Risiken von hochintensivem Training
Master-Facharzt Dr. II Huynh Thanh Kieu, Leiter der Abteilung für Kardiologie 1 am Herz-Kreislauf-Zentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh -Stadt, sagte, dass eine sitzende Lebensweise das Risiko für Herzerkrankungen um 50 % erhöhe. Regelmäßige Bewegung reduziere Risikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt, darunter Diabetes, Fettstoffwechselstörungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit usw.
Regelmäßige Bewegung erhöht außerdem den guten Cholesterinspiegel (HDL-C), trägt zur Verbesserung der Koronararterien-Endothelfunktion bei und beugt Arteriosklerose vor. Die American Heart Association empfiehlt, dass jeder Mensch wöchentlich 150 Minuten mäßig intensive Bewegung wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen usw. oder 75 Minuten intensive Bewegung wie Joggen, Gewichtheben, Tennis usw. ausübt.
Viele Menschen sind jedoch zu ungeduldig, um Gewicht zu verlieren, wollen schnell einen straffen Körper haben oder sich auf die Teilnahme an einem Sportturnier vorbereiten und stürzen sich daher ohne Rat oder Anleitung von Experten in ein hochintensives Training. Dies kann zu kardiovaskulären Problemen wie Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen und plötzlichem Tod führen.
Untersuchungen zeigen, dass sportbedingte Todesfälle bei Erwachsenen hauptsächlich auf koronare Herzkrankheiten und bei Jugendlichen auf Kardiomyopathie oder Herzrhythmusstörungen zurückzuführen sind. Auch andere Herzerkrankungen wie Myokarditis, Herzklappenfehler, angeborene Herzfehler und pulmonale Hypertonie können zu sportbedingten Todesfällen beitragen.
Ein 20-jähriger Patient wurde mit Atemnot, Müdigkeit und Schwindel ins Tam Anh Krankenhaus eingeliefert. Er hatte die letzten drei Tage hauptsächlich im Fitnessstudio verbracht, da er an einem Gewichtheberwettbewerb in der Gegend teilnehmen wollte. Am Nachmittag steigerte er die Intensität seines Trainings und wurde nach 30 Minuten plötzlich ohnmächtig.
Nach der Untersuchung diagnostizierte der Arzt eine hereditäre hypertrophe Kardiomyopathie. Übermäßige körperliche Belastung verursachte einen unregelmäßigen Herzschlag, und das elektrische System des Herzens geriet außer Kontrolle. Glücklicherweise erhielt er die notwendige Erste Hilfe und kam rechtzeitig ins Krankenhaus, sodass keine gefährlichen Komplikationen auftraten. Vor seiner Entlassung wurde er über geeignete Übungen für seinen körperlichen Zustand informiert und angewiesen, zu Nachuntersuchungen und zur Krankheitsüberwachung wiederzukommen, um Auffälligkeiten frühzeitig zu erkennen.
Außerordentlicher Professor Dr. Pham Nguyen Vinh, Direktor des Herz-Kreislauf-Zentrums am Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass das Herz bei intensiver körperlicher Betätigung schneller schlägt und das Blut stärker pumpt, wodurch mehr Sauerstoff als normal benötigt wird. Bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit aufgrund von Arteriosklerose kann Druck auf die Gefäßwand dazu führen, dass sich atherosklerotische Plaques ablösen. Atherosklerotische Plaques schwimmen im Lumen der Blutgefäße. Bleiben sie im Herzen oder Gehirn hängen, verstopfen sie diese und verursachen Schlaganfall und Herzinfarkt.
Bei Menschen mit einer Herzerkrankung (bisher unentdeckte Herz-Kreislauf-Erkrankung) wirkt sich eine Überanstrengung auf den Herzmuskel aus, aktiviert das elektrische System des Herzens zum falschen Zeitpunkt und verursacht einen plötzlichen Herzstillstand, der zum Tod auf dem Boden des Fitnessstudios führen kann.
Darüber hinaus greifen viele Fitnessstudiobesucher zu Steroiden und leistungssteigernden Medikamenten, um den Muskelaufbau zu fördern. Diese Substanzen haben oft Nebenwirkungen auf das Herz, darunter Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und eine Vergrößerung des Herzmuskels, was das Herzinfarktrisiko erhöht.
„Wenn Herzkrankheiten gut kontrolliert werden und man richtig trainiert, ist das Risiko von Herz-Kreislauf-Komplikationen sehr gering, nur 0,31- bis 2,1-mal pro 100.000 Menschen pro Jahr“, bekräftigte Associate Professor Vinh und fügte hinzu, dass dieses Risiko bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sogar noch geringer sei als bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen.
Trainingssicherheit
Dr. Kieu empfiehlt, zur Gewährleistung der Sicherheit beim Sport auf die Durchführung eines grundlegenden Herz-Kreislauf-Tests zu achten, insbesondere bei Personen über 40 Jahren und Personen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen. Das grundlegende Herz-Kreislauf-Testpaket umfasst ein EKG (Messung der elektrischen Aktivität des Herzens im Ruhezustand zur Diagnose von Anomalien in der Struktur und im Rhythmus des Herzens), einen Belastungstest (Überwachung der Herzreaktion bei körperlicher Anstrengung), ein Echokardiogramm (zur Beurteilung von Blutfluss, Struktur und Funktion des Herzens) und eine Überprüfung der Familienanamnese (um festzustellen, ob jemand an einer Herzerkrankung gestorben ist oder einen Herzinfarkt erlitten hat).
Dr. Kieu untersucht und berät Patienten hinsichtlich eines geeigneten Lebensstils und Trainingsprogramms. |
Jeder sollte einen Arzt zu geeigneten Übungen konsultieren. Wenn Sie in der Vergangenheit an Herzerkrankungen, Herzinfarkt oder chronischen Erkrankungen wie Muskel-Skelett-Erkrankungen, Nierenversagen, Diabetes usw. gelitten haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Form und Intensität des Trainings für Sie geeignet ist. Denken Sie daran, beim Training 1-2 Tage pro Woche Pause zu machen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Vermeiden Sie Übertraining, da es zu Erschöpfung, Verletzungen und Leistungseinbußen führen kann.
Vor dem Training ist es wichtig, sich gründlich aufzuwärmen. Dies hilft dem Körper, sich aufzuwärmen, die Muskeln auf die eigentliche Trainingseinheit vorzubereiten und gleichzeitig den Kreislauf anzuregen, sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen. Nach dem Training sollten Sie 10-15 Minuten Yoga oder Stretching machen, um die Regeneration zu beschleunigen und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übungen helfen, den Bewegungsradius zu erhöhen, Muskelsteifheit zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen.
Man sollte keinen Sport treiben, wenn man zu hungrig oder zu satt ist. Hungriges Training kann leicht zu Hypoglykämie führen, während zu volles Magenvolumen dazu führen kann, dass sich das Blut im Verdauungssystem staut. Das vergrößerte Magenvolumen drückt auf das Zwerchfell, wodurch die Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn eingeschränkt wird, was zu Ohnmachtsanfällen führen kann.
Darüber hinaus ist es wichtig, während des Trainings auf Ihren Körper zu hören. Sollten während des Trainings ungewöhnliche Symptome wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Schwitzen usw. auftreten, brechen Sie das Training sofort ab. Bessern sich die Symptome nach 15–30 Minuten Ruhepause nicht, sollten Sie zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.
Das Mitführen eines Blutdruckmessgeräts, eines Herzfrequenzmessgeräts, eines automatisierten externen Defibrillators (AED), von Nitrattabletten usw. hilft dem Trainierenden nicht nur dabei, die Herz-Kreislauf-Gesundheit während der gesamten Übung zu überwachen, sondern erhöht auch die Überlebenschancen im Falle eines unglücklichen Zwischenfalls.
Neben Sport ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, nicht zu rauchen, Alkohol zu meiden, ausreichend zu schlafen und Stress zu vermeiden, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ein gesunder Körper entsteht nicht nur durch Sport, sondern durch eine Kombination vieler Faktoren.
HOANG LAM
Quelle: https://nhandan.vn/lam-gi-de-tranh-dot-tu-khi-tap-gym-qua-suc-post854299.html
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