Erhöhen Sie die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Hüfte
Laut dem Yoga-Experten Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra aus Indien dehnt diese Pose die Hüftbeuger, den Piriformis und die Gesäßmuskeln. Dies trägt dazu bei, die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte zu erhöhen.
Stärkung der Oberschenkelmuskulatur
Die Meerjungfrauen-Pose hilft dabei, die Oberschenkelmuskulatur, einschließlich des Quadrizeps und der Kniesehne, zu dehnen und zu verlängern. Dies trägt zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur bei.
Haltung verbessern
Diese Pose öffnet Brust und Schultern und verbessert effektiv die Haltung.
Stärken Sie Ihren unteren Rücken
Diese Bewegung dehnt und öffnet nicht nur Brust und Schultern, sondern löst auch Verspannungen in den Hüften und im unteren Rücken.
Verbessern Sie die Verdauung
Durch das Zusammendrücken des Bauches in dieser Pose können die Bauchorgane stimuliert werden. Dies kann die Verdauung unterstützen und die Organfunktion verbessern.
So geht's
Schritt 1: Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie dann Ihr rechtes Bein in Richtung Ihrer linken Gesäßhälfte, sodass Ihr rechter Fuß den Boden berührt und Ihr rechter Fuß Ihre linke Gesäßhälfte berührt.
Schritt 2: Stellen Sie dann Ihren linken Fuß fest neben Ihr rechtes Knie auf den Boden.
Schritt 3: Legen Sie Ihre rechte Hand über die linke Seite Ihres Knies, sodass Ihr Unterarm über Ihrer Wade liegt.
Schritt 4: Greifen Sie mit der rechten Hand locker den linken Knöchel oder die große Zehe.
Schritt 5: Als nächstes drehen Sie Ihren linken Körper zusammen mit Kopf, Schultern und Nacken; Heben Sie gleichzeitig Ihr Kinn auf die Höhe Ihrer linken Schulter und blicken Sie nach hinten.
Schritt 6: Versuchen Sie, diese Position 30 – 60 Sekunden lang zu halten und wiederholen Sie sie während des Trainings 3 – 5 Mal.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo
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