und der Entwicklung des Fötus aus. Der Körper der Mutter durchläuft in dieser Phase viele Veränderungen, die Abwehrkräfte nehmen ab und das Infektionsrisiko steigt.

Illustration

Um Ihre und die Gesundheit Ihres Babys zu gewährleisten, sollten Schwangere sich gesund ernähren. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, fettarmen und ballaststoffreichen Proteinen sowie einer ausreichenden Nährstoffzufuhr. Nehmen Sie genügend Kalorien zu sich (etwa 300 Kalorien mehr als üblich), trinken Sie ausreichend Wasser und nehmen Sie Vitaminpräparate nach ärztlicher Anweisung ein. Treiben Sie regelmäßig und angemessen Sport und sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden.

Nährstoffreiche Lebensmittel für Schwangere in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft

Hühnerbrei: Hühnerfleisch enthält viel Eiweiß, Eisen, Zink und Spurenelemente, die gut für Mutter und Kind sind. Schwangere können Hühnerbrei mit Pilzen, Karotten usw. zubereiten, um den Appetit anzuregen und das Essen zu erleichtern.

- Fischbrei: Lachsbrei, Karpfenbrei... liefern Omega-3-Fettsäuren und eine große Menge an Eiweiß für den Körper.

Gebratener Brokkoli liefert dem Körper die Vitamine A, B, C und D sowie Kalzium, Eisen, Folsäure und Ballaststoffe. Brokkoli kann mit Schweine- oder Rindfleisch gebraten werden.

Frucht-Smoothies: Schwangere sollten in den ersten drei Monaten zusätzlich Frucht-Smoothies wie Mango-, Bananen-, Avocado-, Erdbeer-, Orangen- und Apfelsaft zu sich nehmen. Diese sind reich an Vitamin C, D und Eisen und somit gut für die Gesundheit von Mutter und Kind.

Es gibt jedoch auch Lebensmittel, die Schwangere meiden sollten, insbesondere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft.

Meeresfrüchte mit Quecksilber: Quecksilber ist ein Metall, das die Entwicklung von Kindern verlangsamen, Hirnschäden verursachen und das Hör- und Sehvermögen beeinträchtigen kann. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Fischen wie Schwertfisch, Großaugenthunfisch, Königsmakrele usw.

Rohe oder unzureichend gegarte Lebensmittel bergen das Risiko einer Kontamination mit Bakterien, die Lebensmittelvergiftungen wie Toxoplasmose, Salmonellen oder Listerien verursachen können, ... was bei schwangeren Frauen zu Dehydrierung durch Durchfall oder Erbrechen führen und das Neugeborene beeinträchtigen kann.

Unpasteurisierte Milch und Milchprodukte wie Käse können Bakterien wie Listerien enthalten, die Lebensmittelvergiftungen verursachen können. Dies kann die Mutter und ihr ungeborenes Kind gefährden und sogar zu einer Fehlgeburt oder Totgeburt führen. Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass das Produkt, das Sie kaufen, pasteurisiert ist.

Ungewaschenes Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung schwangerer Frauen. Daher ist es wichtig, sie vor dem Verzehr gründlich zu waschen. Vermeiden Sie abgepackte Salate, Salatbuffets oder Salatbars, da diese mit Listerien verunreinigt sein können.

Zu viel Kaffee: Obwohl moderate Mengen Koffein während der Schwangerschaft unbedenklich sind, kann ein hoher Konsum die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Koffeinkonsum das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.

Alkoholische Getränke: Schwangere und stillende Frauen sollten während der gesamten Schwangerschaft und Stillzeit auf Alkohol verzichten. Alkoholkonsum kann die Entwicklung des Babys beeinträchtigen und zum fetalen Alkoholsyndrom führen. Daher sollten Schwangere unbedingt auf Alkohol verzichten.

Vitamin A: In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft sollten Schwangere keinesfalls Vitamin A zusätzlich einnehmen und auf den Verzehr von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln verzichten. Hohe Vitamin-A-Werte können für das Baby toxisch sein und zu Geburtsfehlern führen, da die Leber des Babys noch nicht vollständig entwickelt ist und große Mengen Vitamin A nicht verarbeiten kann.

My Hanh - CDC Dong Thap

Quelle