Vorteile des Tiefschlafs

Ausreichend ungestörter Schlaf ist gut für die Muskulatur, das Längenwachstum, die Gehirnfunktion und das Immunsystem.

Ausreichend Schlaf, insbesondere tiefer, ungestörter Schlaf, ist sowohl für Körper als auch Geist von Vorteil. Hier sind einige konkrete Vorteile.

Muskelaufbau

Wachstumshormon ist für normales Wachstum und die Körperfunktionen unerlässlich. Im Tiefschlaf schüttet der Körper Wachstumshormon aus, welches den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unterstützt und die Auswirkungen von Energiemangel auf den Körper begrenzt. Die erhöhte Durchblutung der Muskeln im Tiefschlaf fördert diese Prozesse.

Verbesserung der Gehirnfunktion

Tiefer, erholsamer Schlaf hilft dem Körper, Abfallstoffe aus dem Gehirn abzubauen, darunter das Beta-Amyloid-Protein, das bei Alzheimer-Patienten in abnormalen Mengen im Gehirn vorkommt. Der Abbau dieser Abfallstoffe unterstützt das Gehirn dabei, Erinnerungen besser zu verarbeiten und zu speichern, was zu einem effektiveren Gedächtnis führt.

Schmerzlinderung

Chronische Schmerzen können sich ohne Tiefschlaf verschlimmern. Schlafmangel wird mit Fibromyalgie in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, die Schmerzen, Depressionen und Müdigkeit verursacht. Wer tiefer schläft, empfindet weniger Schmerzen.

Besseres Wachstum

Manchmal kann ein unruhiger Schlaf bei Kindern zu Wachstumsstörungen führen. Beispielsweise schlafen Kinder mit einer Schlafstörung (Schlafapnoe) weniger tief. Wenn sie nicht die empfohlene Schlafdauer erreichen, wird die Ausschüttung von Wachstumshormonen beeinträchtigt, was zu einem verlangsamten Wachstum führt. Das Wachstum verbessert sich, wenn die Schlafstörung behandelt wird.

Stärkung des Immunsystems

Menschen, die regelmäßig unter Schlafmangel leiden oder schlecht schlafen, sind anfälliger für häufige Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe. Mangelnder Tiefschlaf kann zudem das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs erhöhen. Tiefschlaf stärkt das Immunsystem und verringert so das Krankheitsrisiko.

Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie nachts ein kurzes Nickerchen machen, auf Koffein (Tee, Kaffee, Softdrinks) verzichten, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, und Alkohol nur in Maßen genießen. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) gilt ein Alkoholkonsum von maximal zwei Getränken pro Tag für Männer und maximal einem Getränk pro Tag für Frauen als moderat.

Bewegung kann die Schlafqualität verbessern. Ein warmes Bad oder eine Dusche etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen sowie ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer können ebenfalls beim Einschlafen helfen.

Bestimmte Medikamente, wie beispielsweise Antidepressiva, Schmerzmittel und Diuretika, können Schlaflosigkeit verursachen. Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, um die Dosierung anzupassen oder auf ein anderes Medikament umzusteigen, falls das Medikament den Schlaf beeinträchtigt.

Mai Cat (Laut Very Well Health )

Leser stellen hier Fragen zu neurologischen Erkrankungen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-giac-ngu-sau-4720420.html