Gastroösophagealer Reflux ist eine Erkrankung, bei der Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Typische Krankheitssymptome seien ein Brennen im Brustbein, saure Flüssigkeit und ein bitterer Geschmack im Mund, heißt es auf der Gesundheitswebsite. Sehr gute Gesundheit (Amerika).
Joggen direkt nach dem Essen kann dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt
Eine Gewichtsabnahme und die richtige Ernährung tragen dazu bei, Refluxsymptome wirksam zu reduzieren. Wenn während des Trainings häufig Reflux auftritt, ist es sehr wahrscheinlich, dass falsche Trainingsgewohnheiten die Ursache für das Problem sind. Zu diesem Zeitpunkt ist eine Änderung der Übungsgewohnheiten dringend erforderlich.
Wenn die Trainingseinheit Bewegungen wie Crunches, Bauchdrücken oder starke Bewegungen wie Joggen, Sprinten, Radfahren, Heben schwerer Gewichte beinhaltet, sind diese Übungen die Ursache für Reflux. Dies liegt daran, dass diese Übungen Druck auf Magen und Brust ausüben, den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen und Reflux verursachen. Der untere Schließmuskel der Speiseröhre ist der Muskel, der die Speiseröhre mit dem Magen verbindet und verhindert, dass der Mageninhalt die Speiseröhre hinauffließt.
Um sauren Reflux während des Trainings zu vermeiden, sollten Menschen Folgendes beachten:
Machen Sie 2 Stunden nach dem Essen Sport
Wenn Sie innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen Sport treiben, insbesondere wenn Sie satt sind, kann sich die Nahrung leichter in der Speiseröhre ansammeln. Um dieses Risiko zu vermeiden, müssen sich Menschen Zeit nehmen, um die Nahrung zu verdauen, und bereits zwei Stunden nach dem Essen Sport treiben.
Passen Sie das Essen an
Um saurem Reflux vorzubeugen, ist es notwendig, den Verzehr von Tomaten, sauren, scharfen Speisen, Schokolade und stark säurehaltigen Früchten wie Zitronen, Grapefruits, Orangen oder Mandarinen zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Patienten den Konsum von Limonade und koffeinhaltigen Lebensmitteln wie Tee und Kaffee einschränken.
Überprüfen Sie, wie man übt
Patienten sollten darauf achten, welche Art von körperlicher Betätigung einen Reflux auslösen kann. Beispielsweise neigen der Kopfstand und die herabschauende Hundehaltung beim Yoga dazu, den Körper auf den Kopf zu stellen und die Wahrscheinlichkeit eines Refluxes zu erhöhen.
Wenn diese Übungen erkannt werden, versuchen Sie, sie aus der Sitzung zu entfernen. Zu diesem Zeitpunkt kann sich der Refluxzustand entsprechend verbessern Sehr gute Gesundheit.
