Wenn Sie Ihre Füße durch das Tragen von Socken wärmen, können Sie besser und erholsamer schlafen.

Das Tragen von Socken wärmt die Füße und zwingt den Körper, sich an eine niedrigere Temperatur anzupassen. Dadurch wird man entspannter, schläft schneller ein und hat einen besseren Schlaf.

Junge Menschen, die in einer kühlen Umgebung Socken tragen, schlafen besser. (Quelle: Shutterstock)

Laut Dr. Biquan Luo, einem biomedizinischen Wissenschaftler , liegt der Schlüssel zu gutem und erholsamem Schlaf darin, die Füße zu wärmen, um die Körpertemperatur zu senken.

„Das Wärmen der Füße kann sich bei vielen Menschen positiv auf den Schlaf auswirken, vor allem aufgrund seiner Wirkung, eine niedrigere regulierte Körpertemperatur zu fördern und zur Entspannung beizutragen“, sagte Luo gegenüber Fox News .

Laut diesem Experten reguliert die Körperkerntemperatur den Schlaf-Wach-Rhythmus.

„Im Schlaf sinkt unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise im Rahmen unseres zirkadianen Rhythmus“, erklärt sie. „Dieser Abfall erfolgt zu Beginn des Schlafs und erreicht seinen Tiefpunkt in den frühen Morgenstunden.“

Mehrere Studien stützen Luos Behauptung. In einer in der Fachzeitschrift Physiological Anthropology veröffentlichten Studie wurden sechs junge Männer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe trug Socken beim Schlafen, die andere nicht.

Die Forscher erfassten alle relevanten Daten, wie z. B. Schlafeffizienz, Gesamtschlafzeit, Anzahl der Aufwachphasen, Aufwachen nach dem Einschlafen und durchschnittliche Wachzeit.

Zusätzlich wurde nach dem Aufwachen am Morgen ein Fragebogen zur Schlafqualität ausgefüllt.

Die Ergebnisse zeigten, dass in der Gruppe, die Socken trug, die Einschlafzeit im Durchschnitt 7,5 Minuten kürzer war, die Gesamtschlafzeit 32 Minuten länger, die Anzahl der Aufwachphasen 7,5-mal geringer und die Schlafeffizienz um 7,6 % höher.

„Das Vorwärmen der Füße durch Socken im Bett in einer kühlen Umgebung wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus, indem es zu einem schnelleren Einschlafen, einer längeren Schlafdauer und weniger Aufwachreaktionen während des Schlafs führt, ohne jedoch die Körperkerntemperatur wesentlich zu beeinflussen“, schlussfolgerten die Forscher.

Eine weitere Studie zeigte, dass das Aufwärmen der Füße 20 Minuten vor dem Schlafengehen dazu beiträgt, die Symptome von Schlaflosigkeit zu reduzieren.

Die Studie ergab jedoch auch, dass ältere Patienten mit Schlaflosigkeit keine Veränderungen erfuhren, als die Fußwärmtechnik verstärkt wurde. Dies lässt vermuten, dass das Alter eine wichtige Rolle für die Wirksamkeit der Fußwärmung auf den Schlaf spielen könnte.

Quelle: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html