Sie müssen nicht hungern, Sie können auch in 7 Tagen Fett verbrennen.

Die taiwanesische (chinesische) Ernährungswissenschaftlerin Xiao Weilin schlägt einen Ein-Wochen-Plan vor, der Ihnen helfen soll, Gewohnheiten zu entwickeln, die die Fettverbrennung fördern und Ihre Figur verbessern.

(Quelle: SKĐS)

Laut Expertin Xiao Weilin hilft es, sich eine Woche lang jeden Tag kleine Ziele zu setzen und zu versuchen, diese einzuhalten, um gute Gewohnheiten zu entwickeln, allmählich Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett ohne übermäßig strenge Diät zu verbrennen.

Tag 1: Früh ins Bett gehen

Am ersten Tag sollten Sie Ihren Schlafrhythmus anpassen. Gehen Sie am besten vor 23 Uhr ins Bett, um Ihren Hormonhaushalt zu stabilisieren, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen und die Kalorienverbrennung im Schlaf zu steigern.

Zahlreiche Studien belegen, dass Schlafmangel leicht zu einer Zunahme von Körperfett und einem Abbau von Muskelmasse führt. Versuchen Sie daher, täglich mindestens 7 Stunden zu schlafen.

Tag zwei: Bewegung

Gewöhnen Sie sich an, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Sie können jede Aktivität ausprobieren, die Ihnen Spaß macht, solange Sie in Bewegung bleiben, wie zum Beispiel Spazierengehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen, Yoga, Tanzen usw.

Tag drei: Kohlenhydrate reduzieren, Protein erhöhen.

Verzehren Sie weniger als die Hälfte der üblichen Menge an stärkehaltigen Lebensmitteln und ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit mehr Bohnen, Fisch, Eiern und Fleisch. Durch die schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrate in Ihren täglichen Mahlzeiten reduzieren Sie Kalorien und Zucker und verbrennen so effektiv überschüssiges Fett.

Eine erhöhte Zufuhr von magerem Eiweiß und pflanzlichem Eiweiß trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, Heißhungerattacken zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten, wodurch der Muskeltonus verbessert wird.

Tag vier: Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr.

Trinkwasser gilt als eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Schon ausreichend Wasser trinken täglich kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung verbessern und Heißhungerattacken reduzieren.

Die Formel zur Berechnung des täglichen Wasserbedarfs lautet: Gewicht (kg) x 40 = benötigte Wassermenge (ml). Beispielsweise benötigt eine Person mit einem Gewicht von 50 kg täglich 2.000 ml Wasser (50 x 40 = 2.000).

Tag fünf: Erhöhen Sie Ihren Gemüsekonsum.

Experten empfehlen, unabhängig davon, ob sie roh oder gekocht sind, zu jeder Mahlzeit mindestens 300 Gramm Gemüse zu verzehren. Einfache Zubereitungsmethoden sollten bevorzugt werden, wobei der Einsatz von Öl, Fett und Gewürzen minimiert werden sollte.

Freitag: Vermeiden Sie Lebensmittel, die leere Kalorien enthalten.

Als Lebensmittel mit leeren Kalorien gelten vor allem Speisen und Getränke mit hohem Zucker-, Fett- und Alkoholgehalt, die kaum oder gar keine anderen Nährstoffe enthalten. Diese Lebensmittelgruppe führt nicht nur zu einer hohen Kalorienzufuhr, sondern fördert auch Entzündungen, was das Abnehmen erschwert und die Fetteinlagerung begünstigt.

Tag sieben: Heißhungerattacken kontrollieren

Experten empfehlen, nur bis zu etwa 70–80 % Sättigung zu essen. Zwingen Sie sich auf keinen Fall zum Essen. Verlängern Sie die Mahlzeit, indem Sie gründlich kauen; dies erzeugt das Gefühl, mehr gegessen zu haben, und gibt dem Körper genügend Zeit, Hunger- und Sättigungssignale zu verarbeiten.

Sie können die Reihenfolge einhalten, in der Sie zuerst Gemüse und zuletzt Kohlenhydrate essen, um das Sättigungsgefühl zu steigern und die Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren.

Quelle: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html