Vorteile des Kickboxens

Kickboxen hilft, die Muskelkraft zu steigern, die Beweglichkeit zu verbessern und das Gleichgewicht zu halten.

Kickboxen basiert auf traditionellen Kampfsportarten wie Karate, Muay Thai und Boxen und ist für Teilnehmer jeden Alters attraktiv. Dies ist ein Ganzkörper-Krafttraining, das die Flexibilität erhöht und die Ausdauer verbessert. Hier sind die Vorteile des regelmäßigen Kickbox-Trainings.

Kalorien verbrennen

Im Durchschnitt können bei einer Kickbox-Sitzung 700–900 Kalorien verbrannt werden. Laut der Mayo Clinic verbrennen Kickboxer in kurzer Zeit mehr Kalorien als bei anderen moderaten Aktivitäten.

Haltung verbessern

Beim Kickboxen werden die Bauch- und unteren Rückenmuskeln trainiert, die Wirbelsäule stabilisiert und so die Haltungskontrolle bei körperlicher Aktivität verbessert und gesteigert. Diese Übung fördert auch das Gleichgewicht, die Koordination und die Beweglichkeit.

Einer Studie der Universitäten Katar und Sao Paulo (Brasilien) aus dem Jahr 2014 mit 30 Personen zufolge verbesserten diejenigen, die jede Woche drei Stunden Kickboxen trainierten, ihre Flexibilität, Geschwindigkeit und Beweglichkeit bereits nach fünf Wochen.

Im Durchschnitt können bei einer Kickbox-Sitzung 700–900 Kalorien verbrannt werden. Foto: Freepik

Verbessern Sie die Ausdauer

Sportexperten zufolge lernen Menschen, die diesen Sport ausüben, häufig, während des Trainings richtig zu atmen, um nicht außer Atem zu geraten. Dies hilft ihnen, den Sauerstoffgehalt im Blut sicherzustellen, die Ausdauer aufrechtzuerhalten und Verletzungen vorzubeugen.

Steigerung der Muskelkraft

Eine Studie der Bundesuniversität Pelotas und der Universität São Paulo (Brasilien) aus dem Jahr 2017 ergab, dass Elite- und Amateur-Kickboxer über eine hohe Muskelmasse und einen niedrigen Körperfettanteil verfügen. Forscher erklären, dass Kickboxen eine Kombination aus Sprung-, Lauf-, Tritt- und Schlagbewegungen ist, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness beiträgt. Dadurch trainiert der Therapeut die Herz-Kreislauf-Gesundheit und steigert die allgemeine Muskelkraft.

Knochenunterstützung

Kickboxen stärkt die Knochen, indem es die Muskeln, Sehnen und Bänder rund um die Knochen ständig beansprucht. Dadurch werden die Gelenke gestärkt und stabilisiert, um das Skelett zu stützen.

Eine Studie der Universität Athen (Griechenland) aus dem Jahr 2006 ergab, dass der Körper durch Knochenumbau Schäden repariert, indem er die Bildung von altem Knochen verhindert und diesen durch neuen Knochen ersetzt. Daher unterstützen die wiederholten Schläge mit Unterarm und Schienbein beim Kickboxen die Umformung des Skeletts, wodurch der Körper besser auf die Kraft dieser Aktionen reagieren kann.

Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, aber hochintensives Training kann das Risiko von Schulter-, Rücken-, Hüft- und Knieverletzungen erhöhen. Jeder sollte sich vor dem Training gründlich aufwärmen und sich nach dem Training dehnen. Vermeiden Sie das Tragen von loser Kleidung und ungeeigneten Schuhen, da diese die Bewegungsfreiheit einschränken können.

Experten empfehlen eine sichere Intensität von mindestens drei Tagen pro Woche und eine Sitzungsdauer von einer Stunde.

Huyen My (Laut Byrdie, Goodrx, Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tap-kick-boxing-4683950.html