Eine Studie niederländischer Wissenschaftler bestätigte, dass Bananen eine Frucht sind, die den Nährstoffstandards entspricht und dazu beiträgt, den Körper gesund und den Geist erfrischt und glücklich zu halten. Vielleicht sind Bananen deshalb als „Happy Food“ bekannt.
Je reifer die Banane, desto wohltuender ist sie für den Körper. Reife Bananen gelten als das perfekteste Lebensmittel der Welt . Die meisten von uns entscheiden sich beim Obstkauf jedoch nicht für diese Frucht.
Eine Portion Bananen deckt sogar bis zu 15 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.
Ernährungsgeheimnisse im „Happy Food“
Reich an Vitamin C
Wenn es um Vitamin-C-reiche Früchte geht, denken viele Menschen zunächst an Zitrusfrüchte. Doch nur wenige wissen, dass eine Portion Bananen uns sogar bis zu 15 % unseres täglichen Vitamin-C-Bedarfs decken kann.
Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das freie Radikale neutralisieren kann – die Ursache vieler gefährlicher Krankheiten. Darüber hinaus schützt dieses Vitamin die Blutgefäße und produziert Kollagen, das Muskeln, Knochen und andere Gewebe im Körper miteinander verbindet.
Das Kalium in Bananen ist gut für die Muskel- und Herz-Kreislauf-Funktion.
Hoher Kaliumgehalt
Wenn es um kaliumreiche Lebensmittel geht, denkt man sofort an Bananen. Eine mittelgroße Banane enthält 422 mg Kalium, was 9 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Kalium ist nicht nur sehr gut für die Muskel- und Herz-Kreislauf-Funktion, indem es für einen normalen Herzschlag und Blutdruck sorgt und Bluthochdruck sowie Muskelkrämpfe vorbeugt, sondern hilft auch bei der Salzausscheidung aus dem Körper, indem es eine bestimmte Salzkonzentration im Körper sicherstellt und so den Zustand von Ödemen verbessert.
Gedämpfter Bananenkuchen ist ein köstliches Gericht, das junge Leute lieben.
Ballaststoffreich, aber kalorienarm
Eine Banane hat nur etwa 105 Kalorien, enthält aber 12 % der empfohlenen Tagesmenge an Ballaststoffen. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für die Verdauungsgesundheit. Der Verzehr einer hohen Ballaststoffmenge kann das Risiko von Herzerkrankungen und sogar einigen Krebsarten senken.
Andererseits tragen Ballaststoffe auch zur Gewichtserhaltung bei. Eine Studie mit 252 Frauen über 20 Monate zeigte, dass ihr Körpergewicht pro Gramm Ballaststoffe, die sie täglich zu sich nahmen, um 0,25 kg abnahm.
Der Grund dafür ist erklärt: Ballaststoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und tragen dazu bei, die Kalorienaufnahme über einen langen Zeitraum zu reduzieren.
Bananendiät zum Abnehmen
Beginnen Sie den Tag mit ein oder zwei Bananen und einem Glas Wasser mit Zimmertemperatur. Den Rest des Tages können Sie nach Belieben Lebensmittel hinzufügen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie jedoch Stärke, tierische Fette und süße Getränke vermeiden.
Die wichtigste Regel dieser Morgendiät besteht darin, nach jeder Mahlzeit immer Wasser mit Zimmertemperatur zu trinken und insbesondere das Essen nach 20 Uhr zu vermeiden.
Wenn Sie in Ihrer Bananendiät zur Gewichtsabnahme nach dem Frühstück hungrig sind, fügen Sie Haferflocken oder einen Apfel hinzu.
Bei diesem Plan dürfen Sie nur frische, unverarbeitete und nicht gefrorene Bananen essen. Sie können auch bis zu 3-4 Bananen zum Frühstück essen, aber essen Sie nicht zu viele.
Wenn Sie nach dem Frühstück Hunger verspüren, füllen Sie Ihren Magen mit Haferflocken oder einem Apfel. Um die besten Ergebnisse bei dieser Diät zu erzielen, vermeiden Sie Reis, Öl und Junkfood.
Verzichten Sie beim Abendessen auf Desserts und essen Sie immer vor 20 Uhr fertig. Essen Sie gerade genug, nicht zu viel. Gründliches Kauen und langsames Essen sind außerdem kleine, aber effektive Tipps, um weniger Nahrung aufzunehmen.
Als Snacks können Sie um 15 Uhr Schokolade, Kekse oder ein Dessert essen. Vermeiden Sie Eis, Donuts, Chips und andere ungesunde Snacks.
Trinken Sie außerdem täglich ausreichend Wasser, in kleinen Schlucken und immer bei Zimmertemperatur. Reduzieren Sie gleichzeitig Koffein und Alkohol.
Bananen enthalten Pantothensäure und Bestandteile, die als „Glückshormone“ gelten.
Gehen Sie abends früh ins Bett, die beste Zeit ist 4 Stunden nach dem Abendessen.
Stress dich nicht durch übermäßiges Training. Schon ein Spaziergang reicht aus, um Stress abzubauen.
Der Morgen-Bananen-Diätplan ist eine einfache, flexible Diät zur Gewichtsabnahme, die jeder befolgen kann.
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