Kontinuierliches Aerobic-Training verbessert die Gesundheit und macht den Körper schlank, ohne dass eine strenge Diät erforderlich ist.

Wenn Sie 4–5 Mal pro Woche Aerobic machen, verlieren Sie nach etwa 3 Monaten 2–4 kg, bekommen einen strafferen Körper und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

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Regelmäßiges aerobes Training führt zu einer langsamen, aber sicheren Gewichtsabnahme. (Quelle: Huelva Costa)

1. Unterstützung bei der Gewichtsabnahme

Aerobic ist eine rhythmische Körperbewegungsübung, die viele Muskelgruppen zu mitreißender Musik koordiniert und dabei hilft, Energie freizusetzen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und ein Gefühl der Erfrischung zu vermitteln.

Laut Statistik können Menschen, die ihre Ernährung nicht umstellen, aber regelmäßig 4–5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Aerobic-Übungen machen, im ersten Monat 1–2 kg und in den nächsten zwei Monaten 3–4 kg abnehmen.

Grundsätzlich ist der Gewichtsverlusteffekt durch Aerobic-Übungen oft langsam, aber langanhaltend und sicherer als strenge Diätmethoden oder Medikamente zur Gewichtsabnahme.

2. Verbrennen Sie überschüssiges Fett und straffen Sie Ihren Körper

Aerobic-Übungen haben eine große Wirkung auf den gesamten Körper, insbesondere auf Arme, Beine, Gesäß, Oberschenkel usw. Sie helfen, Körperfett zu reduzieren und die Muskeln zu stärken.

Daher werden Sie beim Abnehmen eine schlankere, straffere Figur und eine rosige, glattere Haut bemerken, die nicht schlaff oder schlaff ist wie beim Abnehmen durch Fasten.

3. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel

Die Bewegungen erhöhen die Herzfrequenz, den Energieverbrauch und den Stoffwechsel und helfen dem Körper, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Regelmäßiges Aerobic ermöglicht es Ihnen daher, einen straffen Körper zu erhalten, ohne eine strenge Diät einhalten zu müssen.

4. Verbessern Sie die Herzgesundheit

Aerobic-Übungen sind eine effektive Methode zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine im International Journal of Cardiology veröffentlichte Studie zeigt, dass regelmäßiges aerobes Training dem Herzen hilft, mit jedem Schlag mehr Blut zu pumpen und so die Belastung des Organs zu reduzieren.

5. Ausdauer steigern

Mit der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness erhöht sich auch Ihre Ausdauer, sodass Sie über längere Zeiträume trainieren können und weniger schnell ermüden.

6. Stärkung der Immunität

Aerobic-Übungen fördern die Durchblutung des gesamten Körpers, bewegen mehr Immunzellen und tragen so zur Stärkung des Immunsystems bei, das Viren, Bakterien, Pilze und Infektionskrankheiten bekämpft.

7. Reduzieren Sie das Diabetesrisiko

In Diabetes Care veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges aerobes Training dabei hilft, den Blutdruck zu stabilisieren, den Blutzucker zu regulieren, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

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