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Wie kann man den Körperfettanteil reduzieren?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên17/01/2024

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Um 1 kg Fett zu verlieren, muss der Körper etwa 7.700 Kalorien verbrennen. Die meisten Gesundheitsempfehlungen empfehlen eine Diät und regelmäßige Bewegung gleichzeitig. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) hilft die Kombination dieser beiden Maßnahmen, den Körperfettanteil schnell zu reduzieren.

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 1.

Um den Körperfettanteil schnell zu reduzieren, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung notwendig.

Eine der wichtigsten Maßnahmen in Ihrer Ernährung ist der Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Zucker-, Weißmehl- und ungesunden Fettgehalt. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und proteinreiches Fleisch.

Obwohl wir zum Fettabbau Fette meiden müssen, die zwar schädlich sind, wie tierische Fette oder frittierte Lebensmittel, müssen wir dennoch Nahrungsmittel essen, die gesunde Fette enthalten, wie Avocados, Nüsse oder fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele usw.

Eine gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit tragen dazu bei, Körperfett effektiv zu reduzieren. Um den Prozess zu beschleunigen, empfiehlt es sich jedoch, dies mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren.

Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?- Ảnh 2.

Joggen ist besonders effektiv, um schnell Fett abzubauen, da es die Kalorienverbrennung extrem effektiv unterstützt.

Einige Trainingsformen eignen sich besonders gut zum Fettabbau. Die erste Trainingsform, die in diesem Zusammenhang erwähnt werden sollte, ist Cardio. Gängige Cardio-Übungen sind Joggen, Gehen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Joggen ist besonders effektiv, um schnell Fett abzubauen, da es Kalorien extrem effektiv verbrennt.

Allerdings sollte man auch beachten, dass eine kalorienarme Diät in Kombination mit Cardiotraining zwar schnell Fett abbaut, aber Muskelschwund oder eine Abnahme der Muskelmasse verursachen kann. Um diesem Effekt vorzubeugen, sollte die Diät mit Kraftübungen wie Gewichtheben kombiniert werden.

Gewichtheben hilft nicht nur, die Muskeln zu erhalten, sondern regt auch ihr Wachstum an. Jede Übungsart, wie z. B. Brustheben, Kniebeugen und Klimmzüge, beansprucht unterschiedliche Muskelgruppen. Jede Muskelgruppe sollte mindestens zweimal pro Woche trainiert werden.

Sobald der Körperfettanteil auf das gewünschte Niveau reduziert wurde, empfehlen Experten, die Ess- und Trainingsgewohnheiten beizubehalten. Dadurch wird das Gewicht nicht wieder zunehmen und die Gesundheit bleibt stets in bestem Zustand, so Verywellfit.


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