Vorteile des Kickboxens

Kickboxen stärkt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und das Gleichgewicht.

Kickboxen basiert auf traditionellen Kampfsportarten wie Karate, Muay Thai und Boxen und ist bei Teilnehmern aller Altersgruppen beliebt. Es ist ein Ganzkörpertraining, das Energie verbraucht und so Flexibilität und Ausdauer verbessert. Im Folgenden sind einige Vorteile regelmäßigen Kickboxens aufgeführt.

Kalorien verbrennen

Im Durchschnitt verbrennt man beim Kickboxen 700 bis 900 Kalorien. Laut der Mayo Clinic verbrennen Kickboxer in kurzer Zeit mehr Kalorien als bei anderen moderaten Sportarten.

Haltung verbessern

Kickboxen trainiert die Bauch- und Rückenmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule und verbessert so die Körperhaltung bei körperlicher Aktivität. Diese Sportart fördert außerdem das Gleichgewicht, verbessert die Koordination und steigert die Beweglichkeit.

Laut einer Studie der Universität von Katar und der Universität von São Paulo (Brasilien) aus dem Jahr 2014 verbesserten 30 Personen, die drei Stunden pro Woche Kickboxen trainierten, nach nur fünf Wochen ihre Flexibilität, Schnelligkeit und Beweglichkeit.

Eine Kickbox-Einheit verbrennt durchschnittlich 700–900 Kalorien. Foto: Freepik — Eine Kickbox-Einheit verbrennt durchschnittlich 700–900 Kalorien. Foto: *Freepik*

Ausdauer verbessern

Laut Sportexperten erlernen Sportler dieser Sportart im Training häufig die richtige Atemtechnik, um Atemnot zu vermeiden. Dies hilft ihnen, einen ausreichenden Sauerstoffgehalt im Blut aufrechtzuerhalten, ihre Ausdauer zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Steigerung der Muskelkraft

Eine Studie der Bundesuniversität Pelotas und der Universität São Paulo (Brasilien) aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Elite- und Amateur-Kickboxer eine höhere Muskelmasse und einen geringeren Körperfettanteil aufweisen. Die Forscher erklärten, dass Kickboxen, eine Kombination aus Sprung-, Lauf-, Tritt- und Schlagbewegungen, die körperliche Fitness verbessert. Dadurch verbessern die Sportler ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und steigern ihre allgemeine Muskelkraft.

Knochenunterstützung

Kickboxen stärkt die Knochen, indem es die umliegenden Muskeln, Sehnen und Bänder ständig beansprucht und so die Gelenke stärkt und stabilisiert, um das Skelettgerüst zu stützen.

Eine Studie der Universität Athen (Griechenland) aus dem Jahr 2006 zeigte, dass der Knochenumbau die körpereigene Reparaturmethode ist, bei der der Aufbau alter Knochen verhindert und durch neue ersetzt wird. Die wiederholten Schläge mit Unterarm und Schienbein beim Kickboxen unterstützen daher den Knochenumbau und helfen dem Körper, auf die Kraft dieser Aktionen zu reagieren.

Kickboxen ist eine Sportart, die Gesundheit und Fitness fördert, doch intensives Training kann das Verletzungsrisiko für Schultern, Rücken, Hüfte und Knie erhöhen. Jeder sollte sich vor dem Training gründlich aufwärmen und anschließend dehnen. Vermeiden Sie zu weite Kleidung und ungeeignete Schuhe, da diese die Bewegungsfreiheit einschränken können.

Experten empfehlen ein sicheres Intensitätsniveau von mindestens drei Tagen pro Woche, wobei jedes Training eine Stunde dauern sollte.

Huyen My (Basierend auf Byrdie, Goodrx, Healthline )

Leser können hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

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