Bewahren Sie Ihr Energieniveau, um während der Prüfungszeit hervorragende Leistungen zu erbringen.

GD&TĐ - Angesichts der bevorstehenden Abiturprüfung hat der Druck, die Prüfung zu bestehen, viele Schüler dazu veranlasst, „Essen und Schlafen zu vergessen“, um mit dem Lehrplan Schritt halten zu können.

Experten warnen jedoch davor, sich auf der Zielgeraden völlig zu verausgaben, da dies eine fehlerhafte Strategie sei, die zu einem Zusammenbruch kurz vor der Prüfung führen könne.

Ernähre dich gesund, schlafe ausreichend.

In der intensivsten Phase der Prüfungsvorbereitung arbeiten die Gehirne der Studierenden auf einer höheren Intensität als üblich. Genau wie eine Maschine, die unter Volllast läuft, erschöpft sie sich schnell, wenn sie nicht ausreichend mit Energie versorgt und gewartet wird.

Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, Leiterin der Ernährungsabteilung am Hung Vuong Krankenhaus (Ho-Chi-Minh-Stadt), erklärte: „Ein häufiger Fehler ist, dass Studierende ihre Essens- und Schlafenszeiten verkürzen, um mehr Zeit zum Lernen zu haben. Sie glauben, dass sie durch den Verzicht auf 30 Minuten Essen und eine Stunde Schlaf mehr Zeit zum Lernen gewinnen. In Wirklichkeit jedoch führt ein Mangel an Nährstoffen und Erschöpfung des Gehirns zu einer deutlichen Abnahme der Aufnahmefähigkeit, was dazu führt, dass das Gelernte wieder vergessen wird.“

Laut Dr. Thuy muss eine ausgewogene Ernährung während der Prüfungszeit nicht übermäßig kompliziert sein, sollte aber wissenschaftlichen Prinzipien folgen. Das Wichtigste ist, das Frühstück niemals auszulassen. Nach langem Schlaf sinkt der Blutzuckerspiegel; wird dem Körper nicht umgehend Energie zugeführt, gerät das Gehirn in einen „Hungerzustand“, was zu Konzentrationsschwäche, Schläfrigkeit und Müdigkeit führt. Ein vollwertiges Frühstück „weckt“ den Körper nicht nur auf, sondern liefert auch anhaltende Energie für die gesamte Lernphase.

In Bezug auf die Ernährung sollten Eltern einen ausgewogenen Speiseplan zusammenstellen, der alle vier essentiellen Lebensmittelgruppen enthält: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, wobei besonderes Augenmerk auf gesunde Kohlenhydrate und Fette gelegt werden sollte.

„Das Gehirn ist das Organ, das im Körper am meisten Glukose verbraucht. Ein Abfall des Blutzuckerspiegels beeinträchtigt direkt die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis. Daher sollten Schüler zu den Hauptmahlzeiten ausreichend Reis, Brei, Nudeln usw. zu sich nehmen. Es ist jedoch wichtig, zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten zu unterscheiden. Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Fast Food sollten nur in Maßen konsumiert werden, da sie lediglich leere Kalorien liefern. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel schnell an und fällt dann abrupt ab, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führt“, erklärte Dr. Thuy.

Zudem gelten gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, als die „Bausteine“ der Gehirnzellen und des Nervensystems. Dr. Thuy betonte, wie wichtig es ist, Fisch, Nüsse und vor allem Eier in die Ernährung einzubauen. Der weit verbreitete Glaube, Schüler sollten Eier meiden, um nicht durchzufallen, ist unbegründet. Tatsächlich sind Eier gerade in der Prüfungszeit ein wahres Superfood: reich an Proteinen, den Vitaminen A, D und B12 sowie Cholin – einem wichtigen Nährstoff für die kognitive Funktion und das Gedächtnis. Wer auf Eier verzichtet, verpasst eine wertvolle, effektive und kostengünstige Nährstoffquelle.

Nicht nur Essen und Trinken sind wichtig, sondern auch Schlaf spielt eine entscheidende Rolle. Viele Studierende greifen zu starkem Tee, Kaffee oder Energy-Drinks, um die ganze Nacht für Prüfungen zu lernen. Aus medizinischer Sicht ist dies ein kostspieliger Akt der Gesundheitsaufwendung, der leicht zu Schlaflosigkeit, Herzrasen, Angstzuständen und Störungen des zirkadianen Rhythmus führen kann. Die Folge: Am nächsten Morgen sind sie zwar wach, aber geistig weniger leistungsfähig und können neue Informationen nur schwer aufnehmen. Laut Ärzten ist der Tiefschlaf die Phase, in der das Gehirn Informationen verarbeitet und vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis überträgt.

Studierende der Ho-Chi-Minh-Stadt-Universität für Bankwesen nehmen an einer computergestützten Probe-Prüfung für die Hochschulreife teil. Foto: HUB

Lerne, wie man „klug faul“ ist.

Wenn Ernährung die Grundlage körperlicher Gesundheit bildet, dann ist die Psychologie die entscheidende „Waffe“ für den Prüfungserfolg. Der Druck, bestehen zu müssen, und die Erwartungen der Familie können für Studierende zu einer unsichtbaren Belastung werden.

Laut Herrn Pham Thai Son, Direktor des Zulassungs- und Kommunikationszentrums der Universität für Industrie und Handel in Ho-Chi-Minh-Stadt, der über langjährige Erfahrung in der Betreuung von Bewerbern verfügt, ist es für Studierende am wichtigsten, sich von diesem Druck zu befreien. „Setzen Sie sich nicht unter Druck mit Gedanken wie ‚Durchfallen bedeutet das Ende‘ oder ‚Diese Prüfung entscheidet über Ihr ganzes Leben‘. Keine Prüfung hat die Macht, den gesamten Wert eines Menschen zu bestimmen. Lernen ist ein langer Prozess; Noten sind lediglich Meilensteine, nicht das Endziel“, so Herr Son.

Aus der Perspektive eines Bildungsexperten führte Herr Son das Konzept der „intelligenten Faulheit“ in die Prüfungsvorbereitung ein. Anstatt von morgens bis abends zu pauken, sollten Schüler ihre Lernzeit optimieren. „Viel zu lernen bedeutet nicht zwangsläufig, dass man sich lange daran erinnert. Das menschliche Gehirn ist keine Computerfestplatte, die Informationen einfach durch Auswendiglernen speichern kann. Befolgen Sie ein dreistufiges Verfahren: Zuerst verstehen – dann erinnern – zuletzt üben. Sobald Sie das Wesentliche des Problems erfasst haben, wird das Auswendiglernen viel einfacher“, erklärte Herr Son.

Diese Methode beinhaltet die Aufteilung der Lernzeit in kleinere Abschnitte: 25–30 Minuten konzentriertes Lernen, gefolgt von einer 5-minütigen Pause, um dem Gehirn Zeit zur Erholung zu geben, bevor der nächste Lernzyklus beginnt. Herr Son empfiehlt Studierenden außerdem, sich eine feste Schlafenszeit zu setzen: vor 23 Uhr ins Bett zu gehen und die Lernzeit nicht zu verlängern, wenn man bereits müde ist. Ausreichend Schlaf, tiefes Atmen und Entspannungstechniken tragen zu einer hohen Lerneffizienz bei.

Ein bemerkenswerter Aspekt der diesjährigen Prüfungsvorbereitung ist der Einsatz von Technologie zur Unterstützung des Lernprozesses. Im digitalen Zeitalter können Schüler KI-Tools wie ChatGPT, Gemini oder NotebookLM als eine Art „persönlichen Tutor“ nutzen, um schwierige Konzepte zu erklären, umfangreiche Inhalte zusammenzufassen oder Prüfungsfragen zu erstellen.

Nicht zuletzt ist die Verbindung zur Familie von entscheidender Bedeutung. In dieser sensiblen Phase schweigen viele Schülerinnen und Schüler und tragen den Druck aus Angst, ihre Eltern zu enttäuschen. Herr Son ermutigt sie, aktiv mit ihren Familien über ihre Fähigkeiten, Ziele und Ängste zu sprechen. Tatsächlich legen viele Eltern nicht so viel Wert auf schulische Leistungen, sondern hoffen einfach, dass ihre Kinder ihr Bestes geben. Die Wahl der Schule, des Berufs oder die Entscheidung für ein Auslandsjahr sollte ein gleichberechtigter Dialog zwischen Schülerinnen und Schülern und Eltern sein und keine einseitige, aufgezwungene Entscheidung.

„Die Prüfungszeit ist nicht nur ein Wettlauf um Wissen, sondern auch eine Prüfung der Selbstmanagementfähigkeiten. Ein gesunder Körper dank richtiger Ernährung, ein klarer Geist dank wissenschaftlicher Lernmethoden und die Unterstützung der Familie sind die beste Vorbereitung für Schüler, um selbstbewusst in den Prüfungsraum zu gehen, Druck in Motivation umzuwandeln und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen“, betonte Herr Son.

Quelle: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html