Sollte der Schwerpunkt beim Abnehmen auf der Ernährung oder dem Kalorienzählen liegen?

Das Grundprinzip einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist nach wie vor ein Energiedefizit, d. h. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht – Foto: Harvard Health

Obwohl es viele empfohlene Methoden gibt, ist das Grundprinzip einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ein Energiedefizit. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper verbraucht. Dies kann durch eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten, mehr Bewegung und bewusste Verhaltensänderungen erreicht werden.

Die Rolle der Ernährung beim Abnehmen

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen, da die Lebensmittel, die Sie essen, Ihren Körper unterschiedlich beeinflussen. Um effektiv abzunehmen, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit abwechslungsreichen Lebensmitteln.

Jede Lebensmittelgruppe bietet ihre eigenen Vorteile. Darüber hinaus können einige Lebensmittel Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen, während andere Ihre Bemühungen bei übermäßigem Verzehr behindern können.

Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und wie viel Sie davon essen sollten. Nehmen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, zum Beispiel mageres Eiweiß, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse.

Bohnen sind beispielsweise reich an Ballaststoffen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und eine gesunde Verdauung unterstützen. Obst und Gemüse sind ebenfalls reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Körper bei seinen täglichen Funktionen unterstützen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Eine ausreichende Proteinzufuhr kann Mahlzeiten schmackhafter machen, Überessen vorbeugen und den Muskelerhalt, den Stoffwechsel und die Erholung nach dem Training unterstützen.

Wenn Sie sich auf die Lebensmittel und deren Nährstoffe konzentrieren, anstatt nur Kalorien zu zählen, können Sie eine gesündere und positivere Beziehung zum Essen entwickeln. Dieser Ansatz regt Sie dazu an, darüber nachzudenken, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, anstatt nur darauf zu verzichten.

Kalorienzählen kann sich wie ein ständiger Kampf anfühlen, weniger zu essen. Doch die Konzentration auf die Ernährung hilft Ihnen, die Vorteile verschiedener Lebensmittel zu schätzen und eine positive Einstellung zu entwickeln. Dieser Ansatz unterstützt nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern bietet darüber hinaus auch viele gesundheitliche Vorteile und macht den Weg zum Erfolg angenehmer und nachhaltiger.

Die Rolle des Kalorienzählens beim Abnehmen

Beim Abnehmen geht es im Wesentlichen darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper verbraucht. Um Kalorien effektiv zu zählen, muss man wissen, wie viele Kalorien der Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten, und dann die Kalorienzufuhr reduzieren, um dieses Defizit zu erreichen.

Bei dieser Methode müssen Sie lernen, die Kalorienanzahl der Lebensmittel zu erkennen, die Sie üblicherweise essen. Dies können Sie mithilfe von Tracking-Apps oder Kalorien-Nachschlagewerken tun.

Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel viele Kalorien enthalten, können Sie die Portionsgröße verringern oder die Häufigkeit des Verzehrs einschränken und gleichzeitig mehr kalorienarme Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Kalorienzählen kann einfach sein, da es sich auf ein klares Ziel für die Kalorienaufnahme konzentriert. Mithilfe einer Kalorien-Tracking-App oder eines Tools können Sie leicht erkennen, ob Sie Ihr Kalorienreduzierungsziel erreichen, sofern Sie die Portionsgrößen richtig einschätzen.

Diese Methode kann helfen, Essgewohnheiten zu identifizieren, z. B. wenn man die meisten Kalorien abends zu sich nimmt oder feststellt, dass manche Snacks mehr Kalorien enthalten als erwartet. Für Anfänger kann das Kalorienzählen ein einfacher Weg sein, mit dem Abnehmen zu beginnen.

Sollten Sie sich auf die Ernährung oder das Kalorienzählen konzentrieren?

Ob Ernährung oder Kalorienzählen – die beste Wahl ist eine, die Ihren persönlichen Vorlieben entspricht und realistisch umsetzbar ist. Kalorienzählen kann zwar hilfreich sein, viele Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, sich auf die Ernährung und nicht nur auf die Kalorien zu konzentrieren.

Zu viel Kalorienzählen kann zu einer ungesunden Zahlenbesessenheit führen, die sogar zu Unterernährung führen kann, was eine langfristige Gewichtsabnahme erschwert. Außerdem schätzen Menschen oft Portionsgrößen falsch ein oder vergessen, kleine Zutaten zu berücksichtigen, was die Kalorienzählung beeinträchtigen kann.

Für einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz ist die Konzentration auf eine vollwertige Ernährung oft effektiver, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen und aufrechtzuerhalten und gleichzeitig eine positive Beziehung zum Essen zu fördern.

Quelle: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm