Der beste Zeitpunkt, um Kaffee zu trinken – für Energie und guten Schlaf

Kaffee ist dank seiner Fähigkeit, die Wachheit zu fördern und die Verdauung zu unterstützen, seit langem ein vertrauter Bestandteil des täglichen Lebens.

Die Vorteile von Kaffee kommen jedoch nur dann wirklich zum Tragen, wenn er zum richtigen Zeitpunkt konsumiert wird, so das Gesundheitsportal Verywell Health .

Laut Ashley Olivine, einer Gesundheitsexpertin in den USA, kann Kaffeetrinken zum richtigen Zeitpunkt dazu beitragen, die Energie zu steigern, die Verdauung zu verbessern und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Kaffeetrinken zur richtigen Zeit kann die Energie steigern und die Verdauung verbessern.

Foto: KI

Der beste Zeitpunkt, um Kaffee für einen Energieschub zu trinken

Der beste Zeitpunkt, um Kaffee für einen Energieschub zu trinken, ist etwa 60 Minuten vor dem Sport oder Training.

Es dauert eine Weile, bis Koffein im Körper seine Wirkung entfaltet, wodurch die Wachheit länger anhält.

Um Ihren Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie jedoch mindestens 8 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Kaffee mehr trinken.

Für Menschen mit Koffeinempfindlichkeit oder solche, die gewohnheitsmäßig mehr als eine Tasse Kaffee trinken, ist es notwendig, den Kaffeekonsum frühzeitig am Tag einzustellen, damit der Körper nachts ausreichend Ruhe finden kann.

Der beste Zeitpunkt, um Kaffee für die Verdauung zu trinken

Kaffee hilft nicht nur, wach zu bleiben, sondern beeinflusst auch die Verdauung. Koffein regt die Darmtätigkeit an und kann innerhalb weniger Minuten bis zu einer Stunde Stuhldrang auslösen.

Bei kurzfristiger Verstopfung kann Kaffee spürbar wirksam sein.

Der beste Zeitpunkt, um Kaffee für die Verdauung zu trinken, ist nach dem Frühstück. Kaffee zu diesem Zeitpunkt unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern verringert auch das Risiko von Schlafstörungen.

Der beste Zeitpunkt, um Kaffee zu trinken, um den Schlaf zu schützen

Koffein hat die Fähigkeit, die Wachsamkeit über viele Stunden aufrechtzuerhalten. Wenn man es also zu spät trinkt, hat der Körper Schwierigkeiten beim Einschlafen und man leidet leicht unter Schlaflosigkeit.

Der beste Zeitpunkt für Kaffeegenuss, um den Schlaf zu fördern, ist morgens. Wer um 22 Uhr ins Bett geht, sollte vor 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, damit das Koffein ausreichend Zeit zum Abbau hat.

Die beste Zeit, um Kaffee zu trinken und so den Schlaf zu schützen, ist morgens.

Foto: KI

Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren oder regelmäßig Schlafstörungen haben, sollten besonders darauf achten, nachmittags und abends keinen Kaffee zu trinken.

Wie viel Kaffee ist genug?

Neben dem Zeitpunkt des Kaffeekonsums ist auch die Menge ein wichtiger Faktor. Zu viel Kaffee kann negative Auswirkungen wie Angstzustände, Herzrasen, Schlaflosigkeit oder Verdauungsstörungen hervorrufen.

Es wird empfohlen, dass die tägliche Gesamtkoffeinaufnahme 400 mg nicht überschreitet, was etwa 2-3 Tassen Kaffee à 350 ml entspricht.

Schwangere und stillende Frauen sollten sich auf 200 mg pro Tag beschränken.

Wichtig zu beachten ist, dass der Koffeingehalt einer Tasse Kaffee je nach Bohnensorte und Zubereitungsart variieren kann.

Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, sollten Sie nicht viele Tassen innerhalb kurzer Zeit trinken. Verteilen Sie die Getränke über den Tag, damit Ihr Körper Zeit hat, das Koffein abzubauen.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm