Das Geheimnis, wie man „Iron Man“ dabei hilft, zehnmal die Bodybuilding-Meisterschaft zu gewinnen

Der Raum ist etwa 30 Quadratmeter groß, aber überall sind Spiegel angebracht, die es den Praktizierenden erleichtern, ihren eigenen Trainingsprozess zu beobachten und zu verfolgen. Auch der Blick in den Spiegel gehört zu Herrn Thais täglicher Gewohnheit, „sowohl um Fehler zu erkennen als auch um seine Muskeln schöner zu formen und auszurichten.“

Derzeit hört er vorübergehend auf, an Wettkämpfen teilzunehmen, wechselt zum Coaching beim Hanoi Bodybuilding-Team und unterrichtet bei der Vietnam Bodybuilding Weightlifting Federation. Wenn man ihn jetzt betrachtet, würde niemand glauben, dass er einst 55 kg wog, „die Hälfte seines heutigen Gewichts“.

Nachdem er gesprochen hatte, holte er sein Handy heraus und zeigte ein Bild von sich vor fast 20 Jahren: „dünn wie ein Storch“, schmale Taille, große Oberschenkel, Schultern so breit wie ein Kleiderbügel.

Ende 2005 spielte Thai für die Mannschaft von Hanoi, scheiterte jedoch. Danach nahm er an vielen Bodybuilding-Turnieren teil, erzielte jedoch keine herausragenden Erfolge. Als ich mich an den ersten Tag auf der Bühne erinnerte, leuchteten die Bühnenlichter Thai direkt in die Augen und ließen Thai taumeln. Das laute Geräusch hallte in seinen Ohren wider und machte den Jungen nervös, so dass er es nicht wagte, direkt nach unten zu schauen. Außerdem musste er sich anstrengen, um seine Venen maximal zu dehnen, sodass er schnell erschöpft war.

Um sich zu verbessern, trainiert er die ganze Woche, um an Ausdauer zu gewinnen. Das Ziel ist, dass seine Muskeln wie Baumwurzeln wachsen. Jeden Tag isst er 6 Mahlzeiten, hauptsächlich grünes Gemüse, Hähnchenbrust, kein Öl, leichte Kost.

Er versucht, Testosteron durch Nahrung und tägliche Mahlzeiten zu ergänzen und so das Immunsystem und viele andere Körperfunktionen zu stärken. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, sind Thunfisch, Eier und Sojamilch. Fügen Sie Austern, Garnelen, Krabben hinzu oder essen Sie Hafer, Bananen oder Saft als Snacks.

„Als Profi muss man alles berechnen“, sagte er und lernte, wie man die Kalorien der Lebensmittel berechnet, um am besten abzunehmen.

Um an der 85-kg-Gewichtsklasse teilzunehmen, dauert es normalerweise 3-4 Monate, bis er abnimmt. Allerdings „muss Krafttraining intelligent und unter fachkundiger Aufsicht durchgeführt werden, insbesondere ohne Dehydrierung“, sagte er.

Studien zufolge kann eine Dehydrierung von 2-3 % des Körpergewichts zu einer verminderten Konzentrationsfähigkeit führen, das Verletzungsrisiko erhöhen, zu einem Ionenungleichgewicht (reduzierter Kalium- und Natriumspiegel) führen und Probleme verursachen. Herz. Darüber hinaus kann Gewichtsdruck zu psychischen Problemen wie Essstörungen und Angststörungen führen. Wiederholter schneller Gewichtsverlust kann negative Auswirkungen auf das Immun- und Herz-Kreislauf-System haben und die Fähigkeit zur Nährstoffaufnahme verringern.

Jeden Tag trinkt er 4-5 Liter Wasser, um seinen Körper zu kühlen, den Stoffwechsel anzuregen und ihm zu helfen, gut auszuscheiden. Das Trinken von Wasser verhindert, dass Ihre Haut stumpf, blass und schimmelig wird, und sorgt dafür, dass Sie schöner aussehen. Für Männer ist das Wiegen vor einem Wettkampf ebenfalls eine Zeit des Kampfes und der Ermüdung, aber es ist eine Strategie, die 60 % des Wettkampferfolgs bestimmt.

Er setzte sich das Ziel, Körperfett und nicht Gewicht zu reduzieren, um vor dem Wettkampf die beste Gesundheit zu erreichen. Er lernte mehr über Auftritte, das Tanzen zur Musik, wie er seinen Geist auf der Bühne unter Kontrolle halten kann und wie man gut aussieht und lächelt, um mehr Punkte zu erzielen.

Vier Jahre später erhielt Thai den nationalen Bodybuilding-Preis der Klasse B. Im Jahr 2010 gewann er die nationale Bodybuilding-Goldmedaille. In den nächsten neun Jahren in Folge gewann Thai Goldmedaillen und wurde König der 9-kg-Gewichtsklasse. Er wurde von allen geliebt und erhielt den Spitznamen „Iron Man“ oder Sportler. Er gehört zu den Top 85 der schönsten Bodybuilder der Asienmeisterschaft 5 und ist Bronzemedaillengewinner in Südostasien 2013.

Im Laufe seiner mehr als 20-jährigen Teilnahme an Wettkämpfen hatte Thai nach eigenen Angaben unzählige Verletzungen erlitten, darunter sogar Bänderrisse am Ellenbogen, wodurch sein Arm nicht mehr in der Lage war, sich selbst zu kontrollieren. „Damals dachte ich, ich müsste in den Ruhestand gehen“, erzählt er.

Allerdings gehe der Mann trotzdem ins Fitnessstudio, „um das Gefühl des Trainings nicht zu vergessen.“ Danach übte er Dehnübungen und den Einsatz von Maschinen, um seinen Körper daran zu gewöhnen, und kombinierte die Ernährung, um sich schneller zu erholen. Ungefähr zwei Monate später kehrte er zum Training zurück, um weiter an Wettkämpfen teilzunehmen.

Für ihn ist eine Medaille das, was sich jeder Sportler wünscht, ein Zeugnis tagelanger Gewichtsabnahme und hartem Training. Vor dem Wettkampf müssen die meisten Menschen 4–5 Monate einplanen, um sich körperlich und gesundheitlich optimal vorzubereiten.

Derzeit geht er seiner Leidenschaft weiterhin durch Unterrichten und Coaching nach. Obwohl er nicht unbedingt Sport treiben muss, hält er sich dennoch jeden Tag Zeit, um in Form zu bleiben. Vom Bodybuilding aus trainierte er sich den Mut und den Willen, auch bei Schwierigkeiten nicht aufzugeben.

„Mein Traum ist es jetzt, nach vielen Jahren verpasster Termine eine Goldmedaille bei den Sea Games zu gewinnen“, sagte Herr Thai und sagte, er werde weiterhin trainieren, um die Nationalhymne unter der roten Flagge mit gelbem Stern zu singen.

Thuy An