Vorteile von Gleichgewichtsübungen für Senioren

Gleichgewichtstraining ist wichtig, um die körperliche Fitness älterer Menschen zu erhalten. Mit zunehmendem Alter lassen die Körperfunktionen nach, darunter auch die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Dies kann bei älteren Menschen zu Sturzgefahr und schweren Verletzungen führen.

Um dies einzuschränken, nennen Experten der Gesundheitswebsite Health einige Vorteile von Gleichgewichtsübungen, die für ältere Menschen sehr gut sind.

Reduzieren Sie das Sturzrisiko

Einer der wichtigsten Vorteile von Gleichgewichtsübungen besteht darin, dass das Sturzrisiko verringert wird, das bei älteren Menschen zu schweren Verletzungen, darunter Knochenbrüchen und Kopfverletzungen, führen kann.

Dementsprechend helfen Gleichgewichtsübungen dabei, die Muskulatur, insbesondere wichtige Muskelgruppen wie Beinmuskulatur, Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur, zu stärken.

Starke Muskeln ermöglichen die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und ermöglichen eine schnelle Reaktion, wenn der Körper das Gleichgewicht verliert.

Darüber hinaus tragen diese Übungen auch dazu bei, die Reflexe und die Wachsamkeit des Körpers in unerwarteten Situationen zu verbessern, sodass ältere Menschen schnell reagieren und so das Sturzrisiko verringern können.

Stärkung der Knochen- und Gelenkgesundheit

Knochen- und Gelenkverschleiß ist bei älteren Menschen ein recht häufiges Problem und führt zu Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis. Gleichgewichtsübungen helfen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern sind auch gut für Knochen und Gelenke.

Laut Gesundheitsexperten erfordern Ausgleichsbewegungen oft, dass der Körper eine bestimmte Haltung über einen bestimmten Zeitraum beibehält, was den Prozess der Knochenneubildung und der Aufrechterhaltung der Knochendichte stimuliert.

Durch die Stärkung der Muskeln rund um die Gelenke tragen Gleichgewichtsübungen auch dazu bei, den Druck auf die Gelenke zu verringern und so Schmerzen zu lindern und die Gelenkflexibilität aufrechtzuerhalten.

Verbessern Sie die psychische Gesundheit

Auch die psychische Gesundheit ist ein wichtiger Faktor, der bei älteren Menschen nicht außer Acht gelassen werden darf. Gleichgewichtsübungen bieten viele Vorteile für die geistige Gesundheit.

Daher können ältere Menschen bei regelmäßiger Übung ihre Fähigkeit verbessern, das Gleichgewicht zu halten und alltägliche Aktivitäten leichter auszuführen.

Es hat sich gezeigt, dass Übungen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit, einschließlich Gleichgewichtsübungen, Stress und Angst reduzieren. Körperliche Aktivität trägt außerdem dazu bei, die Endorphinproduktion anzuregen, die Stimmung zu verbessern und ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen.

Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist für ältere Erwachsene sehr wichtig. Regelmäßig täglich durchgeführte Gleichgewichtsübungen können einen sehr positiven Beitrag zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit leisten.

Wenn Sie Sport treiben, verbessert sich die Durchblutung, was dazu beiträgt, Organe und Gewebe im Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Tägliche körperliche Aktivität trägt außerdem dazu bei, den Blutdruck zu kontrollieren, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und Schlaganfällen vorzubeugen.

Auch Gleichgewichtsübungen sind recht einfach und umfassen:

Auf einem Bein stehen – diese Übung ist sehr effektiv zur Verbesserung des Gleichgewichts. Beginnen Sie, indem Sie einige Sekunden auf einem Bein stehen und steigern Sie die Zeit dann schrittweise von 1 auf 2 Minuten, bevor Sie mit dem anderen Bein fortfahren.

Sit-ups : Stehen Sie aufrecht und stützen Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne ab. Beugen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal.

Seitlicher Schritt – Machen Sie mit dem Fuß einen seitlichen Schritt auf eine Seite und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mit beiden Beinen 10 bis 15 Mal.

Langsames Gehen mit hohen Knien – Gehen Sie langsam und heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt etwa 20 Mal an. Diese Übung hilft, die Beinmuskulatur zu stärken und Gleichgewichtsprobleme bei älteren Menschen zu verbessern.

Quelle: https://laodong.vn/cac-loai-benh/loi-ich-cua-cac-bai-tap-giu-thang-bang-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1357854.ldo