Die erstaunlichen Vorteile eines Sprints einmal pro Woche

Expertin Rujuta Diwekar erklärt dies und fügt hinzu, dass ein Sprint pro Woche dabei hilft, die Bein- und Gesäßmuskulatur zu trainieren (was zu einem flacheren Bauch führt), die Fähigkeit zur Fettverbrennung zu steigern und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Einmal wöchentliches Sprinten hilft beim Muskelaufbau und verbessert zudem die Insulinsensitivität

Die erstaunlichen Vorteile des Sprintens

Sprinten ist ein hochintensives Training – Laufen mit optimaler Geschwindigkeit für einen kurzen Zeitraum. Sprinten kann eine Reihe von Vorteilen bieten, von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zum Aufbau von Muskelmasse, sagt Varun Rattan, Personal Trainer und Mitbegründer des Trainingszentrums The Body Science Academy in Indien.

Schon eine Sprinteinheit pro Woche kann Ihre allgemeine Fitness spürbar verbessern. Sprinten verbrennt nicht nur Fett, sondern kann auch Ausdauer, Geschwindigkeit und Beweglichkeit steigern. Es ist eine effektive Methode, das Muskelwachstum in Ihren Beinen zu steigern.

Darüber hinaus löst Sprinten die Proteinsynthese aus, erhöht die Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormonen und verbessert die Insulinempfindlichkeit. All diese Vorteile tragen laut Indian Express zu einem gesteigerten Muskelwachstum, mehr Kraft und Fettabbau bei.

Worauf sollte man beim Sprinten achten?

Um sich auf einen Sprint vorzubereiten, beginnen Sie mit 5 Minuten leichter Aktivität, beispielsweise Joggen, um die Durchblutung anzuregen und Ihren Körper aufzuwärmen. Machen Sie dann einfache Übungen mit Schwerpunkt auf Hüfte, Knöchel usw.

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es auch wichtig zu lernen, beim Sprinten allmählich langsamer zu werden, anstatt plötzlich anzuhalten.

Wer sollte nicht sprinten?

Dr. Subhendu Mohanty, interventioneller Kardiologe am Sharda Hospital (Indien), sagt, Sprinten sei nicht jedermanns Sache.

Für diejenigen, die an regelmäßige Übungen gewöhnt sind, eignen sich kraftvolle Intervall-Beinübungen wie Sprinten hervorragend. Bei übergewichtigen Menschen kann Sprinten jedoch schädlich für die Knie sein.

Auch bei älteren Menschen oder Diabetikern, die nicht ans Gehen gewöhnt sind, kann ein plötzlicher Sprint einen Herzinfarkt auslösen. Die Wirksamkeit sei also von Person zu Person unterschiedlich, sagte Dr. Mohanty laut dem Indian Express.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chay-nuoc-rut-mot-lan-tuan-loi-ich-tuyet-voi-185230508164222258.htm