Vorteile des Kickboxens

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Kickboxen hilft, die Muskelkraft zu steigern, die Beweglichkeit zu verbessern und ein gutes Gleichgewicht zu bewahren.

Kickboxen basiert auf traditionellen Kampfsportarten wie Karate, Muay Thai und Boxen und begeistert Menschen jeden Alters. Es ist ein Ganzkörpertraining mit viel Energie, das die Flexibilität steigert und die Ausdauer verbessert. Hier sind einige Vorteile regelmäßigen Kickboxens.

Kalorien verbrennen

Bei einer durchschnittlichen Kickbox-Sitzung können 700–900 Kalorien verbrannt werden. Laut der Mayo Clinic verbrennen Kickboxer in kurzer Zeit mehr Kalorien als bei anderen moderaten Aktivitäten.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Kickboxen trainiert die Bauch- und Rückenmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule und verbessert und steigert die Haltungskontrolle bei körperlicher Aktivität. Diese Übung fördert außerdem Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit.

Laut einer Studie der Universitäten Katar und Sao Paulo (Brasilien) aus dem Jahr 2014 mit 30 Personen verbesserte sich die Flexibilität, Schnelligkeit und Beweglichkeit derjenigen, die jede Woche drei Stunden Kickboxen trainierten, bereits nach fünf Wochen.

Durchschnittlich verbrennt man beim Kickboxen 700–900 Kalorien. Foto: Freepik — Durchschnittlich verbrennt man beim Kickboxen 700–900 Kalorien. Foto: *Freepik*

Verbessern Sie die Ausdauer

Sportexperten zufolge lernen Sportler oft, während des Trainings richtig zu atmen, um nicht außer Atem zu geraten. Dies hilft ihnen, die Sauerstoffmenge im Blut zu gewährleisten, die Ausdauer aufrechtzuerhalten und Verletzungen vorzubeugen.

Steigerung der Muskelkraft

Eine Studie der Bundesuniversität Pelotas und der Universität São Paulo (Brasilien) aus dem Jahr 2017 ergab, dass Profi- und Amateur-Kickboxer eine hohe Muskelmasse und einen niedrigen Körperfettanteil aufweisen. Die Forscher erklären, dass Kickboxen eine Kombination aus Sprung-, Lauf-, Tritt- und Schlagbewegungen ist, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness beiträgt. Dadurch trainieren die Trainierenden ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und steigern ihre allgemeine Muskelkraft.

Knochenunterstützung

Kickboxen stärkt die Knochen, indem es die Muskeln, Sehnen und Bänder rund um die Knochen ständig beansprucht. Dadurch werden die Gelenke gestärkt und stabilisiert, um das Skelett zu stützen.

Eine Studie der Universität Athen (Griechenland) aus dem Jahr 2006 ergab, dass der Körper durch Knochenumbau Schäden repariert, indem er die Bildung von altem Knochen verhindert und diesen durch neuen ersetzt. Die wiederholten Schläge auf Unterarm und Schienbein beim Kickboxen tragen daher zum Wiederaufbau des Skeletts bei und helfen dem Körper, auf die Kraft dieser Aktionen zu reagieren.

Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Gesundheit und Fitness zu verbessern. Allerdings kann hochintensives Training das Risiko von Schulter-, Rücken-, Hüft- und Knieverletzungen erhöhen. Jeder sollte sich vor dem Training gründlich aufwärmen und anschließend dehnen. Vermeiden Sie weite Kleidung und unpassende Schuhe, da diese die Bewegungsfreiheit einschränken können.

Experten empfehlen eine sichere Intensität von mindestens drei Tagen pro Woche und eine Sitzungsdauer von einer Stunde.

Huyen My (Laut Byrdie, Goodrx, Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

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