Als die Wissenschaftsjournalistin Sujata Gupta von Kalifornien nach Vermont flog und die Zeitzonenänderung miterlebte, fühlte sie sich völlig desorientiert. Dieser Zustand brachte sie zum Nachdenken: Wie sehr war ihre biologische Uhr gestört?
Sciencenews zitierte den Schlafforscher David Samson von der Universität Toronto mit der Aussage, dieser Zustand sei nicht nur eine Folge des Fliegens über Zeitzonen hinweg, sondern könne auch ein Zeichen einer chronischen Schlafstörung sein.
Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte standen die Menschen bei Sonnenaufgang auf und gingen zu Bett, wenn der Himmel voller Sterne war. Umwelteinflüsse wie Licht und Temperatur helfen dabei, die biologische Uhr des Körpers mit dem Tag-Nacht-Zyklus zu synchronisieren.
Heutzutage verbringen wir die meiste Zeit in Innenräumen, wo künstliche Beleuchtung und Temperatur so eingestellt werden, dass ein möglichst angenehmes Gefühl entsteht.
„Es ist ein biologisches Gefängnis“, sagte Herr Samson. „Unser Körper ist ein Datenempfänger. Wenn wir diese Daten blockieren, kann unsere Physiologie nicht mehr funktionieren.“
Eine falsch ausgerichtete biologische Uhr kann die Hormonausschüttung und andere Prozesse im Körper stören. Störungen des zirkadianen Rhythmus werden mit Depressionen, Krebs, Herzerkrankungen und Entzündungen in Verbindung gebracht.
Tatsächlich ist es möglicherweise wichtiger, wann wir schlafen, als wie viele Stunden wir schlafen.
Samson und Kollegen überprüften kürzlich 54 Schlafstudien aus den Jahren 1967 bis 2022 und analysierten dabei mehr als 5.100 Menschen aus 21 Ländern. In den Industrieländern schlafen die Menschen durchschnittlich 7,1 Stunden pro Nacht.
Gleichzeitig schlafen die Menschen in der vorindustriellen Welt, wo die meisten keinen Strom haben und näher an der Natur leben, pro Nacht 42 Minuten weniger, also insgesamt 6,4 Stunden.
Obwohl die Menschen in den Industrieländern ausreichend schlafen, ist ihr Schlaf oft nicht im Einklang mit ihrer biologischen Uhr.
Studien, die das Aktivitätsniveau einzelner Menschen im Tagesverlauf messen, zeigen, dass die Menschen in nichtindustrialisierten Ländern in größerem Einklang mit der Sonne leben als die Menschen in industrialisierten Ländern.
Einige Forscher stellen diese Erklärung jedoch in Frage. Der Neurowissenschaftler Horacio de la Iglesia von der University of Washington in Seattle vermutet, dass es sich bei den „traditionellen“ Jäger- und Sammlergesellschaften in Samsons Studie möglicherweise um Ausnahmen handelt.
Seine Daten zeigen, dass Menschen in traditionellen Gemeinschaften mit wenig äußerem Stress wie wilden Tieren und ohne Elektrizität bis zu neun Stunden pro Nacht schlafen können.
De la Iglesia betont, dass es schwierig sein kann, zwischen Schlafentzug und einer Störung des zirkadianen Rhythmus zu unterscheiden. Seine Forschungen zeigten, dass die Menschen weniger und länger schliefen, als es vorher der Fall war, wenn die Gemeinden über Elektrizität verfügten.
Wer spät ins Bett geht, muss trotzdem früh aufstehen, um zur Arbeit zu gehen. „Wenn Ihre innere Uhr aus dem Takt gerät, schlafen Sie auch weniger“, sagt er.
Aus dieser Perspektive schlägt De la Iglesia vor, dass eine Lösung darin bestehen würde, dass die Gesellschaft bei den Anfangszeiten des Arbeits- oder Schultages flexibler wird. Stellen Sie sich eine Welt vor, in der jemand, der um 1 Uhr morgens ins Bett geht, problemlos acht Stunden später aufwachen kann.
Herr Samson weist jedoch darauf hin, dass es dennoch wichtig ist, die innere Uhr umzustellen, insbesondere wenn Sie sich nach einer durchgeschlafenen Nacht unruhig fühlen.
Zu guten Praktiken der „biologischen Hygiene“ kann die Schaffung von Innenräumen gehören, die der Außenumgebung stärker ähneln. Passen Sie die Temperatur so an, dass Ihr Zuhause nachts kühler und tagsüber wärmer bleibt.
Oder installieren Sie Leuchten, die morgens blaues Licht ausstrahlen und bei Einbruch der Dämmerung allmählich auf rotes Licht umstellen.
Laut der Chronobiologin Juana Lamote de Grignon Perez vom University College London besteht kein Grund zur Sorge über blaues Licht von Smartphones und anderen Bildschirmen.
„Die Lichtmenge, die diese Geräte ausstrahlen, ist vernachlässigbar“, sagte sie. Ein fünfminütiger Spaziergang am Morgen „hat eine viel stärkere Wirkung auf Ihren Körper, als 30 Minuten lang auf Ihr Telefon zu schauen.“
Allerdings kann das ständige Scrollen auf dem Bildschirm im Bett das Einschlafen auch aus anderen Gründen erschweren. Also ist es vielleicht am besten, das Telefon wegzulegen./.
Quelle: https://www.vietnamplus.vn/gioi-khoa-hoc-canh-bao-ngu-sai-gio-co-hai-hon-thieu-ngu-post1033249.vnp
Kommentar (0)