Vorteile des Tiefschlafs

VnExpress•11/03/2024

Ausreichend ungestörter Schlaf ist gut für die Muskeln, das Längenwachstum und verbessert die Gehirnfunktion sowie das Immunsystem.

Ausreichend Schlaf, insbesondere tiefer und ungestörter Schlaf, ist sowohl für Körper als auch Geist von Vorteil. Hier sind einige konkrete Vorteile.

Muskelaufbau

Wachstumshormon ist für die normale Entwicklung und die Körperfunktionen unerlässlich. Im Tiefschlaf schüttet der Körper Wachstumshormon aus, welches den Aufbau und die Reparatur von Gewebe unterstützt und die Auswirkungen von Energiemangel minimiert. Die erhöhte Durchblutung der Muskulatur im Tiefschlaf fördert diese Prozesse.

Verbesserung der Gehirnfunktion

Guter, tiefer Schlaf ermöglicht es dem Körper, Stoffwechselprodukte aus dem Gehirn abzubauen, darunter das Beta-Amyloid-Protein, das bei Alzheimer-Patienten in ungewöhnlich hohen Mengen im Gehirn vorkommt. Der Abbau dieser Stoffwechselprodukte hilft dem Gehirn, Erinnerungen besser zu verarbeiten und zu speichern, was zu einer Verbesserung des Gedächtnisses führt.

Schmerzlinderung

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Ohne Tiefschlaf können sich chronische Schmerzen verschlimmern. Schlafmangel steht in Zusammenhang mit Fibromyalgie, die Schmerzen, Depressionen und Müdigkeit verursachen kann. Patienten leiden weniger unter Schmerzen, wenn sie besser schlafen.

Besseres Wachstum

Manchmal kann unruhiger Schlaf bei Kindern zu Wachstumsstörungen führen. Beispielsweise schlafen Kinder mit Schlafstörungen (wie Schlafapnoe) unruhiger. Schlafmangel, wie empfohlen, beeinträchtigt die Ausschüttung von Wachstumshormonen und führt so zu verlangsamtem Wachstum. Das Wachstum beschleunigt sich, wenn die Schlafstörung behandelt wird.

Stärkung des Immunsystems

Menschen, die regelmäßig unter Schlafmangel leiden oder schlecht schlafen, sind anfälliger für häufige Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe. Mangelnder Tiefschlaf kann zudem das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs erhöhen. Tiefschlaf stärkt das Immunsystem und verringert so die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Für einen erholsamen Schlaf sollten Sie kurze Nickerchen machen, auf Koffein (Tee, Kaffee, Softdrinks) verzichten, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, und Alkohol nur in Maßen genießen. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) gelten zwei oder weniger Getränke pro Tag für Männer und ein oder weniger Getränke pro Tag für Frauen als moderat.

Bewegung kann die Schlafqualität verbessern. Ein warmes Bad oder eine Dusche etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen sowie ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer können ebenfalls das Einschlafen erleichtern.

Vereinigte Staaten - Vietnam: Nicht verpassen

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Bestimmte Medikamente, wie Antidepressiva, Schmerzmittel und Diuretika, können Schlafstörungen verursachen. Patienten sollten dies mit ihrem Arzt besprechen, um gegebenenfalls die Dosierung anzupassen oder auf ein anderes Medikament umzusteigen.

Mai Cat (Laut Very Well Health )

Leser können hier Fragen zu neurologischen Erkrankungen stellen, die von Ärzten beantwortet werden.

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