Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Arzt zeigt, wie man sich während der Feiertage richtig ernährt

Arzt: Was sollte man essen, um das Verdauungssystem und das Herz-Kreislauf-System während der Feiertage zu schützen? Dies ist eine der wichtigsten Informationen, die Ihnen Thanh Nien Online heute, am 1. September, in den Gesundheitsnachrichten von New Day präsentiert.

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: 8 Lebensmittel, die beim Muskelaufbau helfen; 5 Kräutertees, die helfen, den Blutdruck auf sichere Weise zu senken...

Arzt: Was sollte man essen, um sein Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System während der Feiertage zu schützen?

Für Menschen mit chronischen Erkrankungen ist es neben der Medikamenteneinnahme für längere Reisen während der Feiertage wichtig, auf die Ernährung zu achten. So sollten beispielsweise Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen salzarm essen und Alkohol meiden; Diabetiker sollten keine Mahlzeiten auslassen und Stärke und Süßigkeiten einschränken.

Bereiten Sie gesunde Snacks für lange Autofahrten oder für Zeiten vor, in denen Sie keine Zeit zum Essen haben.

ABBILDUNG: KI

Dr. Kieu Xuan Thy, stellvertretende Leiterin der Abteilung 3 des Universitätsklinikums für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärte, dass eine wissenschaftlich fundierte Ernährung während der Feiertage nicht nur die Gesundheit fördert, sondern auch zur Aufrechterhaltung des biologischen Rhythmus beiträgt und so das Auftreten vieler chronischer Krankheiten verringert. Insbesondere Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma bronchiale, Leber- und Nierenerkrankungen oder Fettstoffwechselstörungen neigen bei Veränderungen der Lebensumstände und des Lebensstils häufig zu Komplikationen.

Ernähren Sie sich wissenschaftlich fundiert, um Ihr Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System zu schützen. Dr. Xuan Thy gibt einige Tipps für eine wissenschaftlich fundierte Ernährung während der Feiertage:

- Frühstück nicht auslassen: Es ist eine wichtige Mahlzeit, die dazu beiträgt, die Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, insbesondere für ältere Menschen und Diabetiker.

- Essen Sie gekochte Speisen und trinken Sie abgekochtes Wasser: Vermeiden Sie unbedingt rohe oder nicht durchgegarte Speisen und Meeresfrüchte unbekannter Herkunft, um das Risiko von Verdauungsstörungen oder Lebensmittelvergiftungen zu begrenzen.

- Ergänzen Sie die Ernährung mit grünem Gemüse und Obst: Dies liefert Vitamine und Ballaststoffe, beugt Verstopfung vor und stärkt die Abwehrkräfte.

Trinken Sie ausreichend Wasser: 1,5–2 Liter Wasser pro Tag, bei Aufenthalten im Freien bei heißem Wetter kann die Menge erhöht werden. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken und Alkohol.

- Bereiten Sie gesunde Snacks vor: Nüsse, Trockenfrüchte, Joghurt oder Vollkornbrot für lange Reisen oder wenn Sie keine Zeit zum Essen haben.

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten! Lesen Sie am 1. September den Artikel „Arzt: Wie ernähre ich mich, um mein Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System während der Feiertage zu schützen?“ auf Thanh Nien Online. Weitere Artikel zum Thema Ernährung finden Sie beispielsweise: „Sind Eiweiß oder ganze Eier gesünder?“ und „Was kann ich essen, um mein Schlaganfallrisiko zu senken?“.

8 Lebensmittel, die beim Aufbau fettfreier Muskelmasse helfen

Eiweiß ist wichtig für starke Knochen, die Erhaltung gesunder Zellen, die Regulierung des Hormonhaushalts und viele weitere Körperfunktionen. Eiweiß hilft beim Aufbau von Muskelmasse, daher ist es für alle, die trainieren, unerlässlich.

Laut der Mayo Clinic sollte Eiweiß 10–35 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 2000 Kalorien entspricht das 200–700 Kalorien bzw. 50–175 g Eiweiß.

Lachs ist eine hervorragende Proteinquelle und steckt voller Vitamine und Nährstoffe.

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Laut Terry Tateossian, Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer in den USA, finden Sie hier proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen (Eat This, Not That!).

Hähnchenbrust ist eine köstliche und nahrhafte Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung. Gegrillte Hähnchenbrust ist eine einfache und nahrhafte Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Laut Tateossian ist Hähnchenbrust ein mageres Protein mit etwa 26 g Protein pro 85-Gramm-Portion und sehr wenig Fett.

Da es reich an Leucin ist, einer Aminosäure, die die Muskelproteinsynthese direkt anregt, hilft es Ihren Muskeln, sich nach dem Ausdauertraining schneller zu erholen und zu wachsen.

Lachs. Lachs ist eine hervorragende Proteinquelle und reich an Vitaminen und Nährstoffen.

Laut Tateossian liefert Lachs etwa 22 Gramm Protein pro 113-Gramm-Portion (4 Unzen) sowie Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Regeneration fördern. Gesunde Fette tragen außerdem zu einer höheren Insulinsensitivität bei, wodurch Aminosäuren besser in das Muskelgewebe gelangen.

Guten Tag mit Gesundheitsnachrichten! Lesen Sie am 1. September den Artikel „8 Lebensmittel für straffe Muskeln“ auf Thanh Nien Online. Weitere Artikel zum Thema Ernährung finden Sie hier: „Wissenschaftlich erwiesene Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit“ und „Folgende Lebensmittel sollten Sie vor dem Joggen vermeiden…“.

5 Kräutertees, die helfen, den Blutdruck auf sichere Weise zu senken

Neben Medikamenten senken einige Kräutertees nachweislich auf natürliche Weise den Blutdruck. Diese Tees enthalten Wirkstoffe, die die Blutgefäße erweitern und Entzündungen reduzieren.

Zu den Kräutertees, die auf sichere und natürliche Weise zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, gehören:

Hibiskustee bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und wirkt entspannend. Er ist reich an den Antioxidantien Anthocyanin und Polyphenolen, die gefäßerweiternd wirken und sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken. Studien zeigen, dass der tägliche Genuss von zwei bis drei Tassen Hibiskustee den systolischen Blutdruck um durchschnittlich fünf bis sieben Millimeter senken kann. Dies entspricht der Wirkung mancher milder Medikamente, wie die US-amerikanische Gesundheitswebsite Healthline berichtet.

Kamillentee hilft, Stress abzubauen und den Blutdruck zu regulieren.

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Darüber hinaus senkt Hibiskustee auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride. Personen, die Diuretika oder Aspirin einnehmen, sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, da Wechselwirkungen mit Hibiskustee auftreten können.

Grüner Tee. Grüner Tee ist reich an dem starken Antioxidans EGCG, das gefäßerweiternd, entzündungshemmend und blutdruckregulierend wirkt. Studien der Universität Oxford (Großbritannien) zeigen, dass der Konsum von 5–6 Tassen täglich den systolischen Blutdruck und das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich senken kann.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Lesen Sie weiter im Artikel „5 Kräutertees, die den Blutdruck auf sichere Weise senken“ auf Thanh Nien Online Health News vom 1. September. Weitere Artikel zum Thema Blutdruck finden Sie beispielsweise: „Ein Saft, der älteren Menschen auf natürliche Weise hilft, den Blutdruck zu senken“ und „Getreidesorten, die Reis ersetzen und den Blutdruck effektiv senken“.

Darüber hinaus gibt es am Montag, dem 1. September, viele weitere Artikel zum Thema Gesundheit.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Wir wünschen Ihnen einen gesegneten Nationalfeiertag am 2.9. voller Gesundheit, Freude und Glück.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm