Experten der University of East Anglia (Vereinigte Arabische Emirate) erklärten gegenüber dem Independent , dass es bei der Bemühung, länger zu leben, lediglich darum gehe, ein paar kleine Änderungen im Alltag vorzunehmen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, länger ohne Stress oder Kosten zu leben.
Steigern Sie Ihr Muskeltraining und halten Sie Ihr Herz gesund
Obwohl es sich scheinbar um getrennte Ziele handelt, sind sie eng miteinander verbunden und wirken zusammen, um uns bei der Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit zu helfen.
Radfahren ist gut für das Herz und die Langlebigkeit
Foto: AI
„Je mehr Muskeln Sie haben, desto besser sind Ihre Anti-Aging-Fähigkeiten“, sagte Dr. Tamsin Lewis, eine Spezialistin für Langlebigkeit, dem Independent .
Zusätzlich zum Erhalt der Muskelmasse, um Kraft aufzubauen, empfiehlt dieser Experte auch Cardio-Übungen mit geringer Intensität, wie etwa zügiges Wandern, Radfahren oder Sprinten, um die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit zu steigern.
Diese beiden Aktivitäten sind laut Dr. Tamsin Lewis „zwei der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit“.
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Kontrollieren Sie Blutzucker und Insulin
„Stoffwechselstörungen beschleunigen die Alterung, daher ist die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels und einer hohen Insulinsensitivität ein Kinderspiel“, sagt Dr. Tamsin Lewis.
Dieser Experte empfiehlt, gesunde Mahlzeiten zu planen, um den Blutzucker- und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten. Regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung nach den Mahlzeiten (z. B. ein flotter 10-minütiger Spaziergang) und eine Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln sind besonders hilfreich.
Frau Tamsin Lewis betonte außerdem, dass wir vor der Einnahme anderer Nahrungsergänzungsmittel die grundlegenden Dinge wie ausreichend Schlaf, Bewegung und die Priorisierung der Proteinzufuhr beachten müssen.
Verbessern Sie die soziale Verbindung
Zahlreiche Studien haben die Bedeutung sozialer Kontakte für die körperliche und geistige Gesundheit hervorgehoben. Die Verbesserung sozialer Kontakte lindert Depressionen und Angstzustände, reduziert Stress und steigert das Wohlbefinden.
Dr. Mohammed Enayat, Allgemeinmediziner und Gründer von HUM2N, einer Langlebigkeitsklinik in London, sagte dem Independent : „Wenn man sich die Belege aus den ‚blauen Zonen‘ auf der ganzen Welt ansieht (wo die Menschen vermutlich länger als der Durchschnitt leben), zeigt sich, dass soziale Bindungen ein wichtiger Faktor für die Langlebigkeit sind.“
Dieser Experte empfiehlt, soziale Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, an Gemeinschaftsaktivitäten teilzunehmen und Beziehungen zu Familie und Freunden zu pflegen, um die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern.
Iss mehr Pflanzen
Um die Lebenserwartung zu erhöhen, ist es wichtig, Probleme wie Entzündungen im Körper und oxidativen Stress anzugehen.
„Viele pflanzliche Lebensmittel enthalten eine Vielzahl von Polyphenolen und Bioflavonoid-Nährstoffen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben“, sagt Dr. Mohammed Enayat.
Sogar pflanzliche Lebensmittel können zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen, indem sie nützliche Bakterien ernähren, was laut Dr. Mohammed Enayat „für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit einer Person von entscheidender Bedeutung ist“.
Quelle: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/
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