Wann ist ein Nickerchen gesundheitsschädlich?

Nickerchen sind ein zweischneidiges Schwert. Wenn Sie es falsch machen, werden Sie müder und haben nachts Schlafstörungen.

Mittags, wenn die Augen schwer sind und die Konzentration nachlässt, schließt man für eine halbe Stunde die Augen und wacht erfrischt auf. Doch nachts wälzt man sich hin und her und kann nicht einschlafen. Vielleicht war das „erfrischende“ Nickerchen vom Vortag der Grund.

Nickerchen gelten seit langem als wirksame Methode, um die Aufmerksamkeit zu steigern, die Stimmung zu verbessern, das Gedächtnis zu stärken und die Arbeitsleistung zu steigern. Allerdings ist es ein zweischneidiges Schwert: Der richtige Schlaf kann helfen, neue Energie zu tanken, der falsche Schlaf hingegen kann müder machen und das Einschlafen erschweren.

Ein Mittagsschläfchen kann dir helfen, wach zu bleiben und nachmittags mehr Energie zu haben. Abbildung: Pexels

Ursachen für Schläfrigkeit am frühen Nachmittag

Die meisten Menschen fühlen sich am frühen Nachmittag, zwischen 13 und 16 Uhr, müde. Das liegt nicht nur am vollen Magen, sondern auch am zirkadianen Rhythmus des Körpers – einem natürlichen Zyklus, der tagsüber Phasen der Wachheit und Müdigkeit erzeugt.

Studien zeigen, dass ein kurzes Nickerchen in dieser Zeit, kombiniert mit hellem Licht nach dem Aufwachen, Müdigkeit bekämpfen, die Wachsamkeit steigern und die Konzentration verbessern kann. Nickerchen reichen aus, um Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen, ohne in den Tiefschlaf zu fallen, was das Aufwachen erleichtert.

Wie lange ist ein Nickerchen ausreichend?

10–20 Minuten: Das ist die ideale Dauer für ein Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen gibt dir neue Energie, ohne dass du dich beim Aufwachen träge fühlst.

- Mehr als 30 Minuten: Sie riskieren, in einen tiefen Schlaf zu fallen und benommen und desorientiert aufzuwachen. Dieses Phänomen wird als „Schlafträgheit“ bezeichnet und kann bis zu einer Stunde andauern.

- Zu spätes Nickerchen: Wenn Sie nach 16 Uhr ein Nickerchen machen, kann dies den „Schlafdruck“ verringern – das natürliche Schlafbedürfnis des Körpers in der Nacht, was zu Schlafstörungen in der Nacht führen kann.

- Umgebung: Der Schlafbereich sollte kühl, dunkel und ruhig sein, ähnlich wie beim nächtlichen Schlafen. Bei Bedarf können Sie eine Augenmaske und geräuschunterdrückende Kopfhörer verwenden.

Wann ist ein Nickerchen notwendig?

Nickerchen können sehr wohltuend sein, wenn man weiß, wie man es richtig macht. Allerdings muss nicht jeder ein Nickerchen machen. Wenn Sie nachts gut schlafen und sich tagsüber nicht müde fühlen, brauchen Sie kein Nickerchen. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Körper zu verstehen und auszuprobieren, was für Sie am besten funktioniert.

- Schichtarbeiter: Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten, insbesondere Nachtschichten, leiden oft unter Schlafmangel. Ein gut getimtes Nickerchen kann ihnen helfen, wach zu bleiben und das Risiko von Fehlern zu verringern.

- Menschen mit Schlafmangel: Wer unter Stress arbeiten muss, sich um kleine Kinder kümmert oder einen vollen Terminkalender hat, kann den Schlafmangel mit einem Nickerchen ausgleichen. Dies ist jedoch nur eine vorübergehende Lösung und sollte nicht als Ersatz für den Nachtschlaf missbraucht werden.

Menschen, die in Berufen arbeiten, die hohe Konzentration erfordern: Medizinisches Personal, Flugpersonal oder Sportler legen oft planmäßig kurze Nickerchen ein, um die Aufmerksamkeit zu steigern und das Fehlerrisiko zu verringern. Untersuchungen der US-amerikanischen National Aeronautics and Space Administration (NASA) zeigen, dass ein 26-minütiges Nickerchen die Arbeitsleistung um 34 % und die Aufmerksamkeit um 54 % steigern kann.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khi-nao-ngu-trua-co-hai-cho-suc-khoe-172250327223459933.htm