Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Arzt zeigt, wie man sich während der Feiertage ernährt

Arzt: Was sollte man essen, um das Verdauungssystem und das Herz-Kreislauf-System während der Feiertage zu schützen? ist eine der wichtigsten Informationen auf Thanh Nien Online, die Ihnen heute, am 1. September, in New Day mit Gesundheitsnachrichten zur Verfügung steht.

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: 8 Lebensmittel, die beim Muskelaufbau helfen; 5 Kräutertees, die sicher zur Senkung des Blutdrucks beitragen …

Arzt: Was sollten Sie essen, um Ihr Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System während der Feiertage zu schützen?

Für Menschen mit chronischen Erkrankungen ist es neben der Vorbereitung von Medikamenten für lange Reisen im Urlaub wichtig, auf die Ernährung zu achten. Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen sollten sich beispielsweise salzarm ernähren und Alkohol meiden. Menschen mit Diabetes sollten keine Mahlzeiten auslassen und Stärke und Süßigkeiten einschränken.

Bereiten Sie gesunde Snacks für lange Autofahrten oder wenn Sie keine Zeit zum Essen haben vor

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Dr. Kieu Xuan Thy, stellvertretender Leiter der Einrichtung 3 des Universitätsklinikums für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass eine wissenschaftlich fundierte Ernährung während der Feiertage nicht nur dazu beiträgt, den Körper gesund zu halten, sondern auch zur Aufrechterhaltung des biologischen Rhythmus beiträgt und so den Ausbruch vieler chronischer Krankheiten eindämmt. Insbesondere Menschen mit Grunderkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma bronchiale, Leber- und Nierenerkrankungen oder Fettstoffwechselstörungen sind bei einer Änderung der Umgebung und des Lebensstils häufig anfällig für Komplikationen.

Ernähren Sie sich wissenschaftlich, um Ihr Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System zu schützen. Dr. Xuan Thy gibt einige Hinweise für eine wissenschaftliche Ernährung während der Feiertage:

- Lassen Sie das Frühstück nicht aus: Dies ist eine wichtige Mahlzeit, die dabei hilft, den ganzen Tag über Energie zu haben, insbesondere für ältere Menschen und Diabetiker.

- Essen Sie gekochte Speisen und trinken Sie abgekochtes Wasser: Vermeiden Sie unbedingt rohe oder nicht durchgegarte Gerichte und Meeresfrüchte unbekannter Herkunft, um das Risiko von Verdauungsstörungen oder Lebensmittelvergiftungen zu begrenzen.

- Fügen Sie grünes Gemüse und Obst hinzu: Hilft, Vitamine und Ballaststoffe bereitzustellen, Verstopfung zu verringern und die Widerstandskraft zu erhöhen.

- Trinken Sie ausreichend Wasser: Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser. Bei Reisen im Freien bei heißem Wetter kann die Menge erhöht werden. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken und Alkohol.

- Bereiten Sie gesunde Snacks vor: Nüsse, Trockenfrüchte, Joghurt oder Vollkornbrot für lange Reisen oder wenn Sie keine Zeit zum Essen haben.

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Wir laden Sie ein, den Artikel „Doktor: Wie ernährt man sich, um das Verdauungssystem und das Herz-Kreislauf-System während der Feiertage zu schützen?“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online am neuen Tag des 1. September weiterzulesen. Sie können auch andere Artikel zum Thema Ernährung lesen, z. B.: Ist der Verzehr von Eiweiß oder ganzen Eiern besser für Ihre Gesundheit?; Was sollte man essen, um das Schlaganfallrisiko zu senken? …

8 Lebensmittel zum Muskelaufbau

Protein ist wichtig für starke Knochen, die Erhaltung gesunder Zellen, die Regulierung des Hormonhaushalts und viele weitere Funktionen. Protein trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei, daher ist Protein beim Training ein Muss.

Laut der Mayo Clinic sollte Protein 10–35 % Ihrer Kalorien ausmachen. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten das 200–700 Kalorien oder 50–175 g Protein sein.

Lachs ist eine großartige Proteinquelle und steckt voller Vitamine und Nährstoffe.

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Hier sind proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können, um beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen, so Terry Tateossian, Ernährungsberater und Personal Trainer in den USA, laut Eat This, Not That!

Hähnchenbrust ist eine köstliche und nahrhafte Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung. Gegrillte Hähnchenbrust ist eine einfache und nahrhafte Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Laut Tateossian ist Hähnchenbrust ein mageres Protein mit etwa 26 g Protein pro 85-g-Portion und sehr wenig Fett.

Da es reich an Leucin ist, einer Aminosäure, die die Muskelproteinsynthese direkt anregt, hilft es Ihren Muskeln, sich nach dem Ausdauertraining schneller zu erholen und zu wachsen.

Lachs. Lachs ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und steckt voller Vitamine und Nährstoffe.

Lachs liefert laut Tateossian etwa 22 Gramm Protein pro 110-g-Portion sowie Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Regeneration fördern. Gesunde Fette tragen außerdem zur Erhöhung der Insulinsensitivität bei, wodurch Aminosäuren besser ins Muskelgewebe gelangen.

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Wir laden Sie ein, den Artikel „8 Lebensmittel, die beim Muskelaufbau helfen“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online am 1. September weiterzulesen. Sie können auch andere Artikel zum Thema Lebensmittel lesen, wie zum Beispiel: Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen Schlaflosigkeit behandeln; Vor dem Joggen sollten Sie die folgenden Lebensmittel meiden …

5 Kräutertees, die helfen, den Blutdruck sicher zu senken

Zusätzlich zu Medikamenten ist wissenschaftlich erwiesen, dass einige Kräutertees den Blutdruck auf natürliche Weise senken. Diese Tees enthalten Wirkstoffe, die die Blutgefäße erweitern und Entzündungen lindern.

Zu den Kräutertees, die zur sicheren und natürlichen Senkung des Blutdrucks beitragen können, gehören:

Hibiskustee bietet hervorragende gesundheitliche und entspannende Vorteile. Hibiskustee ist reich an den Antioxidantien Anthocyan und Polyphenol, die gefäßerweiternd wirken und sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von 2-3 Tassen Hibiskustee pro Tag den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 5-7 mmHg senken kann, was der Wirkung einiger milder Medikamente entspricht, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Kamillentee hilft, Stress abzubauen und den Blutdruck zu regulieren.

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Darüber hinaus senkt Hibiskustee auch das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride. Personen, die Diuretika oder Aspirin einnehmen, sollten jedoch ihren Arzt konsultieren, da es zu Wechselwirkungen mit Hibiskustee kommen kann.

Grüner Tee. Grüner Tee ist reich an dem starken Antioxidans EGCG, das gefäßerweiternd, entzündungshemmend und blutdruckregulierend wirkt. Untersuchungen der Universität Oxford (Großbritannien) zeigen, dass das Trinken von 5-6 Tassen pro Tag den systolischen Blutdruck und das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich senken kann.

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Wir laden Sie ein, den Artikel „5 Kräutertees zur sicheren Blutdrucksenkung“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online vom 1. September weiterzulesen. Sie können auch andere Artikel zum Thema Blutdruck lesen, wie zum Beispiel: Entdeckung einer Saftsorte, die älteren Menschen hilft, ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken; Getreidesorten, die Reis ersetzen, helfen, den Blutdruck effektiv zu senken …

Darüber hinaus gibt es am Montag, 1. September, zahlreiche weitere Gesundheitsnachrichten.

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten, wir wünschen Ihnen einen Nationalfeiertag am 2.9. voller Gesundheit, Freude und Glück.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm