Die Schlafqualität nimmt tendenziell mit dem Alter ab. Und Forscher sagen, dass jeder fünfte ältere Erwachsene unter Schlaflosigkeit leidet.
Bisherige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Bewegung zur Linderung von Schlaflosigkeitssymptomen beiträgt, es ist jedoch unklar, welche Arten von Bewegung am hilfreichsten sind.
Die Schlafqualität nimmt tendenziell mit dem Alter ab.
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Um herauszufinden, welche Übungen am besten zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen geeignet sind, analysierten Wissenschaftler des Ramathibodi-Krankenhauses der Mahidol-Universität in Bangkok (Thailand) Daten aus 24 Studien mit insgesamt 2.045 Teilnehmern im Alter von 60 Jahren und älter aus Asien, Amerika und Europa.
Die Autoren verglichen körperliche Betätigung mit alltäglichen Aktivitäten bei Menschen mit Schlaflosigkeit unter Verwendung des Pittsburgh Global Sleep Quality Index (GPSQI).
Treten diese Symptome nachts auf, denken Sie sofort an eine Nierenschädigung.
Zu den untersuchten Übungsarten gehören:
- Aerobe Sportarten wie Radfahren, Tanzen, Schwimmen, zügiges Gehen und Gartenarbeit.
- Krafttraining (auch Widerstandstraining genannt) lässt die Muskeln gegen ein Gewicht oder eine Kraft arbeiten, wie zum Beispiel Gewichtheben, Liegestütze, Planks oder Armcurls.
- Gleichgewichtsübungen.
- Flexibilitätsübungen wie Gymnastik, Yoga und Pilates.
- Kombinationsübungen umfassen mehrere Übungen.
Widerstands- oder Muskelkraftübungen oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wie Kniebeugen, Liegestütze, Beinheben) können bei Schlaflosigkeit älterer Erwachsener helfen.
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Mehr als die Hälfte der Teilnehmer trainierte mit leichter bis mittlerer Intensität etwa 50 Minuten lang, 2-3 Mal pro Woche. Das Trainingsprogramm dauerte durchschnittlich 14 Wochen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Widerstands- oder Muskelkrafttraining, also das Heben von Gewichten oder das Training mit dem eigenen Körpergewicht (wie Kniebeugen, Liegestütze, Beinheben), die beste Art von Bewegung sein könnte, um Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen zu behandeln – laut der Wissenschaftsnachrichtenseite ScitechDaily verbessert sich dadurch der GPSQI-Wert um 5,75 Punkte.
Aerobes Training verbesserte den GPQSI um 3,76 Punkte, kombiniertes Training um 2,54 Punkte.
Laut ScitechDaily kam die Studie zu dem Schluss: Bewegung, insbesondere Krafttraining und Ausdauertraining, ist vorteilhaft für die Verbesserung der Schlafqualität.
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