Was verursacht viszerales Fett?
Viszerales Fett ist eine Art Fettgewebe, das sich im Bauchraum unter den Muskeln der Bauchdecke befindet. Es umgibt lebenswichtige Organe wie Magen, Leber und Darm. Viszerales Fett unterscheidet sich vom subkutanen Fett, das unter der Epidermis gespeichert ist, und vom intramuskulären Fett, das zwischen den Muskelfasern verteilt ist. Viszerales Fett gilt als ungesund.
Zu den Hauptursachen für viszerales Fett gehören:
Ungesunde Ernährung
Ungesunde Ernährung, der Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Fastfood, Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt sowie verarbeiteten Lebensmitteln führen zur Ansammlung von viszeralem Fett.
Bewegungsmangel
Ein sitzender Lebensstil verhindert, dass der Körper genügend Energie verbrennt, was zur Ansammlung von Fett führt.
Stress
Chronischer Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, was dazu führt, dass der Körper Fett im Bauchbereich speichert.
Schlafmangel
Schlafmangel bringt den Hormonhaushalt durcheinander, beeinträchtigt den Stoffwechsel und führt zu Gewichtszunahme.
Erblich
Auch genetische Faktoren können die Fähigkeit zur Speicherung von viszeralem Fett beeinflussen.
Alter
Je älter Sie sind, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel, was zur Fettansammlung führt.
Alkoholkonsum
Hoher Alkoholkonsum erhöht das Risiko einer Fettansammlung im Bauchbereich.
Wie kann man viszerales Fett reduzieren?
Um viszerales Fett loszuwerden, müssen Sie viele wirksame Maßnahmen kombinieren und einen gesunden Lebensstil pflegen. Hier sind einige Vorschläge:
Gesunde Ernährung
Reduzieren Sie Zucker und gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood. Essen Sie viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Experten betonen außerdem, dass Bewegung sehr wichtig ist, um Bauchfett zu reduzieren. Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren und Schwimmen. Integrieren Sie Krafttraining, um Ihre Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen.
Stressbewältigung
Üben Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen. Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten und Hobbys.
Schlafen Sie ausreichend
Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht 7–9 Stunden schlafen. Schaffen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine angenehme Schlafumgebung.
Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf die empfohlenen Mengen (nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer).
Gewichts- und Gesundheitsüberwachung
Überwachen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und Ihre Gesundheitsindikatoren. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt für einen geeigneten Plan zur Gewichtsreduktion.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität während des Tages
Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen, beispielsweise beim Spazierengehen, Treppensteigen oder bei der Hausarbeit.
Begrenzen Sie das Rauchen
Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert die allgemeine Gesundheit und reduziert viszerales Fett .
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/mo-noi-tang-va-nguyen-nhan-cot-loi-1369184.ldo
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